Übungen mit Lagerbar zu Hause

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, eine Bar zu Hause zu tragen, sollten Sie einige Dinge wissen. Eine Trägerleiste ist die ideale Ergänzung zu einem Heim -Fitnessstudio, wenn Sie den richtigen Raum für sicher arbeiten können.

Übungen mit Lagerbar zu Hause

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, eine Bar zu Hause zu tragen, sollten Sie einige Dinge wissen. Eine Trägerleiste ist die ideale Ergänzung zu einem Heim -Fitnessstudio, wenn Sie den richtigen Raum für sicher arbeiten können.

Erinnern Sie sich daran, dass die Maßnahmen einer Trägerstange 220 Zentimeter lang und 20 Kilogramm Gewicht sind, wenn wir das männliche und 201 cm und 15 kg verwenden, wenn wir das Weibchen verwenden.

Dies ist sehr wichtig zu berücksichtigen, da wir einen Raum haben müssen, der weit genug ist, um sicher arbeiten zu können. Wir müssen auch nach einer Oberfläche suchen, um die Stange beide für den Beginn einiger Übungen zu unterstützen, damit sie sich ruhen, wenn wir ihn nicht verwenden.

Am häufigsten sind Gummifliesen, aber wenn wir noch mehr Schutz für das Rauschen oder die Vibrationen wünschen, die wir verursachen können, können wir uns für einige Tropfen oder Aufprallabsorptionsmatten entscheiden.

Unabhängig von Ihrer Option ist das Üben von Gewichtheben zu Hause möglich und sehr vorteilhaft.

Vorteile des Übens von Halterphilia zu Hause

Sie werden Ihre Technik verbessern

Da Sie nicht über die Box der Boxstoppuhr verfügen, können Sie Zeit und Aufmerksamkeit für die Technik aufwenden, was die Grundlage für jede Verbesserung ist. Eine Bar ohne Discs ist Ihr bester Verbündeter für die Wiederholung von Bewegungen, die große Muskelketten beinhalten. Diese Wiederholung führt Sie zu viel natürlicheren und flüssigeren Bewegungen.

Sie werden Ihren Griff verbessern

Der Hakengriff oder der Gatillo -Griff benötigen Zeit und Anpassung. Zunächst ist es sehr unangenehm und kann sogar Beschwerden und sogar Handverletzungen erzeugen. Wenn wir es zu Hause mit der leeren Bar üben, fühlen wir uns in unserer nächsten Klasse viel sicherer.

Zusätzliche Übungen

Guten Morgen, Snatch -Gleichgewicht, rumänisches totes Gewicht ... Sie sind nur 3 unglaublich nützliche Übungsoptionen, die für Zeit und Programmierung in der Schachtel oder in den Halfterklassen nicht immer tun können. Die Widmung einiger unserer Ruhetage seiner Ausführung mit leichten Gewichten wird anderen Aufständen von großer Hilfe sein.

Wir haben bereits gesehen, was wir brauchen; eine Bar und einige Discs (wenn sie ein besserer Stoßstangentyp sind). Wir haben auch eine Arbeitszone mindestens 250 cm breit pro 100 cm tief gelöscht, wo wir die Stange heben und uns selbst platzieren können. Jetzt vermissen wir nur, was wir mit ihr machen sollen.

Top 5 Hilling -Übungen zu Hause

Totes Gewicht

Je nachdem, ob Sie in einer Garage oder in einem Raum mit einem fünften Stock trainieren, wird das Gewicht der Discs, die Sie platzieren, unterschiedlich sein, aber die Technik ist sehr ähnlich. Wenn es sehr einfach mit langen Tempos von nach oben und unten auszuführen ist, versuchen Sie, mindestens 8 oder 10 Sekunden lang sehr langsam zu klettern. So spüren Sie die Muskeln in Spannung und es wird einfacher sein, sich selbst in jeder Position zu bemerken, in der Sie sich befinden.

Hintere Kniebeuge oder hintere Hocke

Beginnen Sie mit der leeren Balken und arbeiten Sie an langsamen Abfahrten, um die Parallele zu teilen (die Hüfte geht unter der 90 -Grad -Linie, die das Knie zieht). Dann posieren Sie und steigen Sie mit Strom, so sehr, dass Sie, wenn Sie die Bar aufstehen, ein wenig von Ihren Schultern trennen. Arbeiten Sie diese Ausführungsgeschwindigkeit, um Ihre Anstiege mit hohen Gewichten zu verbessern.

Ausfallschritte oder Schritte

Diese Übung hat alles, hilft uns, eine angemessene Position beizubehalten, impliziert mehr Gleichgewicht und wir arbeiten Beine und Gesäß mit unterschiedlichen Reizen. Sie können mit der Stange nach Nacken und anderen Tagen mit der Stange vor der Position vor Ort beginnen.

MILD

Haben Sie nur 15 Minuten zu trainieren? Nehmen Sie Ihre Bar über Ihren Kopf und verteilen Sie Ihre Arme. Wenn Sie nicht das Dach oder die Lampen geben, bereiten Sie sich auf das vor, was kommt. Wenn Sie von einer vorderen Hocke gehen, um die Ruckposition in einer einzigen Bewegung zu schieben, ist das ein Treu. Erhitzen Sie die ersten 5 Minuten, einige vordere und hintere Squatillas und dann etwas Druckdruck.

Dann wählen Sie eine Nummer, ich würde Ihnen nicht sehr hoch sagen, und ein 10 -minütiger Emom beginnt. Emom bedeutet jede Minute in der Minute. In jedem dieser 10 Minuten müssen Sie die Anzahl der von Ihnen vorgeschlagenen Wiederholungen vornehmen, die Zeit zwischen den Minuten ist, sich auszuruhen. Viel Spaß!!

Bringen Sie Sally Up Overhead Squat Edition mit

Suchen Sie nach dem Song, den Sie Sally aufbauen können, es gibt verschiedene Autoren nach der Version, aber die Texte sind in allen gleich. Drücken Sie "Play", nehmen Sie Ihre Bar mit Snatch Grip (geöffnet), legen Sie ihn auf Ihren Kopf und beginnen Gehen Sie in Sentadilla Overhead und bleiben Sie unten, bis Sie erneut hören.

Es gibt Dutzende von mehr Übungen, die mit leerem Balken oder leichten Pesos zu tun haben. Wir hätten sicherlich Übungen für hohe Gewichte machen können, aber zu Hause versuchen wir, das zu tun, was in der Schachtel oder im Trainingszentrum nicht immer möglich ist.