Hybrides Training kombiniert verschiedene Arten von Übungen, um mehrere physische Fähigkeiten auf integrale Weise zu entwickeln. Es basiert auf Bewegungen mit geringer technischer Komplexität, die es ihm ermöglicht, sich einfach an jede Ebene anzupassen. Diese Übungen kann in Abständen oder kontinuierlich durchgeführt werdenund sein Hauptziel ist Leistung verbessern In verschiedenen Sportdisziplinen oder einfach zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beizutragen.
Was ist Hybridtraining?
Hybrid -Trainingsmischungen, die sich auf die Kraftentwicklung (z. B. grundlegende Umfragen) mit kardiovaskulärem Widerstand (Rasse, Rudern, Fahrrad) konzentrieren und eine vollständige körperliche Entwicklung erreichen, ohne die Qualität zu vernachlässigen. Es unterscheidet sich von Kreuzen-Training, in der es strukturierter ist, mit einem geplanten Fortschreiten und einer kontrollierten Intensität.
Unterschiede mit anderen Methoden:
In den letzten Jahren hat sich die Welt des funktionalen Trainings sehr stark gewachsen und hat mehrere Zweige in zwei herausragenden Auswirkungen erzeugt: Hybridtraining und Cross-Training. Obwohl sie viele Dinge gemeinsam zwischen Intensität, Funktionalität und Gesundheit teilen. Die beiden sind Trainingsmethoden mit einem gemeinsamen Ansatz und verbessern die Fitness der Menschen.
| Aspekt | Hybridtraining | Kreuzungstraining |
|---|---|---|
| Technische Komplexität | Niedrig bis mittel | Mittel bis hoch |
| Arbeitszone (FC) | Zonen 2-3 (mittelschwere Herzfrequenz) | Zonen 3-4 (höhere Herzfrequenz) |
| Format | Feste Stationen + Carrera | Variabler Training (WODs, Emoms, Amraps usw.) |
| Struktur | Vorhersehbarer, mit konstantem Rhythmus | Unterschiedlicher, mit häufigen Veränderungen von Rhythmus und Intensität |
| Hauptziel | Widerstand + einfache funktionale Stärke | Kraft, Technik und multidisziplinäre Leistung |
Was ist ein Hybridsportler?
Ein Hybridsportler ist eine Person, die alle grundlegenden körperlichen Fähigkeiten, insbesondere Kraft und Widerstand, ausbildet, um sowohl in bestimmten Sport- als auch bei hybriden Wettbewerben zu rendern. Diese Art von Training kombiniert Gewichtheber, funktionelle Übungen und kardiovaskuläre Arbeit und erreicht eine vollständige und anpassbare physikalische Vorbereitung.
Da der Ansatz normalerweise eine größere Ladung an aeroben und metabolischen Widerstand aufweist, kann ein hybrides Training mit einer hohen Häufigkeit, sogar täglich, durchgeführt werden, und berücksichtigt immer die Anpassung, Erfahrung und individuelle Wiederherstellung jeder Person.
Arten von Trainingseinheiten:
| Modus | Beschreibung | Hauptvorteil |
|---|---|---|
| Emom | Jede Minute wird eine Reihe von Übungen durchgeführt und die Überreste der Zeit sind Ruhe. | Verbessert Intervallwiderstand und Rhythmusmanagement. |
| Paararbeit oder Ausrüstung | Synchronisiertes Training oder mit Wiederholungen auf die Mitglieder verteilt. | Es fördert Kommunikation, Teamarbeit und Wettbewerbsfähigkeit. |
| Serie | Serien mit festen Wiederholungen und vorgegebenen Pausen (lang oder kurz). | Verbessert die Resistenzkapazität und die Genesung. |
| Für die Zeit | Führen Sie eine Reihe von Übungen in kürzester Zeit aus. | Es verbessert Resistenz, Effizienz und Strategie. |
| Fähigkeiten | Spezifische technische Arbeit zur Verbesserung der Effizienz in einer bestimmten Bewegung. | Perfektionieren Sie die Technik und optimieren Sie die Leistung in Schlüsselübungen. |
Vorteile des hybriden Trainings:
1. Vollständige körperliche Entwicklung: Es kombiniert Stärke, Widerstand, Mobilität und Kontrolle.
2. Bessere Haftung an den Plan: Vermeiden Sie die Monotonie.
3. Reduzierung des Verletzungsrisikos: Wenn Sie sich nicht nur auf eine Qualität konzentrieren, gibt es weniger spezifische Überlastung.
4. Zeiteffizienz: Sie trainieren in kürzerer Zeit mehr.
5. Kontrollierte Eingriffe: Da es gut geplant ist, gibt es keine Konflikte zwischen Stärke und Cardio -Entwicklung.
Mögliche Nachteile (und wie man sie vermeidet)
- Angesammelte Müdigkeit: Wenn es nicht richtig geplant ist, kann es eine Überwindung erzeugen.
- Bedarf für präzise Programmierung: Es ist der Schlüssel, um Brunnenstärke und Cardio zu alternatisieren und die Genesung zu respektieren.
Tipps zum Start im hybriden Training:
- Beginnen Sie mit einer aeroben Basis: 4-6 Wochen mit kardio mit geringer Intensität.
- Vernachlässigen Sie die Technik nicht: Priorisieren Sie die richtige Geste, bevor Sie Lasten oder Geschwindigkeit erhöhen.
- Kontrollieren Sie das wöchentliche Volumen: Weniger ist mehr, wenn Sie Anfänger sind.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie den Plan an Ihren Lebensstil an.
Grundlegende Ausrüstung für hybrides Training und Wettbewerb:
| Element | Hauptgebrauch |
|---|---|
| Schub und ziehen Schlitten (Schlitten) | Verbessert die Kraft von Beinen, Traktion und Herz -Kreislauf -Kapazität. |
| Box / Schublade Plyo | Saltos, Schritt umging, plyometrische Arbeit. |
| Kettlebells / Hanteln | Verschiebungen, Schnappen, Tragen, Schwankungen. |
| Sandsäcken | Umfragen, instabile Gebühren, Transport. |
| Medball | Schüsse an die Wand, Startungen, Haltungskontrolle. |
| Traktionssaiten | Ziehen Sie Simulationen, ziehen Sie Power -Tests ab. |
| Laufen oder Läufer Bänder | Kontrollierte Karrierearbeit. |
| Concept2 Row / Skierg / Bikeerg | Herz -Kreislauf -Widerstand in Stationen. |
| Lichtscheiben und Riegel | Grundlegende Umfragen ohne hohe technische Komplexität. |
Alle diese Materialien ermöglichen es, die Umgebung eines hybriden Wettbewerbs zu simulieren und das Training sowohl in Kisten als auch im Freien anzupassen.
Abschluss:
Hybrides Training ist eine vielseitige, effiziente und effektive Methodik, mit der Sie Kraft und Widerstand entwickeln können, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen. Mit gut strukturierter Programmierung können Sie Ihre allgemeine Leistung verbessern, das Risiko von Verletzungen verringern und eine herausfordernde und vielfältige Routine genießen.
Dieser Ansatz ist ideal, ob Sie in der Welt der Fitness beginnen, als ob Sie ein Amateur -Athlet sind, der seine Leistung verbessern oder einfach nur Teil einer aktiven Community sein möchte, die sich an integrieren Brunnen ausgerichtet hat.
