CrossFit Dumbbells: Prático Guia | tipos | BenFice

O uso de Dumbbells Para treinamento, pode ser incluído em qualquer rotina. Essas peças são ideais para o início dos exercícios de atividade física, tanto na academia quanto em casa. É por esse motivo que neste artigo aprofundaremos o que os halteres, seu uso e um pequeno Guia para comprar halteres.

O que é um haltere?

Os halteres são uma ferramenta usada para realizar exercícios diferentes durante o treinamento, com os quais diferentes áreas do corpo podem ser trabalhadas. Eles consistem em um tipo de pesos pequenos que podem variar em tamanho, peso e volume.

Para treinamento com halteres, eles são usados ​​no modo de peso morto ou de peso livre para desenvolver principalmente a força; portanto, como mencionado, o tamanho deles pode variar.

Eles geralmente têm uma aderência mais protuberante e zona lateral, onde está localizada a maior concentração de peso. Eles também variam no material do qual são fabricados e em sua forma.

 

Tipos de halteres

Há uma grande variedade de halteres hoje. Devido ao seu uso em muitas rotinas de exercícios, hoje encontramos projetos diferentes e depois mencionamos o mais importante do mercado.

Halteres de borracha

Eles vêm em pesos diferentes, com uma aderência metálica e um interior de aço que lhes fornece o peso necessário. Eles geralmente são identificados com o peso nas laterais do haltere.

A aderência desses halteres é principalmente metal. Eles podem ter uma forma esférica ou cilíndrica nos lados.

Os halteres de borracha são caracterizados por serem muito resistentes, então garantem uma duração mais longa no tempo.

Halteres hexagonais

Como o nome indica, esses halteres têm uma forma hexagonal, o que lhes permite ser usados ​​tanto em peso morto quanto para apoio nos exercícios de apoio ao solo, para evitar ressaltar ou perder o equilíbrio.

Eles têm uma aderência de níquel e borracha na parte de peso e podem variar em peso de 2 ou 3 kg a 40 ou 50 kg.

Em nossa opinião Compre halteres hexagonais É a melhor escolha.

Halteres de borracha

Esses halteres são feitos do mesmo material que os anteriores, no entanto, a forma é geralmente cilíndrica. Eles têm principalmente um interior de aço, que é o que fornece o peso que carrega, que pode variar entre 2 kg e 40 kg.

Pratos de pratos

Eles são ideais para aqueles que desejam ver o progresso e aumentar sua resistência e força, porque permitem alterar o peso dos pratos na mesma barra de aderência. O último, feito de aço.

Eles têm um colar ajustável que permite desmontar e proteger a louça ao aumentar ou mudar o peso. Eles têm uma grande vantagem nesse sentido, porque permitem que você economize espaço.

Neoprene halteres

Eles são usados ​​em um pouco mais de treinamento doméstico, pois são principalmente pesos mais baixos. Seu interior é feito de aço e é coberto por uma camada de neoprene. Eles são ideais para usuários que estão iniciando rotinas simples com halteres.

Chrome halteres

Esses halteres, ao contrário dos anteriores, são usados ​​para treinamento mais avançado e geralmente são encontrados em academias, porque devido à sua composição e peso de metal, podem causar deterioração no solo, se isso não for adaptado para o impacto que eles produzem nele nele .

Recomenda -se, nesse sentido, borracha ou solos apropriados para pesos e halteres, que protegem a estrutura original.

Diferenças entre halteres e pesos

Embora pareçam iguais, halteres e pesos são diferentes e são usados ​​para treinamento diferente. Por um lado, os halteres são usados ​​para rotinas mais estáticas, que têm o objetivo de desenvolver força e massa muscular.

Os halteres podem ser usados ​​no treinamento com o objetivo de melhorar o equilíbrio e até a flexibilidade. No entanto, os pesos requerem uma condição física diferente e durante o treinamento, eles implicam não apenas o uso de membros ou músculos específicos, mas também uma cardiovascular, equilibrar e aplicar técnicas especiais da disciplina.

Benefícios do uso de halteres

Os halteres podem ser usados ​​para trabalhar praticamente qualquer parte do corpo, por esse motivo, há muitos benefícios que alcançamos, incluindo -os como parte de nossa rotina de treinamento.

Entre os principais benefícios que o uso de halteres traz estão:

1. O desenvolvimento e tonificação da massa muscular, ajudando a ruptura da fibra muscular e fortalecendo -a.
2. Eles ajudam o desenvolvimento de força e resistência em diferentes áreas do corpo, especialmente nos membros superiores e no trem superior.
3. Permitir o desenvolvimento de equilíbrio simétrico através de exercícios simultâneos.
4. Eles ajudam a trabalhar para melhorar a flexibilidade e a mobilidade, através de exercícios de carregamento com carga, que por sua vez melhoram a faixa de mobilidade.

Exercícios que podem ser feitos com halteres

Um dos benefícios dos halteres é que você pode realizar exercícios diferentes com eles, ajudando você a trabalhar não apenas uma área do corpo, mas vários, com um único elemento. Entre eles, podemos encontrar:

1. Abdominais: Em um tapete, podemos usar nosso haltere (um) como uma espécie de alavanca imaginária, estendendo os braços em diferentes ângulos por série, trabalharemos principalmente os músculos oblíquos e abdominais.
2. Peito: Com um par de halteres e em um tapete ou em um banco de prensa, de cabeça para baixo, flexionamos os braços em um ângulo de 90 ° em relação ao peito e subimos e abaixamos os dois braços simultaneamente, para trabalhar no trem superior e braços .
3. Ombros, bíceps e tríceps: Eles podem ser feitos com halteres ou alternando os braços, subindo da perna para a altura dos ombros e ombros com os braços a 90 ° acima.
4. Voltar: Você pode trabalhar a parte lombar e os músculos das costas com exercícios como ascender e descer com os braços estendidos até os pés.
5. Pernas: Os halteres não apenas servem à parte superior do corpo, você também pode treinar, coxas, gêmeos etc., fazendo repetições com os halteres.

Guia de compra: o que olhar antes de comprar um haltere

Finalmente, é importante que você pegue alguns aspectos antes de comprar halteres para o seu treinamento. Comprar os halteres errados pode causar um resultado diferente para o resultado esperado.

Portanto, de acordo com o seu nível de experiência e o tipo de treinamento que você desenvolve, você deve olhar para os seguintes aspectos antes de comprar um haltere.

O tipo de haltere

De acordo com os mencionados acima, você deve escolher o tipo de haltere que se adapta ao treinamento e aos resultados de longo prazo que deseja alcançar. Não é o mesmo, por exemplo, usando halteres olímpicos para aqueles que já têm muita experiência do que pequenos halteres de borracha para um iniciante.

Material

Isso também dependerá da durabilidade e da qualidade dos halteres que você adquire. Se você deseja executar um treinamento forte, é importante escolher materiais que durem ao longo do tempo e não se deteriorem com tanta facilidade.

Peso

É uma das características mais relevantes para decidir o tipo de halteres que você comprará. Como isso depende diretamente da demanda por esforço e dos resultados a médio e longo prazo.

Pegada

Assim como existem diferentes tipos de halteres, as garras também variam. Alguns vêm como parte de uma estrutura completa do haltere e outros, como os halteres olímpicos podem se separar dos discos removíveis.