Coloque a corda no treinamento cruzado. Material e técnico

E é que a corda é um elemento que, apesar de ser muito comum na caixa de treinamento cruzada, tanto que teve aparências diferentes nos jogos do CrossFit, não está presente em nossas vidas diárias. Quero dizer que é complicado transferir o movimento para o nosso dia a dia, como por exemplo, fazemos com o agachamento para dobrar ou com o peso morto para levantar as sacolas de compra.

Qual é a corda de escalada?

É formado por uma rede de cordas mais ferozes em materiais naturais, como cânhamo, ou se o polipropileno é sintético.

Tipos de corda de escalada

As cordas de origem natural Eles têm uma aderência melhor e são um pouco mais macios, por contrapartida, eles se deterioram com o sol e a umidade e tendem a liberar "Fluff" (fibras naturais) devido ao desgaste inicial.

O Cordas de cânhamo sintéticas Eles podem escorregar algo mais no começo, mas após os primeiros usos e aplicar o magnésio, ele é resolvido. A favor, eles não liberam fibras e que resistem perfeitamente ao clima, tanto a umidade quanto do sol, por isso são ideais para treinar ao ar livre.

Onde podemos colocar a corda?

Ao ancorá -los, podemos fazer isso para telhado ou rack. Para o telhado, geralmente é feito com escaladas que são presas a uma extremidade da corda que usa uma peça de metal que lida com a corda e deixa um pequeno anel livre.

Além cordas com gazas, o Gaza é uma dobra da corda que é protegida na fibra térmica para evitar o esfregar a carabina ou a própria corda.

E é que, na prateleira, podemos ancorar a corda igualmente com o Carabiner, mas perderíamos a altura de escalada. O ideal é "Pendure" um feixe, ou barra cruzada do rack, para que possamos fazer o upload mais. Para isso, é melhor que o fim da corda acompanhe essa gaza ou tutela (protetor de metal).

No comprimento da corda, se você tiver bastante e cair no chão, o peso em si ajudará você a mantê -lo estável. Se for muito curto, custará mais para obtê -lo no início.
A espessura padrão da corda está em 38 mm, algo bastante exigente para seus antebraços.

Primeiros passos para subir a corda no CrossFit

Se você nunca escalou a corda, sua baza será "Pitch" com os pés. Porque amigo, a corda sobe com muitas coisas, e nem sempre são os braços.

Vamos começar fácil, sente -se em uma gaveta e coloque a corda cair do lado de fora de uma das pernas.

Então, com o outro pé, ele pega o excesso de corda com o dedo do pé e anda no pé livre. Se você se saiu bem, o pé livre terá corda sob ele e por dentro, e esse pedaço de corda interna é o que você pisa no outro pé para escalar.

Na primeira prática, pratique esse gesto, para rolar a corda. Depois de tê -lo dominado, começaremos o Etapa 2.

Senado agarra a corda com os braços o mais alto possível e levantando os joelhos o mais alto possível. Agora fazemos o grampo e você notará que as pernas para cima as estendem enquanto pisará e verá como elas ascendem magicamente sem fazer quase nenhuma força com os braços. Esse é o truque, suba a corda com as pernas usando os braços apenas para nos sustentar.

Etapa 3, Já de pé, pule e tente agarrar a corda o mais alta possível, para não cansar os braços, levante não apenas os joelhos, mas também o seu quadril inteiro, também levantando os joelhos e fazemos o grampo.
Quando estendermos, nos levantaremos tanto quanto levantamos o quadril.

Superconsejo para levar a contagem

Quando você toca na corda, usamos meias altas, é fácil queimar com a corda!

Como controlar a perda na corda

Uma vez que lidamos com a escalada, temos que descer. Como a ascensão, se descermos usando os braços para parar, faremos um esforço brutal.

É melhor Pratique descer a frenagem do grampo Que fizemos com nossos pés e tomando cuidado para não queimar nem a coxa nem nossas mãos. Pratique primeiro a partir de pequenas alturas.

Subir a corda pode ser difícil no começo, mas os fundos do Snatch ou Pine, o importante é praticar e melhorar.