Vitamina D. di vitamina A ormone!

Con l'arrivo del programma estivo saremo in grado di godere di più ore di luce durante la giornata, ma nonostante ciò se non abbiamo svolto le nostre funzioni nei mesi invernali (con meno ore di sole) possiamo presentare una carenza di tale vitamina Polificacet Come la vitamina D, si può anche trovare anche chiamato D. Ormone per l'argomento che portiamo oggi è interessante.

Da Nutrizione intelligente Vogliamo parlarti dell'importanza della vitamina D in relazione allo sport e in particolare a CrossFit, perché è così importante, dove possiamo ottenerlo, se necessario per integrare e offrire anche alcuni suggerimenti e suggerimenti per ottimizzare i suoi livelli nel nostro corpo.

Cos'è la vitamina D?

È una vitamina liposolble essenziale per il nostro corpo. Abbiamo due opzioni per ottenerlo. Queste sono l'esposizione al sole e ciò che otteniamo dal cibo. In questo modo, ci sono due modi principalmente interessanti per noi di vitamina D che sono noti come Vitamina D2 O. Ergocalciferol e vitamina D3 o coleciferol.

La differenza principale è il modo per ottenerlo:

Mentre la vitamina D2 è ottenuta da alimenti di origine vegetale, la vitamina D3 è ottenuta dal cibo di origine animale e dall'esposizione al sole. Possiamo anche usare alimenti funzionali o arricchiti e anche integratori o droghe.

Sebbene strutturalmente possano essere diversi, il suo effetto sull'organismo è identico. Praticamente tutta la pre -vitamina D che otteniamo per eseguire tutte le reazioni che ci porteranno alla forma attiva di vitamina D la otteniamo dall'esposizione al sole al raggio ultravioletto B. È nella pelle dove attraverso le molecole precursori del choleo ) otteniamo Vitamina D3 o pretamina D, che attraverso il suo passaggio attraverso il fegato prima per ottenere 25-idrossi-vitamina d e successivo passaggio attraverso i reni, otteniamo la forma attiva di vitamina D o 1.25-dihidroxi-vitamina d. In un modo sommario è noto come "Metabolismo della vitamina D" (riferimento).

La vitamina D agisce attraverso i recettori VDR e ciò che colpisce è la quantità di questi recettori che sono distribuiti in tutto il corpo, il che rende la vitamina D una molecola di azione molto completa, che agisce dall'omeostasi del calcio e dal fosforo e sul sistema immunitario ai sistemi muscolari e al muscolo cardiaco . Tutti questi obiettivi d'azione mantengono una relazione molto stretta con le prestazioni sportive (Riferimento 1) (Riferimento 2).

In relazione al modo principale di ottenere vitamina D, le raccomandazioni indicate da alcuni studi sembrano Non essere raggiungibile da gran parte della popolazione, principalmente a causa del ritmo della vita.

Se il nostro lavoro è all'interno, ci muoviamo in auto o in trasporto pubblico e la maggior parte dell'anno rendiamo il WOD all'interno della scatola o del tetto, è molto probabile che i nostri livelli di vitamina D non siano ottimali quando si trascorrono molto tempo per l'ombra o Esponndoci attraverso un vetro o una finestra.

Date le molteplici funzioni che la vitamina D ha nel nostro corpo, Particolare attenzione dovrebbe essere prestata Ai nostri livelli ematici e valutali rafforzarli con un integratore, soprattutto se pratichiamo anche sport regolarmente in cui le esigenze di vitamina D possono essere maggiori rispetto alla popolazione generale.

Come conosciamo i nostri livelli di vitamina D?

Attraverso un'analitica del sangue possiamo conoscere i livelli della sua forma inattiva o precursore (25 idrossivitamina D) per stimare i livelli di vitamina D. Potremmo stabilire una forchetta sufficiente tra 30 e 60 ng/ml misurata nel sangue, essendo raccomandata per la popolazione di atleti che si avvicina a 40 -50 ng/ml.

Dove lo troviamo?

Le principali fonti di cibo di vitamina D si trovano nei pesci lattiero -caseari, blu o grassi e in misura minore nell'uovo. Abbiamo anche cibi arricchiti come yogurt o latte interessanti. Data la sua natura liposolubile, è consigliabile tener conto di ottimizzare i trattamenti di vitamina D e anche il loro assorbimento, cercando di ingerire abbastanza lipidi nella dieta e prestare attenzione se sono ridotti da esso a causa di ragioni di restrizione calorica o preferenze nutrizionali.

Dopo aver effettuato tutti i controlli che abbiamo visto, è probabile che molti di noi abbiano bisogno di un integratore di vitamina D per ottenere uno stato adeguato e beneficiare di questa super vitamina.

Di quanta vitamina D abbiamo bisogno?

Le raccomandazioni di assunzione giornaliera di un integratore di vitamina D sono di circa 2.000 unità internazionali (UI) al giorno. Nella ricerca condotta nel nord della Spagna (riferimento) Aprono la possibilità di aumentare quella dose a 4.000 UI/giorno, accompagnando il trattamento da 8 a 12 settimane per il successivo controllo del sangue.

È importante tenere conto della dieta e accompagnare l'integrazione con i pasti con una certa quantità di acidi grassi (potremmo sfruttare i pasti principali del giorno).

Oltre alla supplementazione, si consiglia tutto nella nostra mano. Poiché la via principale della vitamina D è il sole, a seconda della nostra tonalità in pelle, un'area in cui viviamo e bisogniamo, un'esposizione quotidiana può essere sufficiente senza creme solari durante i tempi che passiamo all'aperto o cerchiamo di assumerci la responsabilità di dedicare più tempo al sole e fare un'esposizione regolare e graduale e non darci un abbuffata del sole in estate. Possiamo anche scegliere di eseguire un WOD all'aperto, approfittare dei riposo attivo per esporre o praticare la nostra mobilità al sole.

 

 

Da Nutrizione intelligente Possiamo aiutarti a ottimizzare i livelli di vitamina D e sfruttare al meglio il suo potenziale, nonché per costruire una base alimentare solida che soddisfi tutte le esigenze e le esigenze individuali in qualsiasi momento della stagione.

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