Il gilet CrossFit in Murph e altri WODS

Cos'è Murph?

Murph è WOD di CrossFit con Giubbotto lotto più famoso al mondo. Questo eroe WOD, un formato in cui i nomi dei soldati caduti sono messi in servizio ad alcuni degli addestramenti più difficili in loro onore, è tra i 10 più famosi ed è stato incluso nei giochi CrossFit in diverse modalità in uno più su uno occasione.

Lui Gilet crossfit Latead proviene dagli inizi di questo sport come allenamento molto praticato dalla sicurezza e dalle forze e dai corpi militari. Questi tipi di unità devono indossare un giubbotto antiproiettile, con il peso che questo suppone, e nei WOD usiamo gilet molto simili, ma con piastre di zavorra non palonista.

Questi giubbotti sono in diversi formati a seconda dello sport che pratichiamo, sebbene siano inclusi in nomi diversi come: gilet tattico, gilet ponderato, portatei ...

Piccoli giubbotti:

Normalmente, i giubbotti pesati sono usati più in calistenica, per la loro capacità di trasportare più peso, poiché non è ricercato a terra ...). Allo stesso modo, con una funzionalità più statica, di solito sono meno ergonomici perché la loro massima qualità è contenere il maggior peso possibile.

Giubbotti tattici:

D'altra parte, i gile tattici o titoli, i cui nomi come te possono provenire dalla terminologia del settore della difesa stanno aumentando il ritmico, l'impatto ... come correre o saltare.

E dopo tutto, tutti questi giubbotti pesati hanno l'unica funzione di mettere le cose un po 'più difficili di quanto non siano già.

Il giubbotto tattico in Murph è un complemento, il WOD che include correre 3 chilometri, 100 pull-up o dominati, 200 push-up o fondi a terra e 300 squat o squat è già duro in sé. Bene, ora succhia 9 chili distribuiti tra e mai meglio, petto e schiena. O 6 kg nel caso delle donne.

Il giubbotto tattico si è evoluto come abbiamo detto, con spalline imbottite, sistemi di fissaggio più comodi (facili da posizionare ed estrazione) grazie a Velcro. E in alcuni casi le sue dimensioni sono state ridotte al famoso supporto, che aiuta soprattutto ai più brevi atleti per realizzare gli squat.

Il gilet legato che utilizziamo in CrossFit ha un piatto nella sua parte anteriore e un'altra nella parte posteriore. Queste piastre sono generalmente realizzate in acciaio con laser per evitare tagli e hanno angoli arrotondati per causare lesioni minime possibili agli atleti durante l'uso e la maneggevolezza. Esistono pesi diversi per servire atleti maschi o femmine e si adattano perfettamente al giubbotto per prevenire esercizi come la razza o dominati dal muoversi e dall'appoggiarsi.

Alcune cose che dovresti prendere in considerazione quando fai il Murph o qualsiasi WOD con il tuo giubbotto legato.

Applicalo al tuo corpo:

Spendere, piuttosto, investire tempo per regolare tutte le parti del giubbotto sul tuo corpo. Mulas, vita ... ed esercizio fisico con lui messo come carriera, fondi, dominati o squat. Non devi ancora avere peso.

Inserisci le piastre o i reattori:

Una volta regolato include un po 'di peso. Se hai la possibilità di iniziare a scalare, sarà il migliore. La modifica per trasportare quasi 10 chili è molto difficile. Se non hai altra scelta che aggiungere il peso ufficiale, vedi con calma.

Allenati con lui:

Esci a camminare o fare jogging con il giubbotto e verificare che le regolazioni mantengano correttamente il giubbotto del corpo. Ciò non rimbalza sul petto o sul retro o non ti opprime troppo. Pensa che in una gara morbida non respiri proprio come in un WOD dopo 300 ripetizioni e un chilometro e mezzo della gara.

Durante il WOD:

Assicurati prima che tutto sia ben posizionato. Riscalda leggermente con il giubbotto se è estate, fa molto caldo. In gara o squat puoi ospitare le mani nelle finestre del giubbotto o sui lati per riposare e lasciare che l'aria passi allevia il peso sul petto.

Infine, dovresti sapere che i giubbotti pesato E le tattiche di solito portano una superficie in velcro per personalizzarla con le tue patch preferite. Questa è una fonte di motivazione, quindi non esitare a personalizzarlo!