Come creare un propulsore in CrossFit: tecnica e consigli

Ci sono esercizi che è essenziale renderli correttamente in grado di ottenere un numero elevato di ripetizioni senza stancarsi troppo o senza ferirci, e il propulsore è senza dubbio uno di loro. Ecco perché oggi vedremo come realizzare correttamente un propulsore CrossFit.

Cos'è un propulsore

Un propulsore è un movimento che consiste nel movimento, normalmente una barra olimpica, sebbene possa essere fatto con manubri, kettlebell o palline, dalla posizione del rack anteriore sopra la nostra testa in precedenza facendo uno squat anteriore e eseguendo l'ascensione senza fermate. Cioè, dallo squat che saliamo senza fermarci per mettere l'oggetto in testa.

Come fare un propulsore con la barra olimpica

Ne abbiamo bisogno Bar olimpico a terra, Ti consigliamo che se vai a "Empty Bar", metti un album tecnica per sollevarlo da terra e che il primo carico sia un po 'più comodo. Sebbene sia vero, poiché prendiamo la barra da terra solo una volta che non è essenziale, come se fosse ad esempio con carichi completi, ad esempio.

Come abbiamo detto, ci mettiamo davanti al bar, con le gambe al culmine delle nostre spalle, pronto a fare un carico completo. Il propulsore stesso inizia con la barra in posizione anteriore, ma devi caricarlo in quella posizione ed evitare una promozione invano, ciò che si fa è iniziare con quel carico. La prossima ripetizione non inizierà più a terra, ma scenderemo semplicemente davanti allo squat e poi risorremo di nuovo.

Per il caricato, con le braccia allungate che iniziamo a arrampicarci con le gambe mantenendo la nostra schiena neutra e all'altezza della coscia iniziamo a erigere il bagagliaio e preparare la trappola delle braccia. Portando i gomiti sul tetto, facciamo una trazione che ci consente di alzare la barra il più possibile per fare l'ingresso.

L'ingresso è che il nostro corpo è posizionato sotto la barra, ruotando le mani su di essa e facendolo supporto nel nostro busto e nelle nostre mani. Potremmo caricare la forza, ma poi dovremmo scendere davanti a Seadilla per iniziare, quindi la cosa più pratica è fare un a pieno carico Avvio del parallelo per quindi iniziare la salita.

Quindi siamo in uno squat anteriore per Passa all'Ascensione. La salita, dobbiamo cercare di mantenere il corpo il più retto possibile e con i tacchi ben supportati per rimanere stabili. La salita è importante per applicarla energicamente per cercare di fare il meno possibile sforzo con le braccia e che la barra sale dall'impulso del nostro tronco.

Quando il bar decolla E raggiunge l'altezza delle nostre orecchie, possiamo fare una pressa per le spalle per ottenere l'estensione finale.

Suggerimenti per creare un propulsore CrossFit

Respira due volte in ogni propulsore: Questo dovrà esercitarlo, ma è molto importante, espirare nello squat e nella spinta, cioè quando la barra è al più basso e più alto.

Mantieni i gomiti alti: In questo modo rimarrai più in posizione verticale e non andrai avanti e eseguirai il pericolo che il bar cada.

Accensione con il potere: È più facile fare forza con le gambe che allora necessaria per non essere in grado di togliersi la barra.

Prendi bene il bar durante il tour: Niente da prenderla supportata da 2 o 3 dita.

Mantieni la schiena neutra in ogni momento: Questo ti impedirà di andare avanti o ferire il bar.

Variazioni con altri materiali

Ricorda che puoi anche eseguire il PRUPRITTO CON ALTRI ELEMENTI come manubri, kettlebell o palla medicinale.

I manubri e i bolli Suppongono un'ulteriore sfida per l'instabilità di trasportare un elemento in ogni mano. Con i manubri è in qualche modo più semplice perché si poggiano sulle nostre spalle, i kettlebell al contrario richiedono una tecnica maggiore per ottenere una buona posizione di portapacchi anteriore.

La palla È un buon elemento da iniziare, dopo tutto lo hai sicuramente praticato in modo velato come se fossero palline da parete più di una volta. La differenza è che non dovresti rilasciarlo ora.

Il propulsore è un movimento impegnativo, è necessario controllare lo squat anteriore e la pressione push prima di metterlo. Inizia a praticare la tecnica con poco peso e vedi quando vedi che puoi mantenere l'intensità.