Per me, la prima volta che ho affrontato la corda da arrampicata nella scatola la mia mente viaggiava 30 anni fa nel tempo, nella mia scuola, in cui ho visto quelle corde chilometriche sul tetto che mi sembravano irraggiungibili (non ho mai dovuto caricarle per fortuna ). E nella scatola temevo proprio questo, non essere in grado di caricarlo.
Ed è che la corda è un elemento che nonostante sia molto comune nella scatola di allenamento incrociato, tanto che ha persino avuto apparizioni diverse nei giochi CrossFit, non è presente nella nostra vita quotidiana. Voglio dire che è complicato trasferire il movimento ai nostri giorni per giorno, come ad esempio facciamo con lo squat da piegare o con il peso morto per sollevare i sacchetti di acquisto.
Qual è la corda da arrampicata?
È formato da una rete di stringhe più ferme in materiali naturali come la canapa o se il polipropilene è sintetico.
Tipi di corda da arrampicata
Le corde di origine naturale Hanno una presa migliore e sono un po 'più morbidi, per controparte si deteriorano con il sole e l'umidità e tendono a rilasciare "lanugine" (fibre naturali) a causa dell'usura iniziale.
IL Stringhe di canapa sintetiche Possono scivolare qualcosa di più all'inizio, ma dopo i primi usi e applicando il magnesio è risolto. A favore non rilasciano fibre e che resistono perfettamente al tempo, sia umidità che sole, quindi sono ideali per addestrarsi all'aperto.
Dove possiamo mettere la corda?
Quando li ancoremo possiamo farlo tetto o rack. Al tetto viene solitamente fatto con i carabinatori di arrampicati che sono agganciati a un'estremità della corda che indossa un pezzo di metallo che gestisce la corda e lascia un anello libero.
Inoltre, se usiamo carabiniere di grandi dimensioni possiamo usare il corde con gaza, la gaza è una piega della corda protetta in fibra termica per evitare lo sfregamento della carabina o della corda stessa.
Ed è che nel rack possiamo ancorare la corda equamente con il carabinatore, ma perderemmo l'altezza dell'arrampicata. L'ideale è "Appendi" un raggioo la traversa del rack, in modo da poter caricare di più. Per questo è meglio che la fine della corda vada con quella gaza o tutela (protezione metallica).
Sulla lunghezza della corda, Se hai molto e cadi a terra, il peso stesso ti aiuterà a mantenerlo stabile. Se è molto breve, ti costerà di più ottenerlo all'inizio.
Lo spessore standard della corda è in 38 mm, qualcosa di abbastanza impegnativo per gli avambracci.
Primi passi per scalare la corda in crossfit
Se non hai mai scalato la corda, la tua baza sarà "Pinch" con i piedi. Perché amico, la corda si arrampica con molte cose e non è sempre le braccia.
Cominciamo facilmente, siediti in un cassetto e posiziona la corda cade fuori da una delle gambe.
Quindi, con l'altro piede, raccoglie l'eccesso di corda con la punta e cavalca sul piede libero. Se hai fatto bene, il piede libero avrà una corda sotto di esso e all'interno, e quel pezzo di corda interna è ciò che si fa avanti sull'altro piede per arrampicarti.
All'inizio pratica quel gesto, per rotolare la corda. Una volta che lo avrai dominato, inizieremo il Passaggio 2.
Il Senato afferra la corda con le braccia il più in alto possibile e solleva le ginocchia il più alte che possiamo. Ora facciamo il morsetto e noterai che hai le gambe in alto, beh, le prolungiamo mentre vai e vedrai come salgono magicamente senza fare quasi nessuna forza con le braccia. Questo è il trucco, scalare la corda con le gambe usando le braccia solo per sostenerci.
Passaggio 3, Già in piedi, salta e cerca di afferrare la corda il più in alto possibile, in modo da non affaticare le braccia, sollevare non solo le ginocchia ma il tuo fianco tutto il più possibile, sollevando anche le ginocchia e facciamo il morsetto.
Quando ci estendiamo, sorgeremo tanto quanto abbiamo sollevato l'anca.
SuperConsejo per prendere il conteggio
Quando tocchi la corda usiamo calzini alti, è facile da bruciare con la corda!
Come controllare la perdita nella corda
Una volta che gestiamo la salita, dobbiamo scendere. Come l'Ascensione se scendiamo usando le braccia per fermarci, faremo uno sforzo brutale.
È meglio Esercitati in discesa a frenare il morsetto Che abbiamo fatto con i nostri piedi e prendendo cura di non bruciare né la coscia né le nostre mani. Esercitati prima da piccole altezze.
Arrempare la corda può essere difficile all'inizio, ma lo è stato anche i fondi di strappo o pino, l'importante è esercitarsi e migliorare.
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