CrossFit Dumbbells: Guida pratica | Tipi | Benfice

L'uso di manubri Per la formazione può essere incluso in qualsiasi routine. Questi pezzi sono ideali per l'iniziazione di esercizi di attività fisica sia in palestra che a casa. È per questo motivo che in questo articolo approfondiremo ciò che i manubri, il loro uso e un piccolo Guida per acquistare manubri.

Cos'è un manubrio?

I manubri sono uno strumento utilizzato per eseguire esercizi diversi durante l'allenamento, con cui si possono lavorare diverse aree del corpo. Sono costituiti da una sorta di piccoli pesi che possono variare in dimensioni, peso e volume.

Per l'allenamento con i manubri, questi vengono utilizzati in peso morto o peso libero per sviluppare principalmente la resistenza, quindi, come detto, le dimensioni di questi possono variare.

Di solito hanno una presa più protuberante e una zona laterale in cui si trova la concentrazione di peso più elevata. Variano anche nel materiale da cui sono fabbricati e nella loro forma.

 

Tipi di manubri

C'è una vasta gamma di manubri oggi. A causa del suo utilizzo in molte routine di allenamento, oggi troviamo progetti diversi e poi menzioniamo i più importanti sul mercato.

Manubri di gomma

Sono disponibili in pesi diversi, con una presa metallica e un interno in acciaio che fornisce loro il peso necessario. Di solito sono identificati con il peso sui lati del manubrio.

La presa di questi manubri è per lo più metal. Possono avere una forma sferica o cilindrica sui loro lati.

I manubri di gomma sono caratterizzati dall'essere molto resistenti, quindi garantiscono una durata più lunga nel tempo.

Manubri esagonali

Come suggerisce il nome, questi manubri hanno una forma esagonale, che consente loro di essere utilizzati sia in peso morto che per il supporto negli esercizi di supporto al suolo, per evitare di riavviare o perdere l'equilibrio.

Hanno una presa di nichel e gomma nella parte del peso e possono variare in peso da 2 o 3 kg a 40 o 50 kg.

A nostro avviso Acquista manubri esagonali È la scelta migliore.

Manubri di gomma

Questi manubri sono realizzati con lo stesso materiale di quelli precedenti, tuttavia la forma è generalmente cilindrica. Hanno principalmente un interno in acciaio, che è ciò che fornisce loro il peso che trasporta, che può variare tra 2 kg e 40 kg.

Piatti di piatti

Sono ideali per coloro che vogliono vedere progressi e aumentare la loro resistenza e forza, perché consentono di cambiare il peso dei piatti nella stessa impugnatura. Quest'ultimo, fatto in acciaio.

Hanno una collana regolabile che consente lo smontaggio e la protezione dei piatti quando si aumentano o si cambiano il peso. Hanno un grande vantaggio in questo senso, perché ti consentono di risparmiare spazio.

Manubri neoprene

Sono usati in un po 'più di allenamento domestico, in quanto sono per lo più pesi più bassi. Il suo interno è realizzato in acciaio e è coperto da uno strato di neoprene. Sono ideali per gli utenti che stanno iniziando semplici routine con manubri.

Manubri cromati

Questi manubri, a differenza di quelli precedenti, sono utilizzati per un allenamento più avanzato e si trovano di solito nelle palestre, perché a causa della loro composizione e peso metallica, possono causare deterioramento nel terreno, se questo non è adattato per l'impatto che producono su di esso .

Si raccomanda, in questo senso, terreni di gomma o appropriati per pesi e manubri, che proteggono la struttura originale.

Differenze tra manubri e pesi

Sebbene sembrano uguali, i manubri e i pesi sono diversi e vengono utilizzati per un allenamento diverso. Da un lato, i manubri vengono utilizzati per routine più statiche, che hanno lo scopo di sviluppare la forza e la massa muscolare del tono.

I manubri possono essere utilizzati nella formazione con l'obiettivo di migliorare l'equilibrio e persino la flessibilità. Tuttavia, i pesi richiedono una condizione fisica diversa e durante il loro allenamento, implicano non solo l'uso di arti o muscoli specifici, ma anche un cardiovascolare, bilanciamento e applicazione di tecniche speciali della disciplina.

Vantaggi dell'uso di manubri

I manubri possono essere usati per lavorare praticamente qualsiasi parte del corpo, per questo motivo, ci sono molti benefici che otteniamo includendoli come parte della nostra routine di allenamento.

Tra i principali benefici che l'uso di manubri porta ci sono:

1. Lo sviluppo e il tonificazione della massa muscolare, aiutando la rottura della fibra muscolare e rafforzandola.
2. Aiutano lo sviluppo della forza e della resistenza in diverse aree del corpo, specialmente negli arti superiori e sul treno superiore.
3. Consenti lo sviluppo di un equilibrio simmetrico attraverso esercizi simultanei.
4. Aiutano a lavorare per migliorare la flessibilità e la mobilità, attraverso gli esercizi di carico con carico, che a loro volta migliorano l'intervallo di mobilità.

Esercizi che possono essere fatti con manubri

Uno dei vantaggi dei manubri è che puoi eseguire diversi esercizi con loro, aiutandoti non solo a lavorare un'area del corpo, ma di diverse, con un singolo elemento. Tra questi possiamo trovare:

1. Addominali: Su un tappetino, possiamo usare il nostro manubrio (uno) come una sorta di leva immaginaria, che estende le braccia a diverse angolazioni per serie lavoreremo principalmente i muscoli obliqui e addominali.
2. Petto: Con un paio di manubri e su un tappetino o su una panchina di stampa, capovolgimento, flettiamo le braccia ad un angolo di 90 ° gradi rispetto al torace e saliamo e abbassano entrambe le braccia contemporaneamente, per lavorare in alto del treno e braccia .
3. Spalle, bicipiti e tricipiti: Possono essere fatti con i manubri o alternando le braccia, arrampicandosi dalla gamba all'altezza delle spalle e delle spalle con le braccia a 90 ° in su.
4. Indietro: Puoi lavorare la parte lombare e i muscoli della parte superiore della schiena con esercizi come ascendenti e scendendo con braccia estese ai piedi.
5. Gambe: I manubri non solo servono la parte superiore del corpo, ma puoi anche allenarti, cosce, gemelli, ecc., Eseguindo ripetizioni con i manubri.

Guida all'acquisto: cosa guardare prima di acquistare un manubrio

Infine, è importante prendere alcuni aspetti prima di acquistare manubri per la tua formazione. L'acquisto dei manubri sbagliati potrebbe causare un risultato diverso al risultato atteso.

Pertanto, in base al tuo livello di esperienza e al tipo di formazione che sviluppi, dovresti esaminare i seguenti aspetti prima di acquistare un manubrio.

Il tipo di manubrio

Secondo quelli sopra menzionati, è necessario scegliere il tipo di manubrio che si adatta alla formazione e ai risultati a lungo termine che si desidera ottenere. Non è lo stesso, ad esempio, usare manubri olimpici per coloro che hanno già molta esperienza rispetto ai piccoli manubri di gomma per un principiante.

Materiale

Ciò dipenderà anche dalla durata e dalla qualità dei manubri che acquisite. Se si desidera eseguire una formazione forte, è importante scegliere materiali che durano nel tempo e non deteriora così facilmente.

Peso

È una delle caratteristiche più rilevanti per decidere il tipo di manubri che comprerai. Poiché ciò dipende direttamente dalla domanda di sforzo e dai risultati a medio e lungo termine.

Presa

Proprio come ci sono diversi tipi di manubri, anche le impugnature variano. Alcuni rientrano come parte di una struttura completa del manubrio e di altri, come i manubri olimpici possono separarsi da dischi rimovibili.