Bar speciali per la tua formazione

Quando ci alleniamo, la routine da giorno al giorno di solito "mangia" il desiderio, il tempo o persino la parte del programma che supporta il conglomerato generale degli esercizi. Questo è il motivo per cui è importante introdurre giorni specifici per esercizi specifici incentrati sul miglioramento delle capacità, degli intervalli di movimento o delle alterazioni delle nostre routine che ci causano nuovi stimoli.

Questo è qualcosa che possiamo ottenere, ad esempio, con bar speciali. Resta inteso, normalmente, da bar speciali che differiscono da quelle che utilizziamo su base di giorno per la maggior parte dei nostri esercizi.

In CrossFit, l'allenamento funzionale o Halephilia sarebbero olimpici di 20 chili, lunghe 220 centimetri e un diametro della presa di 28 mm per i ragazzi. La sua versione femminile pesa 15 chili, misura 210 centimetri e l'impugnatura è di 25 mm.

Ma quali bar speciali possiamo trovare in alcune strutture sportive e perché dovremmo usarli?

Barra di sicurezza

È un bar progettato per funzionare lo squat. Ha un cuscinetto a forma di U che circonda la testa da cui escono anche 2 mango, quindi non dobbiamo tenere la barra, è abbastanza supportato ed è difficile muoversi. Inoltre, i dischi non si trovano sullo stesso asse della barra ma che si piega ad angoli giusti causando il peso di questi leggermente avanzati.

Quindi lavoriamo uno squat posteriore ma con il peso in qualche modo avanzato, il che richiede meno mobilità dell'anca e meno back pressione. Può anche aiutare le persone con poca mobilità a simulare uno squat anteriore senza le complicazioni nel serraggio della barra.

Bar esagonale

Questa barra, a seconda del produttore, può essere completamente esagonale e dobbiamo entrare per usarlo, mentre altri hanno solo mezzo esagono.

Ci sono anche barre esagonali con semplice presa, in cui la presa ha un singolo spessore e altri che sono multiagarre, in cui può essere modificato per generare stimoli diversi.

Sul suo uso, questo è molto focalizzato sul peso morto ed è stato dimostrato che aiuta a migliorare la forza, la potenza e la velocità sul treno inferiore.

Ma possono anche essere usati per movimenti come il trasporto agricoltore, squat con file salto o sigilla.

Z bar

È usato per esercizi di bicipiti e tricipiti, è una barra la cui area di presa è curva a diverse angolazioni. Questi angoli facilitano i movimenti del ricciolo che li fanno essere meno dannosi ai polsi perché vengono lasciati in una presa molto neutra.

Di solito pesano 10 kg e la sua lunghezza è intorno al contatore e mezzo.

Barra degli assi

Sebbene il suo uso sia strettamente correlato allo sport di Strongman, tutti possiamo beneficiare di questa barra che è caratterizzata dal fatto che le maniche non ruotano, ma anche di più a causa del suo spessore della presa che è 48 mm qualcosa a cui abituarsi. Con ciò lavoreremo molta della nostra presa.

È possibile eseguire pesi morti, spingere la stampa o la stampa bancaria. Questo disagio ci aiuterà quando useremo di nuovo la nostra solita barra.

Farmer Walk Bar

Questo bar è appositamente progettato per gestire i carry agricoltori. È caratterizzato dal fatto che ha una maniglia che lascia il centro della barra, che ci consente di prenderlo come valigia. In questo caso non girano neanche le maniche.

Per usarlo, è farlo con due bar contemporaneamente per compensare il peso.

Come puoi vedere ci sono molte opzioni, oggi abbiamo cercato di insegnare a coloro che sono più facili da trovare nei negozi e nelle strutture sportive. Ma il mondo dei bar speciali è molto più profondo e ha varietà che non immaginerebbero nemmeno e che ti diremo in articoli futuri.

Hai provato qualcuno di questi bar? Ci sono nei tuoi locali di allenamento?