Esercizi GHD a CrossFit

È probabile che nella tua scatola o installazione sportiva ce ne sarà almeno uno Ghd O Sviluppatore del prosciutto di glutei (che è ciò che significa il suo acronimo in inglese) ma molto probabilmente non stai eliminando l'intero gioco che questo elemento offre. Ecco perché oggi ti diremo i migliori esercizi da fare con GHD in CrossFit, ma che puoi anche applicare alle tue sessioni di forza o nella tua formazione di Powerlifting E Sollevamento pesi, Per esempio.

Se volessimo tradurre il nome di questo dispositivo in spagnolo, potrebbe essere qualcosa come GLUERE e SVILUCITORE del tendine del ginocchio.

Se fai crossfit il Ghd È quasi certo nella tua scatola per apparire nei giochi, come è successo con i manubri o le paste. Abbiamo visto il GHD in diverse edizioni del Giochi CrossFit, e sfortunatamente con uno dei peggiori usi che possono essere dati, quello del lavoro addominale con iperestensione.

Nei centri di addestramento powerlifting o Linde è più comune perché di solito ci viene dato, più corretto, che è per ciò che è realmente progettato.

Di solito ci sono poche unità di lui, è perché occupa molto spazio e deve essere usato individualmente, e anche mentre commentamo il solito modo in cui non è nemmeno raccomandato.

Come sta un GHD?

 

A causa della sua struttura, il GHD è un elemento che blocca i nostri piedi e che con un ampio cuscino curvo semicircolare ci consente di lavorare sia a testa in giù che a faccia in giù. Inoltre, la sua struttura ci tiene così in alto dal terreno che possiamo fare gamme di movimento molto ampi e la nostra testa non toccherà mai il suolo. Occupa così tanto spazio perché la sua base, quasi triangolare, è progettata per mantenere la stabilità in ogni momento e garantire quindi la sicurezza dell'atleta che ci lavora.

Lo avrai notato nell'acronimo del Ghd Il riferimento non è fatto agli addominali, eppure è l'unico uso che di solito viene dato in CrossFit. Bene, questo è abbastanza negativo, quindi oggi avremo i migliori esercizi con GHD per migliorare le tue lezioni di CrossFit.

Esercizi con GHD

Ricorda di chiedere sempre un consiglio ai tuoi allenatori prima di eseguire questi esercizi per assicurarti di farlo nel modo giusto e sicuro per te.

Addominali

Ma abbiamo appena detto che questo esercizio non è quello? Esatto, ma è anche vero che è molto probabile che lo farai, quindi ti lasceremo alcuni suggerimenti per fare un uso responsabile del GHD quando lavori l'addome/core.

È necessario mantenere la tua zona centrale in tensione, il problema quando si esegue sit-up con il GHD si trova in una curvatura dell'involucro del Area lombare Ciò può generare infortuni poiché dovrà essere fatto uno sforzo aggiuntivo quando si va su e giù per compensare quell'iperestensione nell'area lombare e ancora di più ad alte ripetizioni. Per evitare una brutta posizione, lasciare il fianco fuori supporto il più possibile

Gli addominali nel GHD sì, ma senza così tanta percorso, pensano di usarlo come una normale banca addominale. Possiamo scendere all'orizzontale per esempio. Se vuoi che sia più piccante, metti un zavorra al petto che potrebbe essere un album o una palla in testa per esempio.

Se decidi ancora di usare il GHD nello stile dei giochi CrossFit Ti consiglio, soprattutto se non sei molto alto, che ti "ti avvicini a terra", vale a dire che hai messo un bersaglio, come una palla o un materasso perché non è lo stesso toccare il pavimento misurando 190 cm di 170 cm

Le impugnature dei piedi consentono agli addominali obliqui di funzionare, è in qualche modo scomodo, ma puoi.

Bocca lombare hyperexteions

Abbassarsi, lasciando l'anca fuori dal supporto o nella curvatura della discesa, scendiamo e saliremo il lombare. Se inizi a rendere facile puoi mettere il zavorra sotto forma di disco, bar o bollitori.

Più iperestensione del canottaggio

Molto usato nel mondo del sollevamento pesi, coprire con una barra e una coppia di dischi, inizia gradualmente con due dei cinque chili e si presenta. Il canottaggio deve essere efficace, ritrattando le scapole e con una trazione controllata.

Riga di sigillo

Con l'anca sul cuscino lavoriamo solo le tiri, prova a portare la barra nell'area sotto il torace mantenendo l'orizzontalità del tuo corpo.

Il prosciutto di glutei sorge

Meglio mettere il cuscino principale in modo da poter supportare le ginocchia sulla parte anteriore per poter inginocchiarsi a 90º. Con il nucleo stretto scendiamo fino a quando l'anca non supera il cuscino e allarga completamente le ginocchia e poi sali.

Muscoli posteriori della coscia nordica o ricciolo nordico

Non mettiamo a faccia in giù e portiamo i bigodini dei piedi al supporto principale perché le ginocchia devono essere basate sull'area superiore del cuscino principale per poter inginocchiarsi a 90º. Esercitiamo una discesa controllata e saliamo, per scalare puoi guidare nelle maniglie le prime volte.

Sia nel prosciutto di glutine che aumenta e nel ricciolo nordico è molto utile usare una gomma che ci aiuta a controllare la discesa e accelerare la salita. La cosa migliore sarebbe di metterlo in un'area elevata, come un rack posteriore. Se non ce l'hai, puoi ancorarlo all'area del rullo dei piedi.

Addominali con parete

Se posizioni il GHD vicino a un muro puoi lanciare il Wallball Alla salita (non cercare di gettarlo alla Diana dei WOD, ma ad un'altezza un po 'più bassa)