De la motivation à la discipline: des trains constants, profitez et évitez la saturation.
Janvier est un mois où il y a tout son enthousiasme pour commencer une nouvelle année et établir des objectifs pour la routine de formation. Cependant, nous savons que cette motivation initiale peut s'estomper rapidement. C'est ici que la discipline, une qualité fréquemment sous-estimée, joue un rôle fondamental pour réaliser des améliorations durables. L'un des moyens les plus efficaces de le renforcer est à travers micro-objectifs, une stratégie qui vous permet d'atteindre de petites réalisations quotidiennes au lieu de vous concentrer sur des objectifs gigantesques qui, à long terme. Dans la formation croisée, par exemple, cette approche est appliquée dans chaque formation, où les défis quotidiens sont dépassés, un nouveau RP (personnel record) est réalisé dans un soulèvement ou une technique spécifique est amélioré. Ces petits triomphes, ajoutant, cultivent la discipline, s'approchant des grands objectifs. Lorsque vous nous concentrez sur ce qui se trouve dans notre contrôle de jour à jour, au lieu de résultats ambitieux et distants, nous créons une base solide de constance et d'effort. La discipline devient une partie naturelle de notre formation, permettant des progrès à long terme continues et durables.
Comment y parvenir?
- Micro-objectifs: petites étapes, excellents résultats.
- Discipline plutôt que motivation: la clé du succès durable.
- Progrès sans vous saturer: l'importance de ne pas dépasser.
- Surmonte les obstacles: comment maintenir l'engagement.
Pourquoi les micro-objectifs sont-ils si efficaces?
Parce qu'ils rendent vos progrès réalisables et constants. Ils aident à construire une discipline et une motivation à long terme, tout en vous gardant concentré et sans la pression d'objectifs trop grands ou irréels. Imaginez qu'au lieu de regarder le grand objectif d'améliorer votre résistance, vous vous concentrez sur de petits buts quotidiens, tels que:
- Augmentez votre résistance 1 minute de plus par semaine.
- Réaliser plus de répétition dans votre PR de soulèvement.
- Affinez votre technique dans un exercice spécifique, comme le squat, pour éviter les blessures et maximiser les performances.
Au lieu d'attendre des semaines ou des mois pour voir un changement, vous vous donnez l'occasion de célébrer les améliorations étapes par étape, renforçant votre engagement dans le processus à long terme. Ces petites avancées, même si elles semblent simples, s'accumulent d'une manière impressionnante.
Qu'est-ce que la discipline influence?
Influence directement plusieurs aspects clés de vos progrès:
- Approche à long terme: Cela vous aide à rester concentré sur vos objectifs.
- Cohérence: Garantit que vous suivez votre routine, quel que soit le niveau d'énergie ou les difficultés.
- Maîtrise de soi: Renforcez votre capacité à prendre des décisions alignées sur vos objectifs à long terme.
- Surmonter: Cela vous pousse à avancer devant les défis, vous motivant à trouver des solutions.
- Résilience mentale: Cela vous donne la force de continuer à travailler malgré des doutes ou un manque de motivation.
- Progrès constant: Garantit que vous progressez en continu, en faisant de petites réalisations des résultats significatifs.
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