Was ist Powerlifting. Material und Bewegungen beteiligt

PowerLifting ist ein Kraftsport, dessen Ziel es ist, so viel Gewicht wie möglich zu einer Wiederholung in 3 Bewegungen zu erhöhen. Die drei an der Powerlifting beteiligten Bewegungen sind die Hocke oder die hintere Hocke, einen Bankdrücken oder einen Bankdrücken sowie den toten Dead oder den Kreuzheben.

Kraftsportarten werden in den letzten Jahren große Popularität. Cross Training hat es geschafft, den Einsatz von olympischen Bars und die Verbreitung von Sportlern in der Welt des Gewichts zu verallgemeinern. Aber es gibt viele und viele, die sich für einen Sport entschieden haben, der mit scheinbar einfacheren Bewegungen als spezifische Fähigkeit als die von Gewichtheber ferner funktioniert.

Von hier aus ist der maximale Respekt für die Powerlifters und ihr Sport, und wir verachten die Technik hinter ihren 3 Bewegungen nicht, um Verbesserungen auf höchstem Niveau zu erzielen, nicht nur eine Kraft, sondern eine exquisite Technik. Aber es ist wahr, dass die Komplexität eines Athleten eine Schnapp oder ein sauberer und Ruck a priori etwas größer ist, insbesondere in den ersten Monaten oder Jahren, dass das, was zum Beispiel ein totes Gewicht oder ein hinteres Hocke ist.

Ursprung des Powerlifting

PowerLifting oder Power -Heben, wie es auch bekannt ist, hat einen einfachen Ursprung und testet die Stärke derjenigen, die in Fitnessstudios trainiert haben, ohne von komplizierten Bewegungen abhängig zu sein. Was in den 50er Jahren als "Piques" unter Kollegen begann, die allmählich in Wettbewerben und Turnieren organisierten, bis die IPF (International PowerLifting Federation) im November 1972 geschaffen wurde.

Und es war notwendig, dass es sowohl für die Technik als auch für die Klassifizierung von Sportlern (nach Gewicht) und wie es auch für das Material logisch ist, das verwendet werden konnte.

Seit der Schaffung des IPF als Meilenstein ist es bis heute nicht lange vergangen, aber der Sport hat sich viel entwickelt. Die von Sportlern erzielten Gewichte wachsen abgrundtechnisch. Die auf die Umfragen angewendeten Techniken und Formeln, um diese Gewichtserhöhung in den Balken zu erreichen, haben nicht aufgehalten, sich weiterzuentwickeln, und Trainer sind ein wesentliches Element für die Verbesserung der Sportler. Das Material wurde perfektioniert und angepasst, um präziser, sicher und spezifischer für diesen Sport zu sein. Und was noch wichtiger ist, die Verbreitung von Räumen, in denen dieser Sport üben kann, hat seine Praxis demokratisiert und normalisiert und auch ein großartiges Ziel für Frauen, die Kraftsportarten üben wollten.

Powerlifting -Material

Es gibt viele Arten von Material, das Wesentliche wäre zweifellos die Bar, Discs und ein Bankregal. Aber wie in allen Sportarten ziehen die Marken neue Verbesserungen und Materialien, um zu versuchen, Sportlermarken zu verbessern. Wir müssen zwischen Trainingsmaterial und Wettbewerb unterscheiden, da im Wettbewerb viele Einschränkungen berücksichtigt werden müssen.

Wichtige Ausrüstung

Powerlifting Bars:

Im Gegensatz zu Haleterophilie wird ein Powerlifting angestrebt, dass Ärmel nicht überschüssig werden, da es keine "dynamischen" Bewegungen gibt. Aus diesem Grund tragen sie normalerweise Buchsen anstelle von Nadellagern. Es wird auch gesucht, dass sie nicht viel biegen oder mahlen, sie müssen starrere Riegel sein, sie müssen sich ein wenig beugen, um nicht zu gehen. Der Downt muss aggressiver sein, da maximale Unterstützung gesucht wird und es keine Reibung durch Wiederholung wie in CrossFit gibt. Sie müssen spezielle Tanks für die Bankpresse und eine zentrale Bodenbearbeitung haben. Schließlich beträgt der Griffdurchmesser 29 mm (die üblichen Lager- und Crossfit -Stangen beträgt 28 mm).

Powerlifting -Discs:

Metallscheiben werden mit größerer Dichte als Gummi -Stoßfänger verwendet. Damit bekommen wir 2 Dinge, wir können mehr Gewicht in die Bar setzen, da sie weniger einnehmen, und das Gewicht wird näher an der Mitte der Bar liegen, mit der das Heben effizienter sein wird. Darüber hinaus sind diese Alben kalibriert, dies bedeutet, dass ihre Toleranz berechnet wird und sehr strenge Margen aufweist. Toleranz ist der Unterschied zwischen dem Gewicht, das das Album markiert, und dem, der wirklich hat. Beim Powerlifting werden Toleranzen unter 1%erreicht.

Rack Combo:

Es ist die übliche Konfession des Racks, das speziell für das PowerLifting entwickelt wurde und das Bankgeschäft und Kniebeugen darin ermöglicht, darin zu üben.

Ohne auf viele Details einzugehen, besteht dies aus einer Struktur, die sich mit der Bank zum Rack anschließt, auch Aufzüge, um die Höhe der Stange zu variieren, ohne sie anheben zu müssen Bedarf in der Bankpresse) und Sicherheitsriegel. Um die Stabilität zu erhöhen, hat seine Basis nicht die typische U -Form, sondern wird diagonal durch offene Beine ergänzt.

Grundlegende Powerlifting -Bewegungen

Auf diese Weise ist das tote Gewicht, die Bank und die Squat Press aus dieser Sportart bekannt.

Die Hocke, die beim Powerlifting durchgeführt wird, ist hinten und platziert die Stange entweder in einer hohen oder niedrigen Position, da der Athlet bevorzugt.

Der Bankdrücken liegt auf einem Ufer, und der Kopf, der hohe Rücken und der Arsch müssen gestützt werden, die Füße müssen auf dem Boden liegen.

Das tote Gewicht, das weniger technische Beschränkungen als die vorherigen hat, ist die bevorzugte Bewegung der Lifter, die zwischen konventionell oder hoch wählen können.

Obwohl in der Regel mehr Kilo im Totengewicht bewegt werden, ist die Squat -Bewegung diejenige, die bei der Verbesserung zu mehr Erwartungen erzeugt, da der Athlet absteigen muss, um die Parallele zu brechen und der Aufstieg normalerweise sehr aufregend ist.