Die Crossfit -Weste in Murph und anderen WODs

Was ist Murph?

Murph ist CrossFit's WOD mit Lotted Weste Am bekanntesten der Welt. Dieser Held WOD, ein Format, in dem Namen gefallener Soldaten in den Dienst eines der härtesten Ausbildung zu ihren Ehren in den Dienst gestellt werden Gelegenheit.

Er CrossFit -Weste Latead kommt von den Anfängen dieses Sports als Training, das von Sicherheits- und Streitkräften und Körperschaftsgründen sehr geübt wird. Diese Arten von Einheiten müssen eine kugelsichere Weste tragen, mit dem Gewicht, das dies vermutet, und in den WODs verwenden wir sehr ähnliche Westen, jedoch mit nicht -ballistischen Ballastplatten.

Diese Westen befinden sich in verschiedenen Formaten, abhängig von dem Sport, den wir praktizieren, obwohl sie in verschiedenen Namen enthalten sind wie: Taktische Weste, gewichtete Weste, Plattenhalter ...

Kleine Westen:

Normalerweise werden gewogene Westen in Calisthenics mehr verwendet, um mehr Gewicht zu tragen, da es nicht nach dem Boden gesucht wird ...). Ebenso sind sie in der Regel weniger ergonomisch, da ihre maximale Qualität so viel Gewicht wie möglich enthalten.

Taktische Westen:

Andererseits erhöhen die taktischen oder Halterwesten, deren Namen wie Sie aus der Terminologie des Verteidigungssektors stammen können, rhythmisch, Impact ... wie man rennt oder springt.

Und schließlich haben all diese gewogenen Westen die einzige Funktion, die Dinge etwas schwieriger zu machen, als sie bereits sind.

Die taktische Weste in Murph ist ein Komplement, das WOD, das 3 Kilometer, 100 Klimmzüge oder dominierte, 200 Liegestütze oder Mittel auf dem Boden und 300 Luftkniebeugen oder Kniebeugen umfasst, ist an sich schon schwierig. Nun, jetzt saugen Sie 9 Kilo, die zwischen und nie besserer Brust und Rücken verteilt sind. Oder 6 kg bei Frauen.

Die taktische Weste hat sich entwickelt, wie gesagt, mit gepolsterten Schulterpolstern, bequemeren Befestigungssystemen (leicht zu platzieren und extrahiert) dank Klettverschluss. Und in einigen Fällen wurde seine Größe auf den berühmten Inhaber reduziert, was vor allem den kürzesten Athleten hilft, die Kniebeugen zu machen.

Die gebundene Weste, die wir in CrossFit verwenden, hat eine Platte vorne und ein anderer hinten. Diese Teller bestehen normalerweise aus Stahlschnitt mit Laser, um Schnitte zu vermeiden, und haben abgerundete Ecken, um Sportlern während des Gebrauchs und der Handhabung minimal mögliche Verletzungen zu verursachen. Es gibt verschiedene Gewichte, um männliche oder weibliche Sportler zu bedienen und perfekt in die Weste zu passen, um Übungen wie Rasse oder dominiertes Bewegung und Behinderung zu verhindern.

Einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie den Murph oder einen WOD mit Ihrer gebundenen Weste machen.

Tragen Sie es auf Ihren Körper an:

Investieren Sie vielmehr Zeit, um alle Teile der Weste an Ihren Körper anzupassen. Mulas, Taille ... und trainieren mit ihm als Karriere, Mittel, dominiert oder in Kniebeugen. Sie müssen noch kein Gewicht bekommen.

Betreten Sie die Teller oder Ballaste:

Einmal eingestellt, beinhaltet ein gewisses Gewicht. Wenn Sie die Möglichkeit haben, mit dem Klettern zu beginnen, ist es die beste. Die Änderung, fast 10 Kilo zu tragen, ist sehr hart. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als das offizielle Gewicht hinzuzufügen, sehen Sie ruhig.

Mit ihm trainieren:

Gehen Sie aus, um mit der Weste zu laufen oder zu joggen und überprüfen Sie, ob die Anpassungen Ihre Körperweste korrekt halten. Das springt nicht in Brust oder Rücken ab oder das wird Sie nicht zu sehr unterdrücken. Denken Sie, dass Sie in einem weichen Rennen nach 300 Wiederholungen und anderthalb Kilometern nicht wie in einem WOD atmen.

Während des WOD:

Stellen Sie sicher, dass alles gut platziert ist. Hitze mit der Weste leicht, wenn es Sommer ist, ist es sehr heiß. Im Rennen oder in Kniebeugen können Sie Ihre Hände in den Fenstern der Weste oder an den Seiten aufnehmen, um sich auszuruhen und die Luft das Gewicht auf Ihrer Brust zu lindern.

Schließlich sollten Sie wissen, dass die Westen gewogen Und Taktiken bringen normalerweise eine Klettfläche mit, um sie mit Ihren Lieblingsbeamten zu personalisieren. Dies ist eine Quelle der Motivation. Zögern Sie also nicht, es anzupassen!