Proteinergänzung Pulver / Teil 2

Empfohlene Anwendungen und Dosen.

Willkommen zu einem neuen Artikel von der Hand von Intelligente Ernährung. In diesem Fall werden wir die Welt von weiter vertiefen Sports Supplementierunggenauer gesagt von Proteinpräparaten. Wie wir im vorherigen Artikel klar waren Alles über Pulverproteinpräparate / Teil 1Der Ergänzungsproteinbeitrag kann je nach Kontext jeder Person besonders nützlich sein oder auch nicht. In dem heutigen Artikel werden wir genau über die verschiedenen vorhandenen Kontexte sprechen. 

Empfehlungen nach verschiedenen offiziellen Positionen der täglichen Proteinaufnahme.

Zunächst erwähnen Sie das alle (einschließlich Personen, die keinen Sport ausführen) müssen in der Ernährung genug Protein konsumieren. Nicht unbedingt im Ergänzungsformat. Es ist notwendig zu wissen, dass das Protein eine Vielzahl wichtiger Funktionen erfüllt, die nicht ausschließlich Personen sind, die trainieren.

Und zu welcher Zeit dauern Protein diätetisches Protein?

In diesem Sinne die Weitere gebrauchte Empfehlungen beziehen sich auf das VersuchNormalerweise zwischen 20 und 40 g Protein, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Darüber hinaus wurde immer darüber gesprochen, dass es wichtig ist, am Ende Ihres Trainings Protein zu nehmen. Diese Empfehlung ist jedoch keine absolute Voraussetzung, um eine anabolische Umgebung im Skelettmuskel zu erzeugen. Es scheint wichtiger, die Gesamtmenge an Protein zu sein, die über diese pünktliche Einnahme hinausging. Trotzdem ist die Aufnahme von Proteinaufnahmen nach der Ausbindung von Post, diesen Makronährstoff in eine der Aufnahmen des Tages aufzunehmen.

 

Wie viel tägliches Protein sollten wir konsumieren?

Wir müssen wissen, dass in den letzten 30 bis 40 Jahren die Empfehlungen sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Athleten geändert wurden. In der von der International Sports Nutrition Society im Jahr 2017 erstellten Positionierung (Dokument, das wir auf das Schreiben dieses Artikels verlassen) werden die folgenden Empfehlungen erwähnt:

• Die empfohlene tägliche Aufnahme von 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht scheint für Sportler nicht ausreichend zu sein, benötigen höhere Mengen, um Ihren täglichen Bedürfnissen gerecht zu werden. Selbst für sitzende Menschen könnten mehr aktuelle Empfehlungen das mindestens 1 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht als eine gute Herangehensweise an eine gesunde Person aufnehmen.
  
  
• Zwischen 1,4 und 2,0 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ist ein gewisser Bereich, in dem die meisten Athleten in eine Menge gesteckt werden könntenIn Menschen, die versuchen, die Energieaufnahme in Fettabbauprozessen einzuschränken, könnte es ausreichend sind, große Beträge (bis zu 2,5 g pro kg Körpergewicht zu haben) und somit versuchen, die maximal mögliche Muskelmasse zu bewahren.
  
  
• Wenn wir die empfohlenen täglichen Proteinmengen kennen, können wir daher prüfen, ob die Aufnahme einer Ergänzung je nach Fall interessant sein kann oder nicht. In dem Fall, dass wir eine Proteinergänzung kaufen sollten, können wir den folgenden Zweifel erhöhen: Was sollte ich sehen, um ein Protein von guter Qualität zu wählen, mit dem riesigen Angebot auf dem Markt?

 

Tipps zur Auswahl des besten Proteins:

•  Wir müssen die Liste der Proteinzutaten lesen, die wir kaufen. Im Idealfall ist der erste Bestandteil nur das Konzentrat oder isoliert von Milchserumprotein, abhängig von dem, was wir kaufen. Denken Sie daran, dass die Isolierten einen Proteinprozentsatz haben, der größer ist als die Konzentrate.
  
  
•  Wir müssen uns die Zutaten ansehen, die dieses Konzentrat begleiten oder in der Liste isoliert sind. Im Idealfall gibt es nicht viel mehr Zutaten. Sie können ein Aroma oder Süßstoff tragen, um das Protein zu schmecken, und irgendeine Art von nachempfindlich. Was ein Marker sein kann, um kein optimales Protein zu kaufen, ist, dass andere Aminosäuren in dieser Liste erscheinen, wie Glutamin, Stierkampf oder Kreatin. In diesem Sinne werden sich diese Aminosäuren bei der Kennzeichnung der Versorgung mit realem Milchserumprotein maskieren, das wir kaufen.
  
  
• Untersuchen Sie, wo der Rohstoff von jeder Marke erhalten wird. Normalerweise begleiten diese Marken ihre Kennzeichnung mit der ursprünglichen Marke seines Produkts (z. B. Carbary, Provon, Lactoprot, Glanbia ...). Dies zeigt uns eine große Transparenz im Produkt und ermöglicht es uns, die Ernährungstabelle des Produkts zu vergleichen, die wir mit der Ernährungstabelle des ursprünglichen Rohstoffs kaufen, um zu überprüfen ein Produkt ohne Verfälschung.

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