Wie man ein Streue in CrossFit macht: Technik und Ratschläge

Es gibt Übungen, dass es wichtig ist, sie richtig zu machen, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen zu erhalten, ohne zu sehr müde zu werden oder ohne uns zu verletzen, und Thruster ist zweifellos einer von ihnen. Deshalb werden wir heute sehen, wie man ein CrossFit -Strich richtig macht.

Was ist ein Magier

Ein Thruster ist eine Bewegung, die aus Bewegung, normalerweise eine olympische Bar, besteht, obwohl er mit Hanteln, Kettlebells oder Bällen von der Position vorderen Racks bis über unserem Kopf vorgenommen werden kann, die zuvor eine vordere Hocke hergestellt und den Aufstieg ohne Stopp durchführen. Das heißt, von der Hocke steigen wir auf, ohne anzuhalten, um das Objekt auf den Kopf zu legen.

Wie man mit olympischer Bar ein Treue macht

Wir brauchen einen Olympische Bar auf dem BodenWir empfehlen, wenn Sie in "Leere Bar" gehen, platzieren Sie ein Technikalbum, um es vom Boden zu erheben, und der erste geladen ist etwas komfortabler. Obwohl es wahr ist, nehmen wir die Stange nur aus dem Boden, sobald sie nicht wesentlich ist, als ob es zum Beispiel beispielsweise mit vollen Lasten wäre.

Wie gesagt, wir setzen uns vor die Bar, mit den Beinen auf dem Höhepunkt unserer Schultern, bereit, eine vollständige Ladung zu machen. Der Triebwerk selbst beginnt mit der Stange vor der Position vor Ort, aber Sie müssen ihn in diese Position hochladen und um vergeblich zu vermeiden, dass es getan wird, mit dieser Ladung zu beginnen. Die nächste Wiederholung beginnt nicht mehr auf dem Boden, aber wir werden einfach vor der Hocke nach vorne gehen und dann wieder auferstehen.

Für die geladenenMit den gestreckten Armen klettern wir mit den Beinen, während wir unseren neutralen Rücken halten, und auf der Höhe des Oberschenkels beginnen wir, den Kofferraum zu errichten und den Armezug vorzubereiten. Wenn wir die Ellbogen aufs Dach bringen, machen wir einen Zug, der es uns ermöglicht, die Stange so weit wie möglich zu erheben, um dann den Eingang zu erreichen.

Der Eingang ist, dass unser Körper unter die Stange gelegt wird, die Ihre Hände darauf dreht und ihn in unserem Oberkörper und unseren Händen stützt. Wir könnten Stärke laden, aber dann sollten wir vor Seadilla runtergehen, um zu beginnen. Das Praktischste ist also, eine zu machen voll beladen Starten Sie die Parallele, um dann den Aufstieg zu beginnen.

Also sind wir in einer vorderen Hocke für Übergehen Sie zum Aufstieg. Der Aufstieg müssen versuchen, den Körper so aufrecht wie möglich zu halten und die Fersen gut zu stabil zu bleiben. Der Aufstieg ist wichtig, um es energisch anzuwenden, um zu versuchen, die geringsten Anstrengungen mit den Armen zu unternehmen, und dass die Stange durch den Impuls unseres Kofferraums aufsteigt.

Wenn die Bar abhebt Und es erreicht die Höhe unserer Ohren. Wir können eine Schulterpresse machen, um die endgültige Verlängerung zu erhalten.

Tipps zum Erstellen eines Crossfit -Thrusters

Atme zweimal in jedem Trennzeichen: Dies muss es üben müssen, aber es ist sehr wichtig, im Hocke ausatmen und im Schubs, dann ist die Stange am niedrigsten und am höchsten.

Halten Sie Ihre Ellbogen hoch: Auf diese Weise bleiben Sie aufrechter und gehen nicht vorwärts und führen Sie die Gefahr, dass die Bar fallen wird.

Mit Macht erhöhen: Es ist einfacher, mit den Beinen Kraft zu machen, als dann die Schulter ziehen muss, um die Stange nicht abnehmen zu können.

Nehmen Sie die Bar während der gesamten Tour gut: Nichts, um sie von 2 oder 3 Fingern zu unterstützen.

Halten Sie jederzeit Ihren Rücken neutral: Dies verhindert, dass Sie vorwärts gehen oder die Bar verletzen.

Variationen mit anderen Materialien

Denken Sie daran, dass Sie auch die ausführen können Magnitur mit anderen Elementen wie Hanteln, Kettlebells oder Heilball.

Die Hanteln und Kessel Sie nehmen eine zusätzliche Herausforderung für die Instabilität, ein Element in jeder Hand zu tragen. Mit den Hanteln ist es etwas einfacher, weil sie auf unseren Schultern ruhen, die Kettlebells im Gegenteil eine größere Technik erfordern, um eine gute Position vorne zu bekommen.

Der Ball Zu Beginn ist es ein gutes Element, schließlich haben Sie es sicherlich auf verschleierte Weise geübt, als wären sie mehr als einmal Wandkugeln. Der Unterschied ist, dass Sie es jetzt nicht veröffentlichen sollten.

Das Triebwerk ist eine anspruchsvolle Bewegung, Sie müssen die vordere Hocke und die Push -Presse steuern, bevor Sie sie setzen. Üben Sie die Technik mit geringem Gewicht und sehen Sie, wenn Sie sehen, dass Sie die Intensität aufrechterhalten können.