Übungen mit Kettlebell | Russische Gewichte

Was ist Kettlebell Swing und wie es gut geht:

Das Potenzial russischer Gewichte oder Kettlebells wird sehr nachgewiesen. Von außen gesehen ist es ein "Canyonball", zu dem ein Griff und noch wenig anderes hinzugefügt wird, aber versteckt die Tugend, ein Werkzeug zu sein, das es ermöglicht, zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig zu arbeiten. Stärke und Herz -Kreislauf -Kapazität gleichzeitig.

Russischer Kettlebell Swing

Russische Gewichte können als Accessoire für zahlreiche Übungen verwendet werden, aber Kettlebells sind eine Sportdisziplin selbst, deren Übungen den Schwungpunkt haben, nämlich die so charakteristische Pendelbewegung, die in den meisten Gewichten der Gewichte Russen zu sehen ist Genau diese ballistische Flugbahn ermöglicht es Ihnen, mit Kettlebells wirklich hohe Gewichte zu bewältigen, wenn wir die Trägheit, die sie erzeugen, richtig ausnutzen. Damit müssen wir den Schwung beherrschen, der nichts anderes als das Gleichgewicht ist, das es uns ermöglicht, unseren russischen Gewicht von unserer Hüfte auf die Höhe der Schultern zu erhöhen.

Amerikanischer Kettlebell Swing

 Wenn wir in der oben erläuterten Übung den Kettlebell besteigen, bis wir die maximale Vertikale erreichen, die der sogenannte „American Swing“ wären und uns ein Plus in unserem Training gaben, da wir Arbeiten auf den Schultern hinzufügen.

Wie wir in diesem Video unseres Trainers Aaron Cordero sehen können, ist es sehr wichtig, dass Sie daran denken:

• Die Bewegung beginnt mit einer Hüftverlängerung. Femoraler Gluteus und Lendenwirbelsäule sind direkt beteiligt.
• Ihr Rücken muss gerade sein, ohne zu krümmen.
• Ihre Unterarme müssen bis zum letzten Moment der Hüftverlängerung den Kontakt mit der inneren Gesicht des Beins aufrechterhalten.

Der russische Schwung mit einem niedrigeren Bewegungsbereich ermöglicht es Ihnen, ziemlich hohe Lasten zu verdrängen. Sobald wir diese explosive Geste der Hüfte haben, können wir uns auf den amerikanischen Schwung starten, dessen niedrigste Last mit der notwendigen Auswirkungen der Schultern in ihrer letzten Phase der Route kompensiert wird, was den Aufwand erhöht.

Wenn Sie Zeit bis zu Ihrem Schwung geben, ist es die Grundlage für die Erstellung der Technik, mit der Sie fortgeschrittenere Kettlebell -Übungen ausführen können. Die Verwendung einiger Schaukeln als warmes UP für Ihr nachfolgendes Training kann eine einfache Möglichkeit sein, seine Effizienz zu üben und perfekt zu perfektionieren.

Singular Challenge: Wie man 100 Schwankungen hintereinander bekommt

Sobald Sie die kontrollierte Bewegung haben und etwa zwanzig Wiederholungen ohne viel Probleme durchführen können, versuchen Sie, einhundert zu bekommen, ohne die Kettlebell freizulassen. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, schnell und solide und mit der größtmöglichen Energieeffizienz zu gehen. Senken Sie ein niedrigeres Gewicht als Sie normalerweise zum ersten Mal durchführen, und erhöht mit zunehmender Sicherheit die Last. In kurzer Zeit werden Sie über das Gewicht überrascht sein, das Sie mit einer Schwung bewegen können.