Von der Motivation bis zur Disziplin: Ständige Züge, genießen Sie und vermeiden Sie Sättigung

Der Januar ist ein Monat voller Begeisterung, um ein neues Jahr zu beginnen und Ziele für die Schulungsroutine festzulegen. Diese anfängliche Motivation kann jedoch schnell verblassen. Hier spielt Disziplin, eine häufig unterschätzte Qualität, eine grundlegende Rolle, um nachhaltige Verbesserungen zu erzielen.

Eine der effektivsten Verstärkungsmethoden ist es durch Mikroobjektive, eine Strategie, mit der Sie kleine tägliche Erfolge erzielen können, anstatt sich auf gigantische Ziele zu konzentrieren. Bei der Cross-Training beispielsweise gilt dieser Ansatz in jedem Training: Überwachen Sie die täglichen Herausforderungen, erreichen Sie in einer Umfrage einen neuen PR (Personalaufzeichnungen) oder verbessern Sie eine bestimmte Technik.

Diese kleinen Triumphe fügen hinzu, kultivieren Disziplin und bringen uns den großen Zielen näher. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was innerhalb unserer Tageskontrolle statt auf ehrgeizige und entfernte Ergebnisse ist, schaffen wir eine solide Basis von Konstanz und Anstrengung. Disziplin wird zu einem natürlichen Bestandteil unseres Trainings und ermöglicht kontinuierliche und nachhaltige langfristige Fortschritte.

Wie kann man es erreichen?

1. Mikroobjektive: Kleine Schritte, großartige Ergebnisse.
2. Disziplin und nicht Motivation: Der Schlüssel zum nachhaltigen Erfolg.
3. Fortschritte, ohne Sie zu sättigen: Die Bedeutung des Nichtüberschreitens.
4. Übertrifft Hindernisse: Wie man das Engagement aufrechterhält.

Warum sind Mikro-Objektive so effektiv?

Sie machen Fortschritte erreichbar und konstant. Sie tragen dazu bei, langfristige Disziplin und Motivation aufzubauen, während Sie sich konzentriert und ohne den Druck von zu großen oder unwirklichen Zielen. Anstatt ein großes Ziel zu betrachten, beweist kleine Ziele wie:

• Erhöhen Sie Ihren Widerstand jede Woche für eine weitere Minute.
• Erreichen Sie mehr Wiederholung in Ihrem Aufstand PR.
• Verbessern Sie Ihre Technik in einer bestimmten Übung, wie z. B. in Squat, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu maximieren.

Diese kleinen Fortschritte, auch wenn sie einfach erscheinen, sammeln und erzeugen eine signifikante langfristige Veränderung.

Was beeinflusst Disziplin?

1. Langzeitansatz: Es hilft Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
2. Konsistenz: Garantiert, dass Sie Ihre Routine unabhängig von Schwierigkeiten folgen.
3. Self -Control: Stärken Sie Ihre Fähigkeit, Entscheidungen mit Ihren Zielen auszurichten.
4. Überwindung: Es treibt Sie an, vor Herausforderungen voranzukommen.
5. Geistige Widerstandsfähigkeit: Es gibt Ihnen die Kraft, trotz Zweifeln oder mangelnder Motivation fortzufahren.
6. Ständiger Fortschritt: Kleine Erfolge in signifikante Ergebnisse verwandeln.

Fortschritt, ohne Sie zu sättigen: Wie kann man es erreichen?

• Hören Sie auf Ihren Körper: Lernen Sie zu erkennen, wann Sie sich ausruhen müssen. Die Aufsicht kann zu Verletzungen oder Erschöpfung führen.
• Planen Sie aktive Erholungstage: Beinhaltet weniger Intensitätssitzungen, damit sich Ihr Körper erholen kann, während Sie sich bewegen.
• Konzentrieren Sie sich auf Qualität, nicht auf Quantität: Weniger, aber mit größerem Ansatz und Präzision ist effektiver als das Training ohne Kontrolle.

Halten Sie das Engagement: Wie?

• Denken Sie an Ihr "Warum": Denken Sie über die Gründe nach, die Sie zum Start geführt haben.
• Anpassen, nicht aufgeben: Wenn ein Training schwierig ist, passen Sie die Intensität an, anstatt es wegzulassen.
• Umgeben zur Unterstützung: Trainieren mit einer Gruppe oder einem vertrauenswürdigen Partner.
• Sehen Sie sich Ihre Erfolge an: Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
• Akzeptieren Sie die schwierigen Tage: Sie sind Teil des Prozesses. Bestrafe dich nicht für sie.

Abschluss

Von der Motivation zur Disziplin zu gehen, ist kein sofortiger Prozess, aber es ist jede Anstrengung wert. Wenn Sie Mikro-Objektive einstellen, das Gleichgewicht aufrechterhalten, ohne die Flexibilität der Hindernisse zu sättigen und die Hindernisse zu überwinden, können Sie eine nachhaltige Routine erstellen, die Sie Schritt für Schritt näher bringt. Denken Sie daran, dass jede kleine Leistung hinzufügt und der echte Erfolg den Prozess während des Fortschreitens genießen kann.