Arten des Griffs sowohl im Cross -Training als auch bei SealFilia sind etwas Primäres, und Sie müssen arbeiten, um ein besserer Athlet zu sein. Wir können den Griff als die Art und Weise definieren, wie wir den Balken oder ein anderes Objekt oder einfach die Position unserer Hände unterstützen, um unser Gewicht entweder statisch oder bewegend zu halten.
Und es ist so, dass wir abhängig von dem Griff, den wir verwenden, einen stärkeren Widerstand erzielen, wenn es um das Ladungsgewicht oder einen höheren Schutz für unsere Hände geht, insbesondere in Bewegungen, die ständig wiederholt und intensiv sind, z. B. diejenigen, die mit Kipping dominiert werden.
Die Arten von Griffe sowohl beim Cross -Training als auch beim Linding gibt es unterschiedliche Arten von Grip, abhängig von dem Element, mit dem wir uns befinden, oder die Ausführung der Übung.
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Prono -Griff:
Es ist einer, in dem die Handflächen der Hände auf uns zuschauen. Es ist das am häufigsten verwendete und häufigste, entweder mit offenerem Griff, dh die getrennten oder mehr geschlossenen Arme, mit den meisten zusammen.
Tauschen:
Es ist einer, in dem die Handflächen der Hände in die entgegengesetzte Richtung nach außen schauen. Es ist nicht sehr häufig und wird an und insbesondere in Zubehörbewegungen oder -übungen verwendet.
Gemischter Griff:
Dieser Griff ist eine, in der sich eine Hand in der Prono -Position befindet und die andere in Rückenlage ein weit verbreiteter Griff während des toten Gewichts oder des Kreuzhebens. Mit dieser Position erhalten wir eine größere Stabilität der Stange, da die Kräfte in beiden Fällen das Zentrum wenden. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie es verwenden, da es auch Bizepsverletzungen verursachen kann.
Gatillo oder Hook Grip Grip:
Dieser Griff, wenn Sie das Gewicht in der Bar erhöhen, ist unerlässlich. Mit dem Abzugsgriff erhalten wir, die Stange besser zu verhindern, dass sie ausrutscht. Dafür legen wir die vier Finger auf die Bar und den Daumen, der unten ist, wir umarmen sie mit dem ringförmigen Index und sogar dem Herzen. Wenn Sie diesen Staudamm machen, der sehr unnatürlich ist und Sie von Anfang an mit einer leeren Balken üben müssen, erhalten Sie viel bessere Bewegungen wie Snatch, Loaded oder Dead Gewicht.
Der Trigger -Griff sollte mit der leeren Balken beginnen, um sich an Ihre Hand zu gewöhnen, um diesen Finger zu fangen. Durch die ständige Verwendung des Erhitzens wird Ihr Körper ihn normalisiert.
Garms für die dominierte Bar
Wenn wir an einem dominierten Balken hängen, je nachdem, welche Muskeln wir betonen, werden wir den oben genannten neigenden Griff oder den Griff in Rückenlage verwenden. Abhängig von der Öffnung der Hände konzentrieren wir uns in einigen Bereichen oder in anderen mehr.
Es ist nicht sehr häufig, sondern es ist ziemlich ungewöhnlich, aber es gibt Athleten, die es schaffen, mit einem gemischten Griff zu dominieren.
Selbstmordgriff:
Dieser Griff wird hergestellt, indem die fünfziger Hand auf die Stange gelegt werden. Das heißt, wir schließen unsere Hand nicht an der Stange, sondern halten sie fest.
Es ist offensichtlich, dass, wenn Sie diesen Namen haben, für etwas ist und dass die Chancen, Sie unbeabsichtigt und fallen zu lassen, ziemlich hoch sind. Dies wird in Serien mit vielen Wiederholungen einfacher sein, in denen Müdigkeit einen schlechten Pass spielt.
Mit dem Selbstmordgriff ist das, was wir bekommen, eine geringere Reibung in der Hand, aber wir wiederholen, dass seine Verwendung ziemlich empfohlen wird. Wenn Sie es verwenden könnten und möglicherweise effektiv sein, um strenge Pronas dominiert zu machen.
Griff um Ringe
Wenn wir einen normalen Griff an Ringen verwenden, da wir im Laufe der Zeit auf natürliche Weise kommen würden, wird das einzige, was wir bekommen, beschädigt und unsere Effektivität in den Bewegungen verringert. Deshalb verwenden wir in Ringen einen speziellen Griff, den falschen oder falschen Griff.
Falscher Griff:
Eine andere, die ziemlich unnatürlich ist, um sie auszuführen, setzen wir die Hand in den Griff, wodurch unsere Puppe sich darauf ausruht und sich so umdreht, dass die gesamte Tintenfischzone unter dem Daumen unseren Körper in Lanilla unterstützt. Mit dieser Bewegung wird unsere Hand den Ring von viel unten umarmen.
Wie wir sagen, ist es nicht sehr natürlich, aber äußerst effektiv, wenn Sie Ihre Ringe Muskeln in die Höhe bringen, da Ihre Hände etwas höher sind und eine bessere Verschiebung erhalten.
Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Griffs
Der erste Weg, um den Griff zu verbessern, ist was auch immer ist Übe es, insbesondere diejenigen, die nicht natürlich sind, wie den Hakengriff oder den falschen Griff.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Griff zu verbessern, ist einfach Hänge dich an der BarDaraufhin erhalten Sie einen besseren Widerstand und gewöhnen sich an Ihre Hände und Unterarme an dieser Position.
Sie können Ihre Griffübungen wie den Bauernweg mit Kettlebells oder Achsstangen (mit einem größeren Durchmesser im Griffbereich) verbessern.
Schließlich kann es interessant sein, dass Sie üben Die Klemme mit den Fingern. Beweisen Sie einfach, dass Sie mit der Spitze Ihrer Finger senkrecht auf dem Boden auf dem Boden platziert werden. Beginnen Sie mit den 5 Kilo, und Sie werden sehen, dass die Schwierigkeit exponentiell ist!
