Mesmo se você não acredita no treinamento cruzado e na Lyterfilia é algo essencial e que você deve trabalhar para ser um atleta melhor. Podemos definir a aderência como a maneira como apoiamos a barra ou algum outro objeto ou simplesmente a posição de nossas mãos para sustentar nosso peso estático ou em movimento.
E é que, dependendo da aderência que usamos, alcançaremos maior resistência quando se trata de carregar peso ou maior proteção para nossas mãos, especialmente em movimentos que são constantemente repetidos e intensamente, como os dominados por kipping.
Ao praticar o treinamento cruzado, existem diferentes tipos de aderência, dependendo do elemento com o qual somos ou do exercício a ser realizado.
Sagrada
Prono Grip:
É aquele em que as palmas das mãos olham para nós. É o mais utilizado e comum, com uma aderência mais aberta, ou seja, os braços mais separados ou mais fechados, com o mais juntos.
Trocar:
É aquele em que as palmas das mãos olham na direção oposta para nós, para fora. Não é muito comum e é usado em e especialmente em movimentos ou exercícios acessórios.
Grip misto:
Essa aderência é aquela em que uma mão está na posição prona e a outra na posição supina, é uma aderência amplamente usada durante o peso morto ou o levantamento terra. Com essa posição, obtemos uma maior estabilidade da barra, porque as forças nos dois casos giram o centro. Mas você deve ter cuidado ao usá -lo, pois também pode causar lesões no bíceps.
Gatillo ou Grip Grip Grip:
Essa aderência à medida que você aumenta o peso na barra será essencial. Com a aderência do gatilho, o que recebemos é sustentar a barra, impedindo que ela seja escorregada. Para isso, o que fazemos é colocar os quatro dedos no bar e o polegar que está abaixo, abraçamos -o com o índice anular e até o coração. Fazendo esta barragem, que não é muito natural e que você deve praticar desde o início, mesmo com uma barra vazia, terá um controle muito melhor em movimentos como Snatch, carregado ou peso morto.
A aderência do gatilho deve começar a praticá -lo com a barra vazia para se acostumar com a mão para pegar o dedo. O uso constante do aquecimento fará com que seu corpo o normalize.
Garms para o bar dominado
Ao pendurar em uma barra dominada, dependendo de quais músculos queremos enfatizar, usaremos a aderência propensa acima mencionada ou uma aderência supina. Também dependendo da abertura das mãos, focaremos mais em algumas áreas ou em outras.
Não é muito comum, mas é bastante incomum, mas há atletas que conseguem dominar com um punho misto.
Grip suicida:
Essa aderência é feita colocando os anos cinquenta da mão na barra, ou seja, não fechamos a mão na barra, mas seguimos ou melhor, pendemos nela.
É óbvio que, se você tem esse nome, é para alguma coisa, e é que as chances de liberar você de forma não intencional e queda são bastante altas. Isso será mais fácil acontecer em série com muitas repetições e nas quais a fadiga faz um passe ruim.
Com a aderência do suicídio, o que recebemos é um atrito mais baixo na mão, mas reiteramos que seu uso é bastante recomendado. Se você pudesse usá -lo e pudesse ser eficaz para tornar os pronos rigorosos dominados.
Aderência para anéis
Se usarmos uma aderência normal nos anéis, pois teríamos naturalmente ao longo do tempo, a única coisa que receberemos será danificada e reduzirá nossa eficácia nos movimentos. É por isso que, em anéis, usamos uma aderência especial, a aderência falsa ou falsa.
False Grip:
Outro que não é natural, para executá -lo, colocamos a mão na alça, fazendo com que nossa boneca descanse nela e vire para que toda a zona de polvo sob o polegar apoie nosso corpo em Lanilla. Com este movimento, nossa mão abraçará o anel de muito abaixo.
Como dizemos, não é muito natural, mas tremendamente eficaz ao obter os músculos dos anéis, porque suas mãos estão em uma posição um pouco mais alta e obtêm um melhor deslocamento.
Maneiras de melhorar sua aderência
A primeira maneira de melhorar a aderência é o que for pratique, especialmente aqueles que não são naturais, como a aderência do gancho ou a falsa aderência.
Outra maneira de melhorar sua aderência é simplesmente Pendurado em você do bar, com isso, você terá uma melhor resistência e se acostumará com suas mãos e antebraços nessa posição.
Você pode melhorar sua aderência fazendo exercícios como a caminhada do fazendeiro com kettlebells ou barras de eixo (com um diâmetro maior na área de aderência).
Finalmente, pode ser interessante que você pratique O grampo com os dedos. Para isso, basta provar receber registros colocados verticalmente no chão com a ponta dos dedos. Comece com os 5 quilos e você verá que a dificuldade é exponencial!
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