Técnica perfeita para lançar a bola CrossFit

A bola do CrossFit é vista do lado de fora como um movimento simples, quase simples, e em muitas ocasiões nos enganam quando aparece em um WOD e desprezamos, que pagamos logo depois.

E é que a técnica do tiro de Wallball passa despercebida, parece que você simplesmente joga e é isso, mas há muito mais para trás e hoje tentaremos decifrá -lo e transformar sua bola medicinal em algo muito técnico.

Como ser eficaz no lançamento do CrossFit?

No CrossFit, eu sempre disse isso, a eficiência nos movimentos é um dos aspectos mais importantes; para isso, é essencial executá -los com a melhor técnica possível, desde que o treinamento ou o WOD durar. Apenas sendo eficiente, obteremos:

• Não não faça repetições: O que equivale a não desperdiçar energias fazendo repetições extras que obtemos mais do que provavelmente já somos, ou seremos.
• Não nos machuque: A eficiência está ligada à técnica e é uma maneira correta de executar os movimentos que evitam posturas ruins ou o uso inadequado de alguns músculos para executar os movimentos.
• Economize energias e tempo: Quando você não envolve músculos que não deve, economiza em movimentos e não come repete ... sua "gasolina" dura mais tempo.
• Faça mais jogadores: Ao evitar o exposto acima, usamos as forças extras e o tempo no que realmente importa, colocamos repetidas e ganhamos segundos no Chrono.

Técnica de lançamento de bola CrossFit:

Então, vamos conseguir tudo isso com a técnica perfeita de lançamento de bola.

• Escolha o peso adequado do bola. Este deve ser um desafio, mas não algo que o lastro para você na primeira rodada. Além disso, o peso excessivo derivará a longo prazo em deformação postural e técnica.
• Largura das pernas dos quadris, pés apontando levemente e para trás neutro.
• A bola É mantido na zona média inferior, se a esfera da bola fosse um relógio, uma mão estaria no 8 e a outra no 4º.
• Na posição inicial, estamos de pé, e a bola escova levemente nosso peito, não é apoiada por ela.
• Antes de começar a jogar a bola em pé, como você está no alvo e Certifique -se de estar a uma distância correta da parede.
• A distância correta é aquela em que, ao jogar a bola, isso torna o mínimo de parábola para tocá -la. Se você estiver muito próximo, o lançamento será muito vertical, como um foguete e será difícil atingir o alvo, você também receberá a bola na sua cabeça, o que causará erros certos quando você o recuperar. Se você se afastar, a parábola exigirá um impulso muito forte para impactar o alvo, o que causará mais cansaço e probabilidade de erro. Além disso, a bola medicinal para sua composição não tem uma grande recuperação, para que caia muito na sua frente e você não poderá sustentá -la quando cair, terá que pegá -la e acabará falhando.
• Lançar: Com a postura correta e a bola preparada à distância certa da parede, descemos em agachamento para o paralelo e ascendemos o mesmo. Enquanto subimos, aproveitamos o impulso de jogar a bola verticalmente com aquela ligeira parábola e com um certo vigor. Se não saltar na parede, ele ficará preso a isso sendo impossível de pegá -lo.
• Coleção: Com as mãos na tigela de salada, esperamos a bola calcular sua queda e acompanhá -lo na descida. Não devemos aceitá -lo, mas para sustentá -lo e isso não deve ser feito no ponto mais alto, mas no auge do peito e do queixo. Para descer novamente.

Dicas extras para jogar perfeitamente a bola CrossFit:

Se o WOD for muito longo e seus braços começarem a falhar, Você pode executar mini saltos Ao iniciar, apenas para ajudar o impulso inicial. Mas não é muito grande para poder cair no mesmo lugar e não perder a posição correta.

Uma vez lançado Você não tem que esperar com os braços para cima, com a prática, você pode abaixá-los por alguns segundos muito curtos de relaxamento e colocá-los na posição de recepção (8-4).

Se quando você pegar a bola que você vende é que você se afastou da parede, Recupere -se. O mesmo se você cair muito vertical, será um sinal de que você se aproximou da parede.

Pratique e diga -nos como foi!