O que é o poder de peso. Material e movimentos envolvidos

Os esportes de força estão alcançando grande popularidade nos últimos anos, o treinamento cruzado conseguiu generalizar o uso de bares olímpicos e a proliferação de atletas no mundo do levantamento de peso. Mas existem muitos e muitos, aqueles que optaram por um esporte que trabalha ainda mais como uma habilidade específica com movimentos aparentemente mais simples do que os do levantamento de peso.

A partir daqui, o máximo respeito pelos levantadores de força e seu esporte, e não desprezamos a técnica por trás de seus três movimentos, que é necessária para obter melhorias no mais alto nível, não apenas forçará a força, mas uma técnica requintada. Mas é verdade que a complexidade de um atleta um fragmento ou um limpo e o idiota é a priori um pouco maior, especialmente nos primeiros meses ou anos, que o que deveria ser um peso morto ou agachamento traseiro, por exemplo.

Origem do Powerlifting

O levantamento de potência ou o levantamento de energia, pois também é conhecido tem uma origem simples, testando a força daqueles que treinaram em academias sem depender de movimentos complicados. O que começou nos anos 50 como "piques" entre os colegas gradualmente se organizou em competições e torneios, até a criação da IPF (Federação Internacional de Liffação de Powerlifting) em novembro de 1972.

E era necessário que houvesse padrões, tanto para a técnica quanto para a classificação de atletas (em peso) e como também é lógico para o material que poderia ser usado.

Desde a criação da IPF, como um marco, até hoje não passou por muito tempo, mas o esporte evoluiu muito. Os pesos alcançados pelos atletas crescem abismalmente. As técnicas e fórmulas aplicadas às pesquisas para obter esses aumentos de peso nas barras não pararam de evoluir e os treinadores são um elemento essencial na melhoria dos atletas. O material foi aperfeiçoado e adaptado para ser mais preciso, seguro e específico para esse esporte. E o que é mais importante, a proliferação de espaços onde praticar esse esporte democratizou e normalizou sua prática, sendo também um ótimo destino para mulheres que queriam praticar esportes de força.

Material de levantamento de potência

Existem muitos tipos de material, o essencial seria, sem dúvida, o bar, os discos e um rack de bancos. Mas, como em todos os esportes, as marcas estão desenhando novas melhorias e materiais para tentar melhorar as marcas de atletas. Devemos diferenciar entre material de treinamento e concorrência, pois na competição existem muitas restrições que devem ser levadas em consideração.

Equipamento essencial do PowerLitting

Barras de levantamento de força:

Ao contrário de halesofilia, é procurado o levantamento de energia que as mangas não se transformam em excesso, pois não há movimentos "dinâmicos", elas geralmente usam buchas em vez de rolamentos de agulha por esse motivo. Também é procurado que eles não flexionem ou moem muito, devem ser barras mais rígidas, devem flexionar um pouco para não sair. O Downt deve ser mais agressivo, pois o apoio máximo é procurado e não há atrito por repetição como no CrossFit. Eles devem ter garras específicas para a prensa bancária e a lavoura central. Finalmente, o diâmetro da aderência é de 29 mm (o habitual nas barras de rolamento e CrossFit é de 28 mm).

Discos de levantamento de força:

Os discos de metal são usados, de maior densidade que o pára -choque de borracha. Com isso, obtemos duas coisas, podemos colocar mais peso no bar, uma vez que eles ocupam menos, e o peso estará mais próximo do centro da barra com o qual o levantamento será mais eficiente. Além disso, esses álbuns são calibrados, isso significa que sua tolerância é calculada e tem margens muito rigorosas. A tolerância é a diferença entre o peso que marca o álbum e o que realmente tem. No levantamento de energia, as tolerâncias abaixo de 1%são alcançadas.

Combinação de rack:

É a denominação comum do rack projetado especificamente para o levantamento de potência e permite que os bancos e os agachamentos pratiquem nele.

Sem entrar em muitos detalhes, isso é composto por uma estrutura que se junta ao banco ao rack, também tem elevadores para variar a altura da barra sem ter que levantá -lo e um espaço para um observador (pessoa que poderia nos ajudar em caso de Precisa na imprensa bancária) e barras de segurança. Para aumentar a estabilidade, sua base não possui a forma U típica, mas é complementada com as pernas abertas na diagonal.

Movimentos básicos de levantamento de potência

É assim que o peso morto, o banco e o agachamento que compõem esse esporte são conhecidos.

O agachamento feito no levantamento de peso é traseiro, colocando a barra na parte traseira, em uma posição alta ou baixa, pois o atleta prefere.

O supino está deitado em uma margem, e a cabeça, as costas e a bunda, devem ser suportadas, os pés devem estar no chão.

O peso morto, que tem menos restrições técnicas que as anteriores, é o movimento preferido pelos levantadores que podem escolher entre convencional ou alta.

Embora mais quilos sejam geralmente movidos no peso morto, o movimento de agachamento é o que gera mais expectativa enquanto aumenta, porque o atleta precisa descer para quebrar o paralelo e a subida é geralmente muito emocionante.