O colete CrossFit em Murph e outros Wods

O que é Murph?

Murph é o wod de CrossFit com Colete manchado Mais famoso do mundo. Este herói WOD, um formato em que os nomes de soldados caídos são colocados no ato de serviço a alguns dos treinamentos mais difíceis em sua homenagem, está entre os 10 mais famosos e foi incluído nos jogos CrossFit em diferentes modalidades em mais em um ocasião.

Ele CrossFit Vest A LateAd vem desde o início deste esporte como um treinamento muito praticado por forças e corpos de segurança e segurança. Esses tipos de unidades devem usar um colete à prova de balas, com o peso que isso supõe, e nos WODs, usamos coletes muito semelhantes, mas com placas de lastro não -bolos.

Esses coletes estão em diferentes formatos, dependendo do esporte que praticamos, embora estejam incluídos em nomes diferentes, como: colete tático, colete ponderado, suporte de pratos ...

Coletes pequenos:

Normalmente, coletes pesados ​​são mais usados ​​em calistenia, por sua capacidade de carregar mais peso, pois não é procurado o chão ...). Da mesma forma, tendo uma funcionalidade mais estática, eles geralmente são menos ergonômicos porque sua qualidade máxima é conter o máximo de peso possível.

Coletes táticos:

Por outro lado, os coletes táticos ou titulares, cujos nomes como você podem vir da terminologia do setor de defesa estão aumentando rítmica, impacto ... como correr ou pular.

Afinal, todos esses coletes pesados ​​têm a única função de colocar as coisas um pouco mais difíceis do que já são.

O colete tático em Murph é um complemento, o WOD que inclui correr 3 quilômetros, 100 pull-ups ou dominados, 200 flexões ou fundos no chão e 300 agachamentos ou agachamentos de ar já são duros em si. Bem, agora chupa 9 quilos distribuídos entre, e nunca melhor, peito e costas. Ou 6 kg no caso de mulheres.

O colete tático evoluiu como dissemos, com ombreiras acolchoadas, sistemas de fixação mais confortáveis ​​(fáceis de colocar e extração) graças ao velcro. E, em alguns casos, seu tamanho foi reduzido ao famoso titular, o que ajuda acima de tudo aos atletas mais curtos a fazer os agachamentos.

O colete amarrado que usamos no CrossFit tem um placa em sua frente e outra na traseira. Essas placas geralmente são feitas de corte de aço com laser para evitar cortes e têm cantos arredondados para causar as lesões mínimas possíveis em atletas durante o uso e manuseio. Existem diferentes pesos para servir atletas masculinos ou femininos e se encaixarem perfeitamente no colete para evitar exercícios como raça ou dominado de se mover e dificultar.

Algumas coisas que você deve levar em consideração ao fazer o Murph ou qualquer WOD com seu colete amarrado.

Aplique -o ao seu corpo:

Gaste, em vez disso, invista tempo para ajustar todas as partes do colete ao seu corpo. Mulas, cintura ... e exercite -se com ele como uma carreira, fundos, dominados ou agachados. Você ainda não precisa ter peso.

Digite as placas ou reatores:

Uma vez ajustado, inclui um pouco de peso. Se você tiver a opção de começar a subir, será o melhor. A mudança para transportar quase 10 quilos é muito difícil. Se você não tiver escolha a não ser adicionar o peso oficial, veja calmamente.

Treine com ele:

Saia para caminhar ou correr com o colete e verifique se os ajustes seguram corretamente seu colete corporal. Isso não salta no peito ou nas costas ou não o oprimem muito. Pense que em uma raça suave, você não respira como em um WOD após 300 repetições e um quilômetro e meio da corrida.

Durante o WOD:

Certifique -se de que tudo esteja bem colocado. Aqueça um pouco com o colete se for verão, é muito quente. Na corrida ou agachamento, você pode acomodar as mãos nas janelas do colete ou nos lados para descansar e deixar o ar passar aliviado o peso do peito.

Finalmente, você deve saber que os coletes pesado E as táticas geralmente trazem uma superfície de velcro para personalizá -la com seus patches favoritos. Esta é uma fonte de motivação, portanto, não hesite em personalizá -la!