Exercícios com Kettlebell | Pesos russos

O que é Kettlebell Swing e como fazê -lo bem:

O potencial de pesos russos ou kettlebells é muito demonstrado. Visto de fora, é uma 'bola de canyon' à qual uma alça e pouco mais é adicionada, mas esconde a virtude de ser uma ferramenta que permite trabalhar numerosos grupos musculares ao mesmo tempo, então, usado corretamente, você obterá enormes ganhos de força e capacidade cardiovascular ao mesmo tempo.

Russo Kettlebell Swing

Os pesos russos podem ser usados ​​como um acessório para vários exercícios, mas Kettlebells é uma disciplina esportiva em si cujos exercícios têm o ponto de balanço, que é o movimento pendente tão característico que é visto na maioria dos pesos dos pesos russos É precisamente a trajetória balística que permite lidar com pesos realmente altos com kettlebells se aproveitarmos adequadamente a inércia que eles geram. Para que seja, devemos dominar o balanço que não passa de nada além do equilíbrio que nos permite elevar nosso peso russo do quadril até a altura dos ombros.

American Kettlebell Swing

 Se no exercício explicado acima, escalamos o kettlebell até alcançarmos a vertical máxima que seria o 'swing americano' tão chamado e nos deu uma vantagem em nosso treinamento, pois adicionamos trabalhos nos ombros.

Como podemos ver neste vídeo do nosso treinador Aaron Cordero, é muito importante que você lembre que:

• O movimento começa a partir de uma extensão do quadril. O glúteo femoral e lombar estão diretamente envolvidos.
• Suas costas devem ser retas, sem curvar -se.
• Seus antebraços devem manter o contato com a face interna da perna até o último momento da extensão do quadril.

O balanço russo, com uma faixa de movimento mais baixa, permite que você desloce cargas bastante altas. Assim que temos esse gesto explosivo do quadril, podemos nos lançar para o balanço americano, cuja carga mais baixa é compensada com a implicação necessária dos ombros em sua fase final da rota, o que aumenta o esforço.

Ded Time to Your Swing, é a base para construir a técnica que permitirá que você execute exercícios de kettlebell mais avançados. Usar algumas balanços como um -Up quente para o seu treinamento subsequente pode ser uma maneira simples de praticar e perfeitamente aperfeiçoar sua eficiência.

Desafio singular: como obter 100 balanços seguidos

Depois de ter o movimento controlado e você pode fazer cerca de vinte repetições sem muito problema, tente tentar obter cem sem liberar o kettlebell. Lembre -se de que não se trata de ir rápido, mas sólido e com a maior eficiência energética possível. Abaixe um peso mais baixo do que você normalmente manipula para fazer esse teste pela primeira vez e, à medida que sua segurança aumenta, aumenta a carga. Em pouco tempo, você ficará surpreso com o peso que poderá se mover com um balanço.