Exercícios de GHD em CrossFit

É provável que em sua caixa ou instalação esportiva haja pelo menos um Ghd qualquer Desenvolvedor de Ham Glute (que é o que seu acrônimo em inglês significa), mas provavelmente você não está tirando o jogo inteiro que esse elemento oferece. É por isso que hoje vamos lhe contar os melhores exercícios relacionados a GHD no CrossFit, mas que você também pode se aplicar às suas sessões de força ou no seu treinamento de Levantamento de energia e Levantamento de peso, Por exemplo.

Se quiséssemos traduzir o nome deste dispositivo em espanhol, poderia ser algo como o desenvolvedor de Glutere e tendão.

Se você fizer o CrossFit o Ghd É quase certo em sua caixa aparecer nos jogos, como aconteceu com os halteres ou as pastas. Vimos o GHD em várias edições do Jogos CrossFit, e infelizmente com um dos piores usos que podem ser dados, o do trabalho abdominal com hiperextensão.

Nos centros de treinamento em peso ou Linde, é mais comum porque geralmente recebemos, mais corretos, o que é o que é realmente projetado.

Geralmente, existem poucas unidades dele, é porque ocupa muito espaço e precisa ser usada individualmente, e também enquanto comentamos a maneira usual da maneira que nem é recomendada.

Como está um GHD?

 

Devido à sua estrutura, o GHD é um elemento que bloqueia nossos pés e que, com uma grande almofada curva semicircular, nos permite trabalhar de cabeça para baixo e para baixo. Além disso, sua estrutura nos mantém tão altos do chão que podemos fazer faixas de movimento muito amplas e nossa cabeça nunca tocará o chão. Ele ocupa muito espaço porque sua base, quase triangular, é projetada para manter a estabilidade o tempo todo e, portanto, garante a segurança do atleta que trabalha nela.

Você terá notado isso no acrônimo do Ghd A referência não é feita aos abdominais e, no entanto, é o único uso que geralmente é dado no CrossFit. Bem, isso é bastante negativo, então hoje vamos obter os melhores exercícios com GHD para melhorar suas classes de CrossFit.

Exercícios com GHD

Lembre -se de sempre pedir conselhos de seus treinadores antes de executar esses exercícios para garantir que você os esteja fazendo da maneira certa e segura para você.

Abdominais

Mas acabamos de dizer que este exercício não é o único? É isso mesmo, mas também é verdade que é muito provável que você faça isso, então vamos deixar algumas dicas para fazer um uso responsável do GHD quando você trabalha seu abdômen/núcleo.

Você deve manter sua zona média em tensão, o problema ao realizar abdominais com o GHD está em uma curvatura do envelope do Área lombar Isso pode gerar lesões, uma vez que um esforço extra deverá ser feito ao subir e descer para compensar essa hiperextensão na área lombar e ainda mais em altas repetições. Para evitar uma posição ruim, deixe seu quadril fora de apoio o máximo possível

Os abdominais no GHD sim, mas sem tanto caminho, pensam em usá -lo como um banco abdominal normal. Podemos descer para a horizontal, por exemplo. Se você quiser que seja mais picante, coloque um lastro no peito que possa ser um álbum ou uma bola na sua cabeça, por exemplo.

Se você ainda decidir usar o GHD no estilo dos jogos CrossFit Eu recomendo você, especialmente se você não é muito alto, que "se aproxima do solo" ou seja, você coloca um alvo, como uma bola ou colchão, porque não é o mesmo para tocar o piso medindo 190 cm que 170cm

As garras dos pés permitem que os abdominais oblíquos funcionem, é um pouco desconfortável, mas você pode.

Hiperextensões lombares boca

De bruços, deixando o quadril fora de apoio ou na curvatura da descida, descemos e escalamos a lombar. Se você começar a facilitar, poderá colocar um lastro na forma de um disco, bar ou chaleiras.

Mais hiperextensão de remo

Muito utilizado no mundo do levantamento de peso, cubra com um bar e um par de discos, ele começa gradualmente com dois de cinco quilos e vê. O remo deve ser eficaz, retraindo escápulas e com uma tração controlada.

Linha de vedação

Com o quadril na almofada, trabalhamos apenas os puxadores, tente levar a barra para a área sob o baú, mantendo a horizontalidade do seu corpo.

Glute Ham sobe

É melhor colocar a almofada principal para que você possa suportar os joelhos na frente para poder estar ajoelhado a 90º. Com o núcleo apertado, descemos até que o quadril exceda a almofada e espalhe completamente os joelhos e depois suba.

Isquiotibiais nórdicos ou cacho nórdico

Não colocamos de bruços e trazemos os rolinhos dos pés para o suporte principal, porque os joelhos devem ser baseados na área superior da almofada principal para poder estar ajoelhado a 90º. Nós exercitamos uma descida controlada e subimos, para escalar você pode dirigir nas alças nas primeiras vezes.

Tanto no presunto glúten nasce como no cacho nórdico, é muito útil usar uma borracha que nos ajuda a controlar a descida e acelerar a escalada. A melhor coisa seria colocá -lo em uma área elevada, como um rack traseiro. Se você não o tiver, pode ancorá -lo na área do rolo dos pés.

Abdominais com bola de parede

Se você colocar o GHD perto de uma parede, poderá jogar o Bola de parede Na escalada (não tente jogá -la para a Diana dos Wods, mas em uma altura um pouco mais baixa)