Bares especiais para o seu treinamento

Quando treinamos, a rotina do dia -dia geralmente "coma" o desejo, o tempo ou mesmo a parte do programa que apóia o conglomerado geral de exercícios. É por isso que é importante introduzir dias específicos para exercícios específicos focados em melhorar as capacidades, faixas de movimento ou alterações em nossas rotinas que nos causam novos estímulos.

Isso é algo que podemos obter, por exemplo, com barras especiais. Entende -se, normalmente, por barras especiais aqueles que diferem dos que usamos no dia -dia para a maioria de nossos exercícios.

No CrossFit, o treinamento funcional ou halefilia seriam os 20 quilos olímpicos, 220 centímetros de comprimento e um diâmetro de aderência de 28 mm para meninos. Sua versão feminina pesa 15 quilos, mede 210 centímetros e a aderência é de 25 mm.

Mas que bares especiais podemos encontrar em algumas instalações esportivas e por que devemos usá -las?

Barra de segurança

É um bar projetado para trabalhar o agachamento. Ele possui uma almofada em forma de U que circunda a cabeça da qual 2 mangas também são lançadas, para que não precisemos segurar a barra, é bastante suportada e é difícil se mover. Além disso, os discos não estão no mesmo eixo da barra, mas que se dobra em ângulos retos, fazendo com que o peso deles seja ligeiramente avançado.

Assim, trabalhamos um agachamento traseiro, mas com o peso um pouco avançado, o que exige menos mobilidade do quadril e menos pressão nas costas. Também pode ajudar as pessoas com pouca mobilidade a simular um agachamento frontal sem as complicações no aperto do bar.

Bar hexagonal

Este bar, dependendo do fabricante, pode ser completamente hexagonal e devemos entrar para usá -lo, enquanto outros têm apenas metade -hexágono.

Existem também barras hexagonais com aderência simples, na qual a aderência tem uma única espessura e outros que são multiagarre, nos quais pode ser alterado para gerar estímulos diferentes.

Em seu uso, isso é muito focado no peso morto e foi demonstrado que ajuda a melhorar a força, a potência e a velocidade no trem inferior.

Mas eles também podem ser usados ​​para movimentos como o agricultor, agacham -se com salto ou linhas de vedação.

Z bar

É usado para exercícios de bíceps e tríceps, é uma barra cuja área de aderência é curva em diferentes ângulos. Esses ângulos facilitam os movimentos de cachos, fazendo com que sejam menos prejudiciais aos pulsos porque são deixados em uma aderência muito neutra.

Eles geralmente pesam 10 kg e seu comprimento fica em torno do medidor e meio.

Barra de eixo

Embora seu uso esteja intimamente relacionado ao esporte de Strongman, todos podemos nos beneficiar dessa barra que é caracterizada, pois suas mangas não giram, mas ainda mais por causa de sua espessura de aderência que é de 48 mm para se acostumar. Com isso, trabalharemos muito de nossas garras.

Você pode realizar pesos mortos, empurrar a prensa ou a imprensa bancária. Esse desconforto nos ajudará quando usarmos nosso bar habitual novamente.

Farmer Walk Bar

Esta barra foi projetada especificamente para executar o fazendeiro. É caracterizado pelo fato de ter uma alça que deixa o centro da barra, o que nos permite tomá -lo como uma mala. Nesse caso, as mangas também não giram.

Para usá -lo, é para fazê -lo com duas barras ao mesmo tempo para compensar o peso.

Como você pode ver, existem muitas opções, hoje apenas tentamos ensinar aqueles que são mais fáceis de encontrar nas lojas e instalações esportivas. Mas o mundo dos bares especiais é muito mais profundo e tem variedades que nem imaginariam e que lhe diremos em artigos futuros.

Você já experimentou alguma dessas barras? Existem em suas instalações de treinamento?