Como treinar com Assault Air Bike?

Você gosta de cardio ou acha difícil incluí -lo em sua rotina?

Cardio tem essa capacidade de ser amado e odiado em partes iguais. Se você é um daqueles que não se conectam com esse tipo de treinamento, pode não ter encontrado sua maneira favorita de praticá -lo.

Hoje propomos nos apaixonar pelo cardio com a bicicleta aérea de assalto através de diferentes treinamento. O trabalho de bicicleta estática ajuda a respirar de uma maneira mais eficiente, melhorando sua capacidade e recuperação aeróbica.

Como o nome indica, a bicicleta aérea de assalto é uma bicicleta com resistência ao ar que combina o remo com a opção estática e elíptica. Para trazer uma progressão no seu treinamento de bicicleta aérea, propomos uma série de exercícios:

Nível iniciante:

O treinamento para iniciantes são intervalos baseados no tempo. Dessa forma, você pode descobrir quais ritmos você pode manter de acordo com os diferentes tempos marcados. Com o tempo, você pode deduzir o tempo que leva você para concluir um treinamento prescrito e ajudará a planejar melhor seu treinamento.

1. Ritmo básico

Este treinamento ensinará os diferentes ritmos que você pode manter de acordo com o RPE designado. Cada intervalo dura dois minutos e meio, aumentando gradualmente a intensidade para os quinze segundos finais, nos quais você atingirá o máximo durante uma breve explosão antes do intervalo.

Os últimos 15 segundos devem ser um breve sprint com o objetivo de ver até que ponto você pode fazer o upload do RPM.

4 rodadas:

1:30 Bicycle (3-4 RPE)

0:45 Bicicleta (6-7 RPE)

0:15 Bicicleta (8-9 RPE)

2:30 descanso

2. Ritmo aeróbico

Depois de praticar anteriormente o exercício básico do ritmo, você terá uma idéia aproximada do seu RPE variam de seis a oito. Este treinamento repete 30 segundos de trabalho, seguido por 30 segundos de descanso. Com intervalos curtos, você pode manter seu ritmo sem um grande desgaste muscular.

10 rodadas:

0:30 Bicicleta (7-8 RPE)

0:30 REST

As primeiras rodadas são a ocasião perfeita para descobrir o que é um ritmo forte e sustentável para você e, nas rodadas finais, tentam manter a constância atingindo o mesmo número de calorias em cada intervalo. O número de calorias registradas é usado para determinar seu esforço nesse contexto.

Nível intermediário

O treinamento intermediário atua como uma ponte entre as categorias iniciantes e avançadas. É aqui que você testa com intervalos mais longos, mantendo ritmos semelhantes aos do treinamento anterior.

1. Ritmo aeróbico:

Utilizamos os mesmos intervalos aeróbicos do Exercício Aeróbico 1 e aumentamos a demanda por resistência. A duração de cada esforço é dobrada em cada intervalo.

10 rodadas:

1:00 Bicycle (7-8 RPE)

1:00 descanso

O objetivo seria tentar manter o mesmo ritmo que no 1 aeróbico, tentando atingir aproximadamente o mesmo número de calorias ou medidores em cada intervalo.

2. Ritmo de potência:

Aumentamos um pouco a intensidade com esse treinamento. Dobramos a duração do trabalho em cada intervalo e o restante é reduzido a uma proporção de um a dois entre o trabalho e o descanso.

10 rodadas:

0:30 Bicycle (9-10 RPE)

1:00 descanso