Como treinar em casa sem perturbar seus vizinhos?

5 dicas para não incomodar seus vizinhos quando você treina

1) Esteja ciente de onde e quem é você

Se você mora em um sótão, não poderá jogar seu Pára -choques no chão quando você remover a barra. Mas você pode fazer isso em uma garagem, porão ou em sua trama, se mora em um baixo, por exemplo.

Às vezes, você não pode ter vizinhos como nas villas, mas pode ter outros coabitadores, casal, crianças ou parceiros de piso, que não precisam apoiar o barulho ou as vibrações geradas pelo seu treinamento de força.

2) Sua casa é sua academia, mas não é uma academia

Normalmente, o treinamento em casa é uma maneira ideal de permanecer ativo e melhorar nossa forma física. Evitamos deslocamentos, o chuveiro é muito próximo ... então economizamos muito tempo e quase sempre podemos escapar de alguns minutos para praticar algum esporte.

Isso também se aplica à sua casa não é uma academia aberta por 24 horas, escolha as horas que você treina Para se preocupar o mínimo possível. Mas não é uma academia porque não se destina a ela em sua estrutura. Por isso Deixe seu RM de peso morto Para fazê -lo em instalações adequadas, como academias ou caixa de CrossFit, e em casa ele joga um número maior de repetições, com menos peso e mais controlado.

3) Escolha o material certo

Ao comprar pesos para treinar em casa, podemos optar por halteres, kettlebells, sacos de areia ou até bares oeste. Tudo dependerá do esporte que praticamos.

Felizmente hoje temos muitas opções que nos permitem montar uma academia em casa com material especificamente pensado para isso. Quando você vai escolher seus halteres para sua academia em casa, você pode optar por halteres de vinil ou hexagonal.

Há também kettlebells com a base Gummed ou mesmo com o corpo forrado em vinil. Essas opções farão menos barulho ao depositá -las no chão, e você cuidará disso não estraga.

Se você gosta de haleterofilia ou levantamento de energia, pode optar por discos para pára -choques (com revestimento de borracha). Mas se o peso estiver alto, ou você preferir os discos de metal, continue lendo.

4) Prepare seu espaço de trabalho

O contato do material com o chão Deve ser o mais nítido possível, reduziremos o ruído, as vibrações e a possibilidade de danificar o solo com o material. O solo para caseiros ou academias em casa é mais usado é a borracha, o Existem de 1 cm a 4cm, e geralmente é vendido em ladrilhos de 1 metro quadrado.

Esse material absorve parte da energia com que os objetos caem e causa menos vibrações e ruído. Enquanto cuidamos do solo e do material. Mas se você gosta de fazer pesquisas pesadas, recomendo algumas almofadas de queda ou tapetes de absorção de impacto.

Eles são fabricados com materiais de densidade muito alta que não apenas absorvem energia, mas também interrompem o movimento. Esses pesos para pesos os têm em diferentes tamanhos e espessuras. Do mais simples a poder deixar seus kettlebells sem riscos, até o maior capaz de absorver pesos de até 100 quilos no outono.

5) Uma conversa salva uma reunião

Se um vizinho lhe dar um toque de atenção, você pode estar causando desconforto com seu treinamento, fale sobre o assunto o mais rápido possível. Certamente é algo que tem uma solução Alteração de horários, ou talvez adquirir alguns material que evita esse desconforto Como dissemos antes.

É melhor chegar a um acordo do que uma reunião de residentes e o “cheiro de gás” se espalha. As pessoas que nunca o ouviram antes ou de repente os incomodaram, tendo alguém que fala sobre o assunto de repente, eles se lembram de você ou olham mais para qualquer barulho que você fizer a partir de agora.

Conclusão:

Como você vê, a chave para treinar em casa é usar a cabeça mais do que os músculos. Pense em como, quando e o que treinar Isso fornecerá treinamento mais seguro e melhor coexistência de bairro.