De onde viemos, para onde estamos indo e como fazer burpees sem cansar, você é as três perguntas que eles têm para a humanidade em um "não voa". Mas a verdade é que ficar cansado é uma das razões pelas quais praticamos esportes, sejam eles burpees, nadar, pular na vírgula ou levantar peso, pois nos cansamos.
Trazer para o nosso corpo a um ponto em que você deve se esforçar mais é a única maneira de melhorar nossa condição física, tanto pulmonar quanto músculo.
Então, sentimos isso, mas você não pode fazer zombar sem cansado, mas pode fazê -los com mais eficiência para se cansar mais tarde, e é assim que vamos ajudá -lo.
Caso você tenha vindo aqui e tudo isso soa um pouco de "chinês", vamos começar no começo.
Quais são os burpees?
Sim, os burpees, essa palavra geralmente não é escrita no singular porque sempre fazemos mais de um.
Os burpees são um exercício que envolve praticamente todo o nosso corpo. Começamos a pé com os pés na altura dos quadris, nos caímos em um solo controlado até que nosso peito jogue o chão. Lá, com um movimento, levamos nossos pés para a posição original e nos levantamos para dar um salto e dar um tapinha na cabeça, quando apoiamos os pés que repetimos e começamos novamente.
Como regra, é feito com seu próprio peso corporal, embora você sempre possa colocar um colete ponderado e sofrer mais. Da mesma forma, este que lhe dissemos é o burpee original, mas há dezenas de adaptações; Com salto para gaveta, sem pular, com dominado, tocando um Diana, no bar, no Kettlebell…
Os burpees são um movimento ideal para aquecer ou usá -los dentro de um WOD, acredite em mim, onde você os coloca será um ponto de virada no seu desempenho naquele dia. Esse exercício simples de executar e isso parece fácil e acessível nas primeiras repetições se torna repentinamente e quase sem avisar em uma tortura para seus músculos, seus pulmões e seu coração, e é isso que queremos tentar controlar.
Como fazer burpees sem cansar?
1) Faça muitos.
Parece fatal, sabemos disso, mas você deve saber como é se cansar por eles. Você deve reconhecer em que horas sua técnica vacila é mais eficiente.
2) aperfeiçoe a técnica
Você deve ser muito escrupuloso com isso. A melhor técnica que você tem menos erros que cometerá que eles gerariam maior cansaço devido à ineficiência.
3) Corpo para a terra
A ascendência inicial deve ser um corpo para aterrar, porque é o menor custo para você fazer. Se você descer em agachamento, eles serão muitos agachamentos desnecessários e, se você descer com uma perna e depois o outro, também cansará as pernas e os braços.
4) Não descanse no chão
Cada repetição, custa o que custa. Isso fará você descansar menos vezes e também fazê -lo em uma posição melhor, elevada.
5) Ele cai em pés chatos e faz uma ponte
Quando você passou apoiado nos pés e nas mãos, faça um movimento, como se eles o levassem verticalmente com uma corda pela cintura, os pés atingem a altura dos quadris plantando 100% no chão, não caia na ponta dos pés. Não fique em Senadilla, crie uma ponte com pernas e braços.
6) Pule a feira
Não fique cansado sem razão. Se você está fazendo burpees originais, deve pular (isto é, tire os dois pés do chão ao mesmo tempo), mas com um fólio sob eles, é suficiente. Bem, você deve lhe dar tempo para dar um tapinha na sua cabeça. Mas não há saltos muito enérgicos.
7) Não corra
A menos que seja o fim do WOD e você tenha 10 ou menos os burpees nunca correm, fazendo -os. Correr é a melhor maneira de se cansar mais cedo. Distribua sua energia com a cabeça, quando você carregar muitos fatos, saberá qual é o ponto crítico, evite alcançá -la.
8) intervalos curtos
Como dissemos antes, descanse quando você estiver de pé, isso impedirá que você descanse "mais", já que você também vai querer se levantar. E tente ser curtos, pegue o ar e continue.
9) Siga o ritmo
Você precisa criar seu ritmo, nesse ritmo é necessário que o mesmo caia, do que se levantar do que pular. É como uma música, Pim - Pim - Pim, os segundos entre os Pims são o seu ritmo. Levará tempo para encontrar o seu, mas quando você fizer sua vida, será muito mais fácil. Dê a ele, e não subvalorizado na primeira série.
10) Descanse um pouco mais
Se você chegar a um ponto em que vê que vacila irremediavelmente na técnica, coloque a pé e faça uma pausa um pouco mais longa. Pense no que você está falhando e enfatize para resolvê -lo.
Apesar de todas essas dicas, as mais importantes são as 2 primeiras, todos os outros caem sobre eles.
E lembre -se de que os burpees são assim, você os ama e os odeia com quase a mesma intensidade.
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