Tipi di impugnatura CrossFit e Hostterophilia

Anche se non ci credi sia nell'allenamento incrociato che in Lyterfilia è qualcosa di essenziale e che devi lavorare per essere un atleta migliore. Possiamo definire la presa come il modo in cui supportiamo la barra o qualche altro oggetto o semplicemente la posizione delle nostre mani per sostenere il nostro peso statico o in movimento.

Ed è che a seconda dell'impugnatura che utilizziamo otterremo una maggiore resistenza quando si tratta di caricare peso o maggiore protezione per le nostre mani, specialmente nei movimenti che sono costantemente ripetuti e intensamente come quelli dominati con il kipping.

Quando si praticano l'allenamento incrociato, ci sono diversi tipi di presa a seconda dell'elemento con cui siamo o dell'esercizio da eseguire.

Hololetering

Pono Grip:

È quello in cui i palmi delle mani guardano verso di noi. È il più usato e comune, o con una presa più aperta, cioè le braccia più separate o più chiuse, con il più insieme.

Scambio:

È uno in cui i palmi delle mani ci guardano nella direzione opposta, verso l'esterno. Non è molto comune e viene utilizzato e soprattutto nei movimenti o negli esercizi di accessori.

Grip misto:

Questa presa è una in cui una mano è in posizione prono e l'altra in posizione supina, è una presa ampiamente usata durante il peso morto o il deadlift. Con questa posizione otteniamo una maggiore stabilità della barra perché le forze in entrambi i casi girano il centro. Ma devi stare attento quando lo usi perché può anche causare lesioni ai bicipiti.

Gatillo o gancio Grip:

Questa presa man mano che aumenti il ​​peso nella barra sarà essenziale. Con la presa del grilletto, ciò che otteniamo è sostenere meglio la barra impedendo che sia scivolata. Per questo, quello che facciamo è posizionare le quattro dita sul bar e il pollice che è sotto lo abbracciamo con l'indice anulare e persino il cuore. Rendere questa diga, che è molto innaturale e che devi esercitarti dall'inizio anche con una barra vuota, otterrai una presa molto migliore nei movimenti come Snatch, Carica o peso morto.

L'impugnatura del grilletto dovrebbe iniziare a praticarlo con la barra vuota per abituarsi alla mano per prendere quel dito. L'uso costante dal riscaldamento farà normalizzare il tuo corpo.

Garms per la barra dominata

Quando appesiamo a una barra dominata a seconda di quali muscoli vogliamo enfatizzare, useremo la presa inclini o la presa supina. Inoltre, a seconda dell'apertura delle mani, ci concentreremo maggiormente in alcune aree o in altre.

Non è molto comune, piuttosto è abbastanza raro, ma ci sono atleti che riescono a dominare con il kipping con una presa mista.

GRIPA SUICIDE: 

Questa presa viene fatta posizionando gli anni Cinquanta della mano sul bar, cioè non chiudiamo la mano sul bar ma piuttosto tratteniamo o meglio, ci appeniamo.

È ovvio che se hai questo nome è per qualcosa, ed è che le possibilità di rilasciare involontariamente e cadere sono piuttosto alte. Questo sarà più facile accadere in serie con molte ripetizioni e in cui la fatica gioca un brutto passaggio.

Con la presa suicida ciò che otteniamo è un attrito più basso nella mano, ma ribadiamo che il suo uso è abbastanza consigliato. Se potessi usarlo e potevi essere efficaci per rendere dominate le pronas rigide.

Grip per gli anelli

Se utilizziamo una normale presa negli anelli poiché otterremmo naturalmente nel tempo, l'unica cosa che otterremo sarà danneggiata e ridurrà la nostra efficacia nei movimenti.  Ecco perché negli anelli usiamo una presa speciale, la presa falsa o falsa.

False Grip:

Un altro che è abbastanza innaturale, per eseguirlo abbiamo messo la mano nella maniglia causando la poggia su di essa e gira in modo che l'intera zona del polpo sotto il pollice sostenga il nostro corpo a Lanilla. Con questo movimento la nostra mano abbraccerà l'anello da molto sotto.

Come diciamo, non è molto naturale ma tremendamente efficace quando si ottiene i muscoli up degli anelli, perché le tue mani sono in una posizione un po 'più in alto e ottengono uno spostamento migliore.

Modi per migliorare la tua presa

Il primo modo per migliorare la presa è qualunque cosa sia praticalo, specialmente quelli che non sono naturali come la presa di gancio o la falsa presa.

Un altro modo per migliorare la tua presa è semplicemente Appendendoti dal bar, con questo otterrai una migliore resistenza e ti abituerai alle mani e agli avambracci in quella posizione.

Puoi migliorare la tua presa facendo esercizi come la camminata del contadino con kettlebell o barre degli assi (con un diametro maggiore nell'area della presa).

Infine, potrebbe essere interessante che ti pratichi Il morsetto con le dita. Per questo, basta dimostrare di prendere i record messi verticalmente a terra con la punta delle dita. Inizia con i 5 chili e vedrai che la difficoltà è esponenziale!