Tecnica perfetta per lanciare il CrossFit Ball

La palla di CrossFit è vista dall'esterno come un movimento semplice, quasi semplice, e in molte occasioni ci inganna quando appare in un WOD e disprezziamo, che paghiamo poco dopo.

Ed è che la tecnica del tiro da wallball va molto inosservato, sembra che tu lo lanci semplicemente e basta, ma c'è molto di più indietro e oggi cercheremo di decifrarla e trasformare la tua palla medicinale lancia in qualcosa di molto tecnico.

Come essere efficace nel lanciare CrossFit?

Nel CrossFit, l'ho sempre detto, l'efficienza nei movimenti è uno degli aspetti più importanti, per questo è essenziale eseguirli con la migliore tecnica possibile fintanto che la formazione o il WOD dura. Essendo solo efficiente che otterremo:

• Non fare ripetizioni: Il che equivale a non perdere energie facendo ripetizioni extra che otteniamo più di quanto probabilmente siamo già, o lo saremo.
• Non ferirci: L'efficienza è collegata alla tecnica ed è al modo corretto per eseguire i movimenti che evitano posizioni negative o l'uso inappropriato di alcuni muscoli per eseguire i movimenti.
• Salva energie e tempo: Quando non si coinvolgono muscoli che non dovresti, risparmiate sui movimenti e non mangi ripetizioni ... la tua "benzina" dura più a lungo.
• Crea più giocatori: Evitando quanto sopra, utilizziamo le forze extra e il tempo in ciò che conta davvero, mettiamo ripetuti e vinciano secondi a Chrono.

Tecnica di lancio di CrossFit Ball:

Quindi avremo tutto questo con la tecnica di lancio della palla perfetta.

• Scegli il peso adeguato del palla. Questa deve essere una sfida, ma non qualcosa che tira per te nel primo round. Inoltre, un peso eccessivo deriverà a lungo termine nella deformazione posturale e tecnica.
• Larghezza delle gambe dei fianchi, piedi leggermente indicanti e schiena neutra.
• La palla È trattenuto dalla zona centrale inferiore, se la sfera della palla fosse un orologio, una mano sarebbe nell'8 e l'altra nel 4 °.
• Nella posizione iniziale siamo in piedie la palla ci si sfiora leggermente il petto, non è supportata da esso.
• Prima di iniziare a lanciare la palla in piedi, come sei al bersaglio e Assicurati di essere a una distanza corretta del muro.
• La distanza corretta è una in cui quando si lancia la palla questo rende un minimo di parabola per toccarla. Se sei molto vicino, il lancio sarà molto verticale, come un razzo e sarà difficile colpire il bersaglio, riceverai anche la palla sulla testa che causerà errori sicuri quando la riprendi. Se ti allontani, la parabola richiederà una spinta molto forte per avere un impatto sul bersaglio, che causerà più stanchezza e probabilità di errore. Inoltre, la palla medicinale per la sua composizione non ha un grande rimbalzo, quindi cadrà molto davanti a te e non sarai in grado di sostenerla quando cadi, dovrai prenderlo e finirai per fallire.
• Lancio: Con la postura corretta e la palla preparate alla giusta distanza dal muro, scendiamo in squat fino al parallelo e saliremo lo stesso. Mentre saliamo, approfittiamo dell'impulso a lanciare la palla verticalmente con quella leggera parabola e con un certo forza. Se non rimbalza sul muro, cadrà a cui è impossibile raccoglierlo.
• Collezione: Con le mani nell'insalata, aspettiamo che la palla calcola la sua caduta e lo accompagni in discesa. Non dobbiamo prenderlo, ma per sostenerlo e questo non dovrebbe essere fatto nel punto più alto, ma al culmine del nostro petto e del nostro mento. Per scendere di nuovo.

Suggerimenti extra per lanciare perfettamente la palla crossfit:

Se il WOD è molto lungo e le braccia iniziano a fallire, Puoi eseguire mini salti Al momento del lancio, solo per aiutare l'impulso iniziale. Ma non molto grande per poter cadere nello stesso posto e non perdere la posizione corretta.

Una volta lanciato Non devi aspettare con le braccia su, con la pratica puoi abbassarli per alcuni secondi molto brevi di rilassamento e metterli in posizione di accoglienza (8-4).

Se quando raccogli la palla che vendi in avanti è che ti sei allontanato dal muro, Riprenditi. Lo stesso se cadi molto verticale, sarà un segno che ti sei avvicinato al muro.

Pratica e dicci come è andato!