Prenditi cura della tua dieta per apertura!

Da Nutrizione intelligente Vogliamo lanciare alcuni consigli nutrizionali per quegli atleti che vogliono dare la loro versione migliore nelle prossime settimane. Non vi è dubbio che a questo punto, il lavoro deve essere svolto e queste prime tre settimane che durano l'apertura (per la maggioranza), in molti casi serviranno in molti casi per riflettere tutto ciò che ha funzionato e valutare i progressi durante l'anno. In altri casi,
Sarà semplicemente un modo per divertirsi con amici e colleghi e divertirsi
Allenamento del tempo.

Pertanto, le raccomandazioni in termini di cibo saranno rivolte
raggiungere due obiettivi chiari: arrivare con le riserve di energia ben caricate al
Momento di fare il WOD di ogni settimana; e recuperare correttamente entrambi da questo
WOD a partire dalle sessioni di allenamento che possono essere eseguite. Per fare questo:

 

Suggerimenti per portare il tuo cibo nel crossfit aperto

1- trasportare una dieta ricca di carboidrati.

Se otteniamo teorici, nell'unica revisione sistematica effettuata fino ad oggi (Silva de Souza R. e Col., 2022), dove viene valutato quali sarebbero le raccomandazioni nutrizionali
Ottimale per la pratica di CrossFit, si sostiene che quegli atleti che praticano spesso questo sport dovrebbero muoversi in una vasta gamma tra 5-12 g di peso corpore Microcicli macro, meso e di allenamento.

Ovviamente dovrebbe essere molto individualizzato a seconda del livello di ciascun atleta, riservando il più alto consumo (da 7-8 g x kg) per gli atleti d'élite e per periodi competitivi. Tuttavia, spostarsi nell'intervallo minimo di questo
L'approccio potrebbe essere una decisione di successo da svolgere durante questi
le prossime settimane negli atleti che vogliono garantire una buona disponibilità
energia e raggiungi ogni allenamento con le loro riserve di
Glicogeno ben caricato. (*Consiglieremo sempre una consulenza individualizzata per valutare il livello dell'atleta, della frequenza e dell'intensità di
formazione, regolando così le raccomandazioni).

Pertanto, come primo consiglio: Mangia i tuoi carboidrati! Dove
Preferibilmente troviamo? In alimenti come frutta, cereali, legumi
o i tuberi. Anche il consumo di latticini e certe verdure/verdure
Contribuiranno alcuni contenuti.

2- Soddisfa la regola 4 RS nei tuoi recuperi.

Che cos'è?

Ricarica ("rifornimento").

Dopo un intenso allenamento CrossFit, uno di
I principali fattori limitanti delle prestazioni saranno l'esaurimento
di depositi di glicogeno muscolare. La sua corretta sostituzione sarà uno
degli obiettivi principali che dalla nutrizione dobbiamo gestire. Di
Nuovi, i carboidrati saranno i nostri grandi alleati per questo.

Riparazione.

È stato studiato quando l'aggiunta di proteine ​​ai carboidrati aumenta il tasso di risintesi del glicogeno quando ingeriscono quantità insufficienti di quest'ultima. Inoltre, le proteine ​​aggiuntive possono ridurre al minimo i danni muscolari, promuovere un equilibrio
ormonale favorevole e accelera il recupero di un intenso esercizio. (Kerksick et al., 2017)

Reidratato.

Per garantire un recupero corretto dovremmo provare a ricostituire i liquidi il 150% del peso perso durante l'allenamento in successive 6 ore. Cioè, se abbiamo perso 1 kg di allenamento, dovremmo assicurarci di contribuire con 1,5 L nelle ore successive.

Recupera (riposo - "riposo").

Un riposo corretto è essenziale per favorire il recupero e garantire buone prestazioni sportive. Avere un programma strutturato del sonno, andare a letto presto e dormire abbastanza tempo sono abitudini di vita che dovremmo sempre cercare di prendere in considerazione e anche implementare durante queste settimane aperte.

3- Goditi il ​​processo!

Sia mangiando in modo sano e adattato ai tuoi obiettivi, come l'allenamento e lasciare la pelle in ogni WOD. Il cibo che viene effettuato deve essere un'abitudine sana impiantata per durare a lungo termine. In diversi eventi o obiettivi concreti durante tutto l'anno, possono essere fatti adattamenti, purché tu abbia quella base sana stabilita.

 

Da Nutrizione intelligente Possiamo aiutarti nutrizionalmente così tanto
Sei aperto come la stagione davanti. Entrambi di persona
Come online, forniamo un servizio totalmente personalizzato. Non esitare a contattare
Con noi attraverso i nostri social network o sito web.