Murph, il WOD ideale per usare il tuo giubbotto di allenamento incrociato

Murph è addestrando incrociato con WOD Giubbotto lotto più famoso al mondo. Questo eroe WOD, un formato in cui i nomi dei soldati caduti sono messi in atto ad alcuni dei più difficili allenamenti in loro onore, è tra i 10 più noti ed è stato incluso nei giochi CrossFit in più di un'occasione e in diversi modalità (individuo, attrezzatura ...)

Il vile di allenamento incrociato

Viene dagli inizi di questo sport come un addestramento molto praticato dalle forze e dalle forze militari e di sicurezza. Questi tipi di unità devono trasportare un giubbotto "antiproiettile" con piastre balistiche, con il peso che ciò suppone, e nei WOD usiamo gilet molto simili, ma con piastre che funzionano semplicemente come zavorra.
Giubbotti tattici o piastre, i cui nomi come tu vedete provengono dalla terminologia del settore della difesa stanno aumentando ... come correre, dominati con fondi di kipping, salto o pino, tra gli altri.

E dopo tutto, tutti questi giubbotti pesati hanno l'unica funzione di mettere le cose un po 'più difficili di quanto non siano già.

Il giubbotto tattico

Si è evoluto come abbiamo detto, con spalline imbottite, sistemi La fissaggio più comodo (facile da posizionare ed estrazioni) grazie al velcro.
Il gilet legato che indossiamo in allenamento incrociato porta una targa sul davanti e un'altra nella parte posteriore. Queste piastre sono generalmente in acciaio a taglio laser per evitare tagli e hanno angoli arrotondati per causare lesioni minime possibili agli atleti durante l'uso e la maneggevolezza. Esistono pesi diversi per servire atleti maschi o femmine e si adattano perfettamente al giubbotto per prevenire esercizi come la razza o dominati dal muoversi e dall'appoggiarsi.

L'eroe wod murph 

Questo WOD include correre poco più di 3 chilometri (1600 metri all'inizio e altri 1600 m. . Come puoi vedere, è difficile in sé. Bene, ora succhia 9 chili (6 kg nel caso delle donne) distribuite tra e mai meglio, torace e schiena in un giubbotto pesato.

Come sopravvivere a Murph

• Applicalo al tuo corpo: Spendere, piuttosto, investire tempo per regolare tutte le parti del giubbotto sul tuo corpo. Mulas, vita ... ed esercizio fisico con lui messo come carriera, fondi, dominati o squat. Non devi ancora prendere peso, la chiave è sentirsi a proprio agio con lui.
• Inserisci il piatti o zavorra: Una volta regolato include un po 'di peso. Se hai la possibilità di iniziare a scalare, sarà il migliore. La modifica per trasportare quasi 10 chili è molto difficile. Se non hai altra scelta che aggiungere il peso ufficiale, vedi con calma.
• Allenati con lui: Esci a camminare o fare jogging con il giubbotto e verificare che le regolazioni mantengano correttamente il giubbotto del corpo. Ciò non rimbalza sul petto o sul retro o non ti opprime troppo. Pensa che in una gara morbida non respiri proprio come in un WOD dopo 300 ripetizioni e un chilometro e mezzo della gara.
• Durante il WOD: Assicurati prima che tutto sia ben posizionato. Riscalda leggermente con il giubbotto se è estate, fa molto caldo. Durante la gara e negli squat puoi ospitare le mani nella finestra del giubbotto o sui lati per riposare e lasciare che l'aria passi il peso del peso nel petto.
• I primi 1600 metri: Se sei abituato a correre, hai una buona resistenza e una buona tecnica, vai avanti, puoi premere un po ', ma senza forzare c'è molto. Se correre non è tuo rilassamento e jogging, che il bene non è ancora iniziato.
• I domini: Sono 100, se sai come preparare la farfalla che sarà la tua salvezza. In caso contrario, vedere round lisci e brevi con brevi pause. Credetemi, non è la parte peggiore del WOD. Prendi dei cavi, Non impediranno ai calli di uscire, ma ritarderanno l'aspetto e potrebbero persino impedire che le mani vengano "rotte". Se hai intenzione di utilizzare il magnesio, ricorda che il suo uso in eccesso resecerà le mani rendendoti più facile da chiamare, usalo con una testa. 
• Il peggio di Murph, i fondi sul terreno: COME? Non sono i dominati? Niente affatto, i fondi sono la più grande limitazione in questo WOD, se hai torto quando si sceglie il numero di ripetizioni, lo pagherai molto costoso. Fai quello che fai sempre nella camera da letto 2 o 4 ripetizioni. Se raggiungi il limite, finirai per farli uno per uno e raggiungerai 200 sarà l'inferno.
• Gli squat, per stringere i denti: Non c'è foglia gira qui, metti le mani nel gilet o dove vuoi e inizi a lavorare, più o meno lunghe serie con brevi pause. Pim, Pam, non pensare, l'uno e l'altro e un altro ... Puoi usare le ginocchiereAlleggeranno un po 'il momento, ma non sono essenziali. Testa fredda e avanti.
• Gli ultimi 1600 metri: È già fatto, l'hai raggiunto, rimane solo da funzionare se hai forza o jogging se si è esauriti, il che sarebbe normale. Fai crescere il tuo giubbotto per toglierlo dal petto e correre all'obiettivo, non fermarti, hai già fatto il peggio, questa è una passeggiata! Ma niente siamo ancora nel WOD!

Infine, dovresti sapere che i giubbotti pesati e tattici di solito portano a Superficie in velcro in modo che tu lo personalizzi Con le tue patch preferite. Questa è una fonte di motivazione, quindi non esitare a personalizzarlo!