Esercizi con kettlebell | Pesi russi

Che cos'è l'oscillazione di kettlebell e come farlo bene:

Il potenziale dei pesi russi o dei kettlebell è molto dimostrato. Visto dall'esterno è una "palla canyon" a cui viene aggiunta una maniglia e poco altro, ma nasconde la virtù di essere uno strumento che consente di lavorare a numerosi gruppi muscolari allo stesso tempo, quindi, usati correttamente, otterrai enormi guadagni di forza e capacità cardiovascolare allo stesso tempo.

Swing kettlebell russo

I pesi russi possono essere usati come accessorio per numerosi esercizi, ma i kettlebell sono una disciplina sportiva stessa i cui esercizi hanno il punto di swing, che è quel movimento pendolare così caratteristico che si vede nella maggior parte dei pesi russi È proprio quella traiettoria balistica che ti consente di gestire pesi davvero alti con kettlebell se sfruttiamo correttamente l'inerzia che generano. In modo che lo sia, dobbiamo padroneggiare l'oscillazione che non è altro che l'equilibrio che ci consente di sollevare il nostro peso russo dal nostro fianco all'altezza delle spalle.

American Kettlebell Swing

 Se nell'esercizio spiegato sopra saliremo il kettlebell fino a raggiungere il massimo verticale che sarebbe il "swing americano" così chiamato e ci ha dato un vantaggio nel nostro allenamento poiché aggiungiamo lavoro sulle spalle.

Come possiamo vedere in questo video del nostro allenatore Aaron Cordero, è molto importante tenere presente questo:

• Il movimento inizia da un'estensione dell'anca. Il gluteo femorale e il lombare sono direttamente coinvolti.
• La tua schiena deve essere dritta, senza curvare.
• Gli avambracci devono mantenere il contatto con la faccia interna della gamba fino all'ultimo momento di estensione dell'anca.

L'altalena russa, con una gamma di movimento inferiore, ti consente di spostare carichi piuttosto alti. Non appena avremo quel gesto esplosivo dell'anca, possiamo lanciarci nell'oscillazione americana, il cui carico più basso è compensato dalle necessarie implicazioni delle spalle nella sua fase finale del percorso, che aumenta lo sforzo.

Tempo ded per il tuo swing, è la base su cui costruire la tecnica che ti consentirà di eseguire esercizi di kettlebell più avanzati. L'uso di alcune altalene come caloroso per il tuo allenamento successivo può essere un modo semplice per esercitarsi e perfezionamente perfettamente la sua efficienza.

Singular Challenge: come ottenere 100 oscillazioni di fila

Una volta che hai il movimento controllato e puoi fare circa venti ripetizioni senza molti problemi, prova a provare a ottenere cento senza rilasciare il kettlebell. Tieni presente che non si tratta di andare veloce, ma solido e con la massima efficienza energetica possibile. Ridurre un peso inferiore rispetto a quella di solito gestire per fare questo test per la prima volta e, all'aumentare della sicurezza, aumenta il carico. In breve tempo rimarrai sorpreso dal peso che puoi muoverti con un'altalena.