Come allenarsi a casa senza disturbare i tuoi vicini?

5 suggerimenti per non disturbare i tuoi vicini quando ti alleni

1) Sii consapevole di dove e chi sei

Se vivi in ​​soffitta non sarai in grado di lanciare il tuo Paraurti a terra quando rimuovi la barra. Ma potresti farlo in un garage, nel seminterrato o nella trama se vivi in ​​un basso, per esempio.

A volte non puoi avere vicini come nelle ville, ma puoi avere altri partner di convivenza, coppia, bambini o pavimenti, che non devono sostenere il rumore o le vibrazioni generate dall'allenamento della forza.

2) La tua casa è la tua palestra, ma non è una palestra

Normalmente allenarti a casa è un modo ideale per rimanere attivi e migliorare la nostra forma fisica. Evitiamo gli spostamenti, la doccia è molto vicina ... Quindi risparmiamo molto tempo e possiamo quasi sempre sfuggire a pochi minuti per fare un po 'di sport.

Questo vale anche per la tua casa non è una palestra aperta per 24 ore, scegli le ore in cui ti alleni Disturbare il meno possibile. Ma non è una palestra perché non è destinata alla sua struttura. Quindi Lascia il tuo RM di peso morto Per farlo in strutture adeguate come palestre o scatola CrossFit, e a casa gioca un numero maggiore di ripetizioni, con meno peso e più controllato.

3) Scegli il materiale giusto

Quando acquistano pesi per allenarci a casa possiamo optare per manubri, kettlebell, sacchi di sabbia o persino bar ovest. Tutto dipenderà dallo sport che pratichiamo.

Fortunatamente oggi abbiamo molte opzioni che ci consentono di guidare una palestra a casa con materiale appositamente pensato per questo. Quando vai a scegliere i tuoi manubri per la tua palestra di casa puoi optare per manubri in vinile o esagonali.

Ci sono anche kettlebell con la base gommata o persino con il corpo rivestito in vinile. Queste opzioni faranno meno rumore quando li depositerà a terra e te ne occuperai non si rovina.

Se ti piace l'eleterofilia o il powerlifting puoi optare per i dischi per paraurti (con rivestimento in gomma). Ma se il peso è alto o preferisci i dischi di metallo, continua a leggere.

4) Prepara il tuo spazio di lavoro

Il contatto del materiale con il pavimento Deve essere il più acuto possibile, ridurremo il rumore, le vibrazioni e la possibilità di danneggiare il terreno con il materiale. Il terreno per homems o palestre a casa è più usato è la gomma, il Ci sono da 1 cm a 4 cme di solito viene venduto in piastrelle di 1 metro quadrato.

Questo materiale assorbe parte dell'energia con cui gli oggetti cadono e provoca meno vibrazioni e rumore. Mentre ci prendiamo cura del terreno e del materiale. Ma se ti piace fare sondaggi pesanti ti consiglio un paio di cuscinetti o tappetini di assorbimento di impatto.

Questi sono fabbricati con materiali a densità molto elevata che non solo assorbono l'energia, ma fermano il movimento. Questi pesi per pesi li hanno in diverse dimensioni e spessori. Dal più semplice per poter lasciare i tuoi kettlebell senza rischi, al più grande in grado di assorbire pesi fino a 100 chili in autunno.

5) Una conversazione salva una riunione

Se un vicino ti dà un tocco di attenzione che puoi causare disagio con il tuo allenamento, parla del soggetto il prima possibile. Sicuramente è qualcosa che ha una soluzione Modifica dei programmi, o forse acquisendo alcuni materiale che evita quei disagio Come abbiamo detto prima.

È meglio raggiungere un accordo piuttosto che una riunione dei residenti e l'odore del "odore di gas" si diffonde. Le persone che non ti avevano mai ascoltato prima o improvvisamente li avevano infastiditi, avendo qualcuno che parla dell'argomento improvvisamente si ricordano di te o guardano più a qualsiasi rumore che fai d'ora in poi.

Conclusione:

Come vedi la chiave per allenarti a casa è usare la testa più dei muscoli. Pensa a come, quando e cosa addestrare Ti fornirà una formazione più sicura e una migliore coesistenza di quartiere.