15 esercizi da fare con la palla medicinale nella scatola

IL Palle medicinali

Sono uno strumento perfetto per un'installazione sportiva. È molto versatile Questo può aiutarci in tutti i tipi di Lezioni collettive o in formazione personale.

Normalmente, gli esercizi di palla medicinale non implicano una tecnica molto complessa, che aiuta gli studenti a familiarizzare con lui e a sperimentare l'empatia nei confronti del materiale, che non accade con altri materiali.

Proprio, a causa dei materiali e delle caratteristiche che questi medball presentano, sono elementi facili da accettare. La sua forma arrotondata, il suo esterno in pelle sintetica morbida al tatto ma non slitta e il ripieno di peso ma modellabile lo rendono facile da usare e trasportare.

Queste stesse caratteristiche si traducono in enorme versatilità e possono essere utilizzate nelle classi di resistenza, Sollevamento pesi, CrossFit, core ...

Il suo uso negli ultimi anni ha avuto molta visibilità nel mondo CrossFit. Non esiste una scatola al mondo che non li abbia e il loro uso in WOD più volte alla settimana è molto comune.

Migliori esercizi con palla medicinale:

Gli esercizi che di solito sono fatti con le palline medicinali in CrossFit sono:

• Palla da parete pulita o clean medicinali puliti

  È il passaggio precedente da pulire con la Pica nell'iniziazione o nelle classi di rampa. Aiuta gli atleti a familiarizzare con pieni accovacciati eliminando la complessità del bar.

• Scatto da wallball o lancio di palla

  Questo è forse quello visto in eventi sportivi e consiste nel lanciare la palla in un bersaglio in precedenza facendo uno squat con lui.

• Uso della palla come zavorra

  A causa dei suoi diversi pesi, ti consente di scalare il suo uso nei WOD, diventando un "strano objecc" perché non ha un modo unico di sostenere.

• Uso della palla come ostacolo

  Puoi fare fondi o flessioni su di lui alternando unilateralmente le braccia.

Ma quando abbiamo commentato possiamo anche introdurlo in classi specifiche come Endurance. La palla medicinale nelle classi di resistenza ti consente di mantenere un alto ritmo di esecuzione con una zavorra aggiunta.

• Corse con la palla

  È un elemento scomodo, ma con un peso relativamente conveniente. Questo fa sì che gli atleti percoiscano distanze più lunghe che di solito vengono eseguite con sprint. Se la distanza è molto lunga, puoi alternare la palla con i colleghi in WODS in squadra o in coppia.

• Zavorra negli esercizi di peso corporeo

  Ci consente di aumentare la difficoltà negli esercizi di resistenza in modo controllato, senza trasformarli in esercizi di forza. Alcuni esempi possono essere i burpes con la palla o i gradini per il cassetto con la palla. La palla ci ritarda, ma non diventa una penalità nell'attività WOD.

• Addominali con palla

  Usando questo in un modo che influisce dietro la nostra testa quando andiamo a letto e davanti ai nostri piedi quando ci svegliamo, non solo per esercitare 2 obiettivi che evitano i non-rep dei più energici.

Nelle lezioni di Haleterophilia, la palla medicinale è il complemento ideale per i nuovi arrivati. Pica, nonostante abbia meno peso è più strana da gestire e la palla porta altre prospettive.

• Diana In squat.

  La palla sul pavimento come riferimento per lo squat è di grande aiuto per i principianti. Quando siamo morbidi, se ci passiamo affondevamo con lui, la chiave sarà guardare solo per toccarlo per capire il concetto "rompere il parallelo".

• Clean, come in CrossFit è più facile da capire con una palla.

  Ci consente inoltre di visualizzare meglio la rotazione del gomito senza ruotare la palla, come se avessimo sostenuto un pesce che non può essere svuotato.

Se hai lezioni di esercizi di accessori o core o ti piacciono i "after-party", quei miniwod che sono fatti più volte di sorpresa alla fine delle lezioni, la palla è il tuo miglior alleato.

• I colpi di scena russi

  o le elevazioni delle gambe acquisiscono un altro colore con una palla medicinale in mezzo.

• Saltare affondi con torsione

  Equilibrio, nucleo e prurito nei muscoli delle gambe. Questo esercizio ha tutto.

Vuoi che i tuoi studenti riscaldano e sentano che fanno cose nuove? Inserisci la palla medicinale nei giochi.

• Bear Passage gare con la palla

  La palla si muove solo quando l'avambraccio ci passa. Cioè, non ha un impatto sulla palla, è girato.

• 3 in linea.

  Hai solo bisogno di 2 attrezzature e contrassegnare la scheda sul pavimento, ciascuno deve formare i 3 in linea in esecuzione nei relè.

• Palla di palle.

  Crea un muro con cassetti e posiziona la metà della classe su ciascun lato. Segna un tempo di 30 secondi, la squadra che fischia il Chrono ha più palle dalla sua parte perde.

• Volleottolo a sfera

  Posiziona gli atleti per coppie su entrambi i lati del rack, la barra dominata è la rete. Ogni atleta deve fare una palla da parete sul bar come valido. L'atleta opposto raccoglie la palla direttamente in squat. Vince il maggior numero di passaggi.

Come puoi vedere, la palla offre molte opzioni in classi collettive, sia in uso individuale, come gruppo o coppie. E il suo peso è abbastanza impegnativo per l'intensità di generare stimoli ma non diventa una limitazione per più atleti alle prime armi.

Hai provato questi esercizi nelle tue lezioni?