Wie trainiere ich mit Air -Bike?

Gefällt dir Cardio oder fällt es Ihnen schwer, es in Ihre Routine aufzunehmen?

Cardio hat die Fähigkeit, in gleichen Teilen geliebt und gehasst zu werden. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die sich nicht mit dieser Art von Training verbinden, haben Sie möglicherweise nicht Ihre bevorzugte Art, sie zu üben.

Heute schlagen wir vor, uns durch ein anderes Training in das Cardio zu verlieben. Statische Fahrradarbeit hilft Ihnen, effizienter zu atmen und gleichzeitig Ihre aerobe Kapazität und Erholung zu verbessern.

Wie der Name schon sagt, ist das Angriffsluftrad ein Fahrrad mit Luftwiderstand, das das Rudern mit der statischen und elliptischen Option kombiniert. Um einen Fortschritt in Ihrem Air Bike -Training zu erzielen, schlagen wir eine Reihe von Übungen vor:

Anfängerstufe:

Training für Anfänger sind zeitliche Intervalle. Auf diese Weise können Sie entdecken, welche Rhythmen Sie entsprechend den verschiedenen markierten Zeiten beibehalten können. Im Laufe der Zeit können Sie die Zeit ableiten, in der Sie ein vorgeschriebenes Training absolvieren und Ihnen helfen, Ihr Training besser zu planen.

1. Grundrhythmus

Diese Ausbildung bringt Ihnen die verschiedenen Rhythmen bei, die Sie entsprechend dem zugewiesenen RPE behalten können. Jedes Intervall dauert zweieinhalb Minuten und erhöht die Intensität allmählich auf die letzten fünfzehn Sekunden, in denen Sie das Maximum während eines kurzen Ausbruchs vor der Pause erreichen.

Die letzten 15 Sekunden müssen ein kurzer Sprint sein, um zu sehen, wie weit Sie die Drehzahl hochladen können.

4 Runden:

1:30 Fahrrad (3-4 RPE)

0:45 Fahrrad (6-7 RPE)

0:15 Fahrrad (8-9 RPE)

2:30 Ruhe

2. Aerobic Rhythmus

Nachdem Sie zuvor die grundlegende Rhythmusübung ausgeübt haben, haben Sie eine ungefähre Vorstellung von Ihrem RPE -Bereich von sechs bis acht. Dieses Training wiederholt 30 Sekunden Arbeit, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe. Mit kurzen Intervallen können Sie Ihren Rhythmus ohne große Muskelverschleiß aufrechterhalten.

10 Runden:

0:30 Fahrrad (7-8 RPE)

0:30 Ruhe

Die ersten Runden sind die perfekte Gelegenheit, um herauszufinden, was für Sie ein starker und nachhaltiger Rhythmus ist. In den letzten Runden versuchen Sie, die Beständigkeit in jedem Intervall die gleiche Anzahl von Kalorien zu erhalten. Die Anzahl der registrierten Kalorien wird verwendet, um Ihre Bemühungen in diesem Zusammenhang zu bestimmen.

Zwischenstufe

Intermediate Training wirkt als Brücke zwischen den Kategorien Anfänger und fortgeschrittenen Kategorien. Hier testen Sie mit längeren Intervallen, während Sie Rhythmen ähnlich wie bei früherem Training beibehalten.

1. Aerobic Rhythmus:

Wir verwenden die gleichen aeroben Intervalle von aeroben Übung 1 und erhöhen den Nachfrage nach Widerstand. Die Dauer jeder Anstrengung wird in jedem Intervall verdoppelt.

10 Runden:

1:00 Fahrrad (7-8 RPE)

1:00 Ruhe

Das Ziel wäre es, zu versuchen, den gleichen Rhythmus wie in Aerobic 1 aufrechtzuerhalten und in jedem Intervall ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien oder Messgeräten zu erreichen.

2. Power -Rhythmus:

Wir erhöhen die Intensität mit diesem Training ein wenig. Wir verdoppeln die Dauer der Arbeit in jedem Intervall und der Rest wird zwischen Arbeit und Ruhe auf einen Teil von eins bis zwei reduziert.

10 Runden:

0:30 Fahrrad (9-10 RPE)

1:00 Ruhe