Murph, der ideale WOD für die Verwendung Ihrer Cross -Trainingsweste

Haben viele WODs mit Karriere plötzlich begonnen? Haben Sie ein größeres Volumen in der Anzahl der dominierten oder Kniebeugen bemerkt? Bereiten Sie Ihre kleine Weste vor, riecht nach Murph.

Murph ist Cross Training WOD mit Lotted Weste Am bekanntesten der Welt. Dieser Held WOD, ein Format, in dem Namen gefallener Soldaten in einen der härtesten Training zu ihren Ehren in Dienst gestellt werden, gehört zu den 10 bekanntesten und wurde mehr als einmal in den CrossFit -Spielen aufgenommen Modalitäten (individuell, Ausrüstung ...)

Das Kreuztraining abscheulich

Es kommt von den Anfängen dieses Sports als ein Training, das von Militär- und Sicherheitskräften und Kräften sehr geübt wird. Diese Arten von Einheiten müssen eine „kugelsichere“ Weste mit ballistischen Platten mit dem Gewicht tragen, das dies vermutet, und in den WODs verwenden wir sehr ähnliche Westen, aber mit Platten, die einfach als Ballast fungieren.
Taktische Westen oder Tellerhalter, deren Namen wie Sie sehen, stammen aus der Terminologie des Verteidigungssektors ... wie man rennt, unter anderem mit Kipping-, Sprung- oder Kiefernfonds dominiert.

Und schließlich haben all diese gewogenen Westen die einzige Funktion, die Dinge etwas schwieriger zu machen, als sie bereits sind.

Die taktische Weste

Es hat sich entwickelt, wie gesagt, mit gepolsterten Schulterpolstern, Systemen Dank eines Klettverschlusses am besten befestigt (leicht zu platzieren und zu extrahieren).
Die gebundene Weste, die wir im Cross -Training tragen, trägt eine Plaque auf der Vorderseite und eine andere hinten. Diese Platten sind normalerweise Laser -Schnittstahl, um Schnitte zu vermeiden, und haben abgerundete Ecken, um Sportler während des Gebrauchs und der Handhabung minimal mögliche Verletzungen zu verursachen. Es gibt verschiedene Gewichte, um männliche oder weibliche Sportler zu bedienen und perfekt in die Weste zu passen, um Übungen wie Rasse oder dominiertes Bewegung und Behinderung zu verhindern.

Der Held Wod Murph

Dieser WOD beinhaltet das Laufen etwas mehr als 3 Kilometer am Anfang und weitere 1600 m am Ende) und zwischen diesen 100 Klimmzügen oder dominierten Rennen, 200 Liegestütze oder Mitteln auf dem Boden und 300 Luftschläcken oder Kniebeugen . Wie Sie sehen können, ist es an sich schwer. Nun, jetzt saugen Sie 9 Kilo (6 kg bei Frauen), die zwischen und niemals besser Brust und Rücken in einer gewogenen Weste verteilt sind.

Wie man Murph überlebt

Tragen Sie es auf Ihren Körper an: Investieren Sie vielmehr Zeit, um alle Teile der Weste an Ihren Körper anzupassen. Mulas, Taille ... und trainieren mit ihm als Karriere, Mittel, dominiert oder in Kniebeugen. Sie müssen noch kein Gewicht nehmen, der Schlüssel ist, sich mit ihm wohl zu fühlen.
Geben Sie die Teller oder Ballast: Einmal eingestellt, beinhaltet ein gewisses Gewicht. Wenn Sie die Möglichkeit haben, mit dem Klettern zu beginnen, ist es die beste. Die Änderung, fast 10 Kilo zu tragen, ist sehr hart. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als das offizielle Gewicht hinzuzufügen, sehen Sie ruhig.
Mit ihm trainieren: Gehen Sie aus, um mit der Weste zu laufen oder zu joggen und überprüfen Sie, ob die Anpassungen Ihre Körperweste korrekt halten. Das springt nicht in Brust oder Rücken ab oder das wird Sie nicht zu sehr unterdrücken. Denken Sie, dass Sie in einem weichen Rennen nach 300 Wiederholungen und anderthalb Kilometern nicht wie in einem WOD atmen.
Während des WOD: Stellen Sie sicher, dass alles gut platziert ist. Hitze mit der Weste leicht, wenn es Sommer ist, ist es sehr heiß. Während des Rennens und in den Kniebeugen können Sie Ihre Hände in der Weste der Weste oder an den Seiten aufnehmen, um sich auszuruhen und die Luft das Gewicht in Ihrer Brust zu entlasten.
Die ersten 1600 Meter: Wenn Sie es gewohnt sind, zu laufen, haben Sie einen guten Widerstand und eine gute Technik. Machen Sie weiter, Sie können ein wenig drücken, aber ohne zu erzwingen, gibt es viel. Wenn das Laufen nicht bei Ihnen ist, entspannen Sie sich und joggen, dass das Gute noch nicht begonnen hat.
Die Domains: Sie sind 100, wenn Sie wissen, wie man Schmetterling macht, ist Ihre Erlösung. Wenn nicht, sehen Sie sanfte, kurze Runden mit kurzen Pausen. Glauben Sie mir, es ist nicht der schlimmste Teil des WOD. Holen Sie sich ein paar Dugs, Sie werden nicht verhindern, dass Kallusse aussteigen, aber sie verzögern das Aussehen und könnten sogar verhindern, dass Ihre Hände "gebrochen" werden. Wenn Sie Magnesium verwenden möchten, denken Sie daran, dass der Überschuss Ihre Hände reseziert, was es für Sie leichter aufgerufen wird. Verwenden Sie sie mit einem Kopf.
Das schlimmste von Murph, die Fonds vor Ort: Als? Sind nicht die dominierten? Nicht, die Mittel sind die größte Einschränkung in diesem WOD. Wenn Sie bei der Auswahl der Anzahl der Wiederholungen falsch liegen, zahlen Sie sie sehr teuer. Tun Sie, was Sie immer im Schlafzimmer 2 oder 4 Wiederholungen lassen. Wenn Sie die Grenze erreichen, werden Sie sie nacheinander ausführen und 200 werden die Hölle sein.
Die Kniebeugen, um Ihre Zähne festzuziehen: Hier gibt es keine Blattwendung, legen Sie Ihre Hände in die Weste oder wo immer Sie möchten, und beginnen Sie mit der Arbeit, mehr oder weniger lange Serien mit kurzen Pausen. Pim, Pam, denkst nicht, einer und der andere und ein anderer ... Sie können Kniegelads verwendenSie werden den Moment ein wenig lindern, aber sie sind nicht wesentlich. Kalter Kopf und vorwärts.
Die letzten 1600 Meter: Es ist bereits erledigt, Sie haben es erreicht, es bleibt nur dann zu laufen, wenn Sie Kraft oder Joggen haben, wenn Sie erschöpft sind, was normal wäre. Wachsen Sie Ihre Weste, um sie aus Ihrer Brust zu nehmen und zum Ziel zu rennen. Hören Sie nicht auf, Sie haben bereits das Schlimmste gemacht, dies ist ein Spaziergang! Aber kein Gehen, wir sind noch im WOD!

Schließlich sollten Sie wissen, dass gewogene und taktische Westen normalerweise a bringen Klettverschluss so dass Sie es personalisieren Mit deinen Lieblingsbeamten. Dies ist eine Quelle der Motivation. Zögern Sie also nicht, es anzupassen!