Perfekte Technik zum Starten des CrossFit -Balls

CrossFits Ball wird von außen als einfache, fast einfache Bewegung gesehen, und bei vielen Gelegenheiten täuscht er uns, wenn er in einem WOD erscheint, und wir verachten, was wir kurz danach bezahlen.

Und es ist so, dass die Technik des Wallball -Schusses sehr unbemerkt bleibt, es scheint, dass Sie sie einfach werfen und das ist es, aber es steckt noch viel mehr und heute werden wir versuchen, sie zu entschlüsseln und Ihre medizinische Kugel in etwas sehr Technisches zu verwandeln.

Wie kann man CrossFit effektiv starten?

Im CrossFit habe ich es immer gesagt, die Effizienz der Bewegungen ist einer der wichtigsten Aspekte. Dafür ist es wichtig, sie mit der bestmöglichen Technik auszuführen, solange das Training oder das WOD dauert. Wenn wir nur effizient sind, werden wir:

• Keine Wiederholungen machen: Dies entspricht der Verschwendung von Energien, die keine zusätzlichen Wiederholungen durchführen, die wir mehr bekommen als wahrscheinlich bereits, oder wir werden es sein.
• Verletzen Sie uns nicht: Die Effizienz ist mit der Technik verbunden und ist mit einer korrekten Möglichkeit, die Bewegungen auszuführen, die schlechte Haltungen vermeiden, oder die unangemessene Verwendung einiger Muskeln, um die Bewegungen auszuführen.
• Sparen Sie Energien und Zeit: Wenn Sie keine Muskeln einbeziehen, die Sie nicht sollten, sparen Sie Bewegungen und essen keine Wiederholungen ... Ihr "Benzin" dauert länger.
• Mehr Spieler machen: Indem wir die oben genannten vermeiden, verwenden wir die zusätzlichen Kräfte und Zeiten in dem, was wirklich wichtig ist, wiederholen und gewinnen Sekunden in den Chrono.

CrossFit -Ball -Starttechnik:

Wir werden das alles mit der perfekten Ballstart -Technik bekommen.

• Wählen Sie das richtige Gewicht der Ball. Dies muss eine Herausforderung sein, aber nicht etwas, das Ihnen im ersten Runde Ballast für Sie. Darüber hinaus wird übermäßiges Gewicht auf lange Sicht in der Haltungs- und technischen Verformung abgeleitet.
• Beine Breite der Hüften, Füße leicht auf und neutraler Rücken.
• Der Ball Es wird aus der unteren mittleren Zone gehalten, Wenn die Kugel eine Uhr wäre, wäre eine Hand in der 8 und die andere in der 4. und sie greift nicht, als wäre es eine Salatschale.
• In der anfänglichen Position stehen wirUnd der Ball putzt leicht unsere Brust, wird nicht von ihm unterstützt.
• Bevor Sie anfangen, den Ball im Stehen zu werfen, wie Sie am Ziel sind und Stellen Sie sicher der Wand.
• Die korrekte Entfernung ist eine, bei der beim Werfen des Balles ein Minimum an Gleichnis dazu führt, ihn zu berühren. Wenn Sie sehr nahe sind, ist der Start sehr vertikal, z. B. eine Rakete und es wird schwierig sein, das Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich entfernen, erfordert das Gleichnis einen sehr starken Schub, um das Ziel zu beeinflussen, was zu mehr Müdigkeit und Fehlerwahrscheinlichkeit führt. Darüber hinaus hat der medizinische Ball für seine Komposition keinen großen Abpraller, sodass er sehr vor Ihnen fällt und Sie ihn beim Sturz nicht aufrechterhalten können. Sie müssen ihn fangen und Sie werden am Ende versagen.
• Start: Mit der richtigen Haltung und dem in der rechten Abstand von der Wand vorbereiteten Ball gehen wir in die Hocke zur Parallele und steigen gleich. Während wir steigen Gewalt. Wenn es nicht an der Wand springt, wird es nicht mehr aufgenommen, um es abzuholen.
• Sammlung: Mit den Händen in der Salatschale warten wir darauf, dass der Ball seinen Sturz berechnet und ihn im Abstieg begleitet. Wir dürfen es nicht einnehmen, sondern um es aufrechtzuerhalten, und dies sollte nicht am höchsten Punkt, sondern auf der Höhe unserer Brust und unseres Kinns geschehen. Wieder runtergehen.

Zusätzliche Tipps, um den CrossFit -Ball perfekt zu werfen:

Wenn der WOD sehr lang ist und Ihre Arme anfangen zu scheitern, Sie können Mini -Sprünge laufen lassen Beim Start, nur um den anfänglichen Impuls zu helfen. Aber nicht sehr groß, um an denselben Ort fallen zu können und nicht die richtige Position zu verlieren.

Einmal gestartet Sie müssen nicht mit den Armen wartenMit der Praxis können Sie sie für einige sehr kurze Sekunden der Entspannung senken und in die Empfangsposition (8-4) platzieren.

Wenn Sie den Ball, den Sie vorwärts verkaufen Rücken Sie sich zurück. Wenn Sie sehr vertikal fallen, wird es ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich der Wand nähert.

Übe und sag uns, wie es verlaufen ist!