GHD -Übungen in CrossFit

Es ist wahrscheinlich, dass es in Ihrer Box- oder Sportinstallation mindestens einen geben wird GHD entweder Glute Ham Developer (Was bedeutet sein Akronym in englischer Sprache), aber höchstwahrscheinlich nehmen Sie nicht das gesamte Spiel heraus, das dieses Element bietet. Deshalb werden wir Ihnen heute die besten Übungen mit GHD in CrossFit sagen, aber Sie können sich auch auf Ihre Kraftsitzungen oder in Ihrem Training bewerben Powerlifting Und Gewichtheben, Zum Beispiel.

Wenn wir den Namen dieses Geräts in Spanisch übersetzen wollten, könnte es so etwas wie Glutere und Hamstring -Entwickler sein.

Wenn Sie Crossfit die GHD Es ist in Ihrer Schachtel fast sicher, dass Sie in den Spielen erscheinen, wie es bei den Hanteln oder den Pasten passiert ist. Wir haben das GHD in mehreren Ausgaben der CrossFit -Spieleund leider mit einer der schlimmsten Verwendungszwecke, die gegeben werden können, die der Abdominalarbeit mit Überdachung.

In Powerlifting- oder Linde -Trainingszentren ist es häufiger, weil wir normalerweise korrekter sind, was für das ist, was wirklich gestaltet ist.

Normalerweise gibt es nur wenige Einheiten von ihm, es liegt daran, dass es viel Platz einnimmt und einzeln genutzt werden muss, und auch, wie wir die übliche Art und Weise kommentieren, wie es nicht einmal empfohlen wird.

Wie ist ein GHD?

 

Aufgrund seiner Struktur ist das GHD ein Element, das unsere Füße blockiert und dass wir mit einem großen halbkreisförmigen geschwungenen Kissen sowohl verkehrt herum als auch nach unten arbeiten können. Darüber hinaus hält uns seine Struktur so hoch, dass wir sehr breite Bewegungsbereiche erstellen können und unser Kopf wird niemals den Boden berühren. Es nimmt so viel Platz ein, weil seine Basis, fast dreieckig, immer wieder die Stabilität aufrechterhalten und so die Sicherheit des Sportlers garantiert, der daran arbeitet.

Sie werden das im Akronym der GHD Es wird nicht auf die Bauchmuskeln Bezug genommen, und dennoch ist es die einzige Verwendung, die normalerweise in CrossFit angegeben wird. Nun, das ist ziemlich negativ, also werden wir heute die besten Übungen mit GHD erhalten, um Ihre Klassen von zu verbessern Crossfit.

Übungen mit GHD

Denken Sie daran, immer um Rat von Ihren Trainern zu bitten, bevor Sie diese Übungen ausführen, um sicherzustellen, dass Sie diese auf die richtige und sichere Weise für Sie ausführen.

Abdominale

Aber wir haben gerade gesagt, dass diese Übung nicht diejenige ist? Das stimmt, aber es ist auch wahr, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie es tun.

Sie müssen Ihre mittlere Zone in Spannung beibehalten, das Problem bei der Durchführung von Sit-ups mit dem GHD liegt in einer Hüllkurvenkrümmung der Lendenzone Dies kann Verletzungen erzeugen, da beim Auf- und Absteigen zusätzliche Anstrengungen im Lumbalbereich und noch mehr für hohe Wiederholungen ein und mehr wiederholt werden müssen. Um eine schlechte Position zu vermeiden, lassen Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich von der Unterstützung ab

Die Bauchmuskeln im GHD Ja, aber ohne so viel Route denken Sie daran, sie als normale Bauchbank zu verwenden. Wir können zum Beispiel in die Horizontale gehen. Wenn Sie möchten, dass es würzig ist, legen Sie zum Beispiel einen Ballast auf die Brust, das ein Album oder ein Ball auf Ihrem Kopf sein könnte.

Wenn Sie sich immer noch entscheiden, die zu verwenden GHD im Stil der CrossFit -Spiele Ich empfehle Ihnen, besonders wenn Sie nicht sehr groß sind, dass Sie sich dem Boden "nähern", dh, dass Sie ein Ziel wie einen Ball oder eine Matratze setzen, weil es nicht dasselbe ist, den Boden zu berühren, indem Sie 190 cm als 170 cm messen

Die Griffe der Füße ermöglichen es den schrägen Bauchmuskeln, es ist etwas unangenehm, aber Sie können.

Lumbalüberdacher Mund

Das Gesicht nach unten, die Hüfte aus der Stütze oder in der Krümmung des Abstiegs herauslässt, gehen wir runter und klettern die Lendenwirbelsäule. Wenn Sie sich einfach machen, können Sie Ballast in Form einer Scheibe, einer Bar oder einer Kessel setzen.

Mehr Rudererhöre

Sehr in der Welt des Gewichthebens verwendet, mit einer Bar und einem Paar Rekorde abdeckt, beginnt es allmählich mit zwei von fünf Kilo und sieht sich auf. Das Rudern muss effektiv sein, die Schulterblätter und einen kontrollierten Zug zurückziehen.

Versiegelungsreihe

Wenn wir mit der Hüfte auf dem Kissen nur an den Ziehen arbeiten, versuchen Sie, die Stange in den Bereich unter der Brust zu bringen, um die Horizontalität Ihres Körpers zu halten.

Glute Ham steigt

Setzen Sie das Hauptkissen besser ein, damit Sie Ihre Knie auf der Vorderseite stützen können, um mit 90º zu knien. Mit dem engen Kern gehen wir nach unten, bis die Hüfte das Kissen überschreitet und die Knie vollständig ausbreitet und dann klettern.

Nordische Oberschenkel oder nordische Locken

Wir setzen uns nicht mit dem Gesicht nach unten und bringen die Locken der Füße in die Hauptstütze, da die Knie auf dem oberen Bereich des Hauptkissens basieren müssen, um bei 90 ° zu knien. Wir üben einen kontrollierten Abstieg aus und gehen nach oben, um zu besteigen, dass Sie die Griffe zum ersten Mal fahren können.

Sowohl im Glutenschinken steigen als auch in der nordischen Locken sehr nützlich, einen Gummi zu verwenden, der uns hilft, den Abstieg zu kontrollieren und den Aufstieg zu beschleunigen. Das Beste wäre, es in einen erhöhten Bereich wie ein hinteres Rack zu setzen. Wenn Sie es nicht haben, können Sie es in den Füße Roller -Bereich verankern.

Abdominale mit Wallball

Wenn Sie das GHD in der Nähe einer Wand platzieren, können Sie das werfen Wallball Beim Aufstieg (versuchen Sie nicht, es in die Diana der WODs zu werfen, sondern in einer etwas geringeren Höhe)