Kümmern Sie sich um Ihre Ernährung für offen!

Aus Intelligente Ernährung Wir möchten einige Ernährungstipps für diejenigen Sportler starten, die in den nächsten Wochen ihre beste Version geben möchten. Es besteht kein Zweifel, dass zu diesem Zeitpunkt die Arbeit erledigt werden muss, und diese ersten drei Wochen, die die offenen (für die Mehrheit) halten, werden in vielen Fällen dienen, um alles zu reflektieren, was im Laufe des Jahres funktioniert hat, und den Wert des Wertes. In anderen Fällen,
Es wird einfach eine Möglichkeit sein, Spaß mit Freunden und Kollegen zu haben und eine gute Zeit zu haben
Zeittraining.

Daher werden die Empfehlungen in Bezug auf Lebensmittel abgelehnt
Erfüllen Sie zwei klare Ziele: Erreichen Sie die Energiereserven, die gut geladen sind
Moment des WOD jeder Woche; und korrekt beide davon erholen
WOD nach den Trainingseinheiten, die durchgeführt werden können. Um dies zu tun:

 

Tipps, um Ihr Essen im CrossFit offen zu tragen

1- Tragen Sie eine Diät, die reich an Kohlenhydraten ist.

Wenn wir in der einzigen systematischen Überprüfung, die bisher durchgeführt wurde
Optimal für die Praxis von CrossFit, wird argumentiert, dass diejenigen Sportler, die diesen Sport häufig üben Makro-, Meso- und Trainingsmikrocyclen.

Offensichtlich sollte es je nach Niveau jedes Athleten sehr individualisiert sein und den höchsten Verbrauch (von 7 bis 8 g x kg) für Elite-Athleten und für Wettbewerbszeiten reservieren. Bewegen Sie sich jedoch im Mindestbereich dieses
Ansatz könnte eine erfolgreiche Entscheidung sein, um während dieser Ausführung zu erfüllen
In den nächsten Wochen bei Sportlern, die eine gute Verfügbarkeit gewährleisten möchten
Energie und jedes Training mit ihren Reservierungen von
gut beladener Glykogen. (*Wir werden immer individuelle Ratschläge empfehlen, um das Niveau des Athleten, der Häufigkeit und der Intensität von zu bewerten
Training und so die Empfehlungen anpassen).

Daher als erster Rat: Iss deine Kohlenhydrate! Wo
Finden wir vorzugsweise? In Lebensmitteln wie Obst, Getreide, Hülsenfrüchten
oder die Knollen. Auch der Verbrauch von Milchprodukten und bestimmtem Gemüse/Gemüse
Sie werden einige Inhalte beitragen.

2- Erfüllen Sie die 4 RS-Regel in Ihren Wiederherstellungen.

Was ist das?

Aufladen ("tank").

Nach einem intensiven CrossFit -Training eines von
Die wichtigsten Einschränkungsfaktoren der Leistung werden Erschöpfung sein
von Muskelglykogenablagerungen. Der korrekte Ersatz wird eins sein
von den Hauptzielen, die wir aus der Ernährung bewältigen müssen. Von
Neue Kohlenhydrate werden unsere großartigen Verbündeten dafür sein.

Reparieren.

Es wurde untersucht, dass die Zugabe von Proteinen zu Kohlenhydraten die Glykogen -Resyntheserate erhöht, wenn sie unzureichende Mengen von letzterem aufnehmen. Darüber hinaus kann zusätzlich Protein Muskelschäden minimieren, ein Gleichgewicht fördern
Günstige Hormonale und beschleunigen die Erholung intensiver Bewegung. (Kerksick et al., 2017)

Rehydriert.

Um eine korrekte Erholung zu gewährleisten, sollten wir versuchen, während des Trainings in späteren 6 Stunden mit Flüssigkeiten 150% des verlorenen Gewichts wieder aufzufüllen. Das heißt, wenn wir ein 1 -kg -Training verloren haben, sollten wir in den folgenden Stunden 1,5 l beitragen.

Erholen (ruhen - "ruhen").

Eine korrekte Pause ist wichtig, um die Genesung zu bevorzugen und eine gute Sportleistung zu gewährleisten. Ein strukturierter Schlafplan zu haben, bald ins Bett zu gehen und genug Zeit zu schlafen, sind Gewohnheiten des Lebens, die wir immer versuchen sollten, in diesen offenen Wochen zu berücksichtigen und auch umzusetzen.

3- Genießen Sie den Prozess!

Sowohl das Essen als auch die Anpassung an Ihre Ziele, wie das Training und das Verlassen Ihrer Haut in jedem WOD. Die Lebensmittel, die durchgeführt wird, muss eine gesunde Angewohnheit sein, die langfristig dauern wird. Bei verschiedenen Ereignissen oder konkreten Zielen im Laufe des Jahres können Anpassungen vorgenommen werden, solange Sie diese gesunde Basis etabliert haben.

 

Aus Intelligente Ernährung Wir können Ihnen so sehr nahrhaft helfen
Sie sind offen als die kommende Saison. Beide persönlich
Als Online bieten wir einen völlig individuellen Service. Zögern Sie nicht zu kontaktieren
Mit uns über unsere sozialen Netzwerke oder Website.