CrossFit Hanteln: Praktischer Leitfaden | Typen | Benfice

Die Verwendung von Hanteln Für das Training kann es in jeder Routine aufgenommen werden. Diese Stücke sind ideal für die Einleitung körperlicher Aktivitätsübungen sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel das, was die Hanteln, ihre Verwendung und eine kleine Leitfaden zum Kauf von Hanteln.

Was ist eine Hantel?

Die Hanteln sind ein Werkzeug, mit dem während des Trainings unterschiedliche Übungen durchgeführt werden können, mit denen verschiedene Bereiche des Körpers bearbeitet werden können. Sie bestehen aus einer Art kleine Gewichte, die in Größe, Gewicht und Volumen variieren können.

Für das Training mit Hanteln werden diese im toten Gewicht oder im freien Gewichtsmodus verwendet, um hauptsächlich Stärke zu entwickeln. Wie bereits erwähnt, kann die Größe von diesen variieren.

Sie haben normalerweise einen hervorstehenderen Griff und eine Seitenzone, in der sich die höchste Gewichtskonzentration befindet. Sie variieren auch in dem Material, aus dem sie hergestellt werden, und in ihrer Form.

 

Arten von Hanteln

Heute gibt es eine Vielzahl von Hanteln. Aufgrund seiner Verwendung in vielen Übungsroutinen finden wir heute unterschiedliche Designs und erwähnen dann die wichtigsten auf dem Markt.

Gummi -Hanteln

Sie kommen in unterschiedlichen Gewichten mit einem metallischen Griff und einem Stahlinterieur, der ihnen das notwendige Gewicht verleiht. Sie werden normalerweise mit dem Gewicht an den Seiten der Hantel identifiziert.

Der Griff dieser Hanteln ist meistens Metall. Sie können eine kugelförmige oder zylindrische Form an ihren Seiten haben.

Gummi -Hanteln sind durch sehr resistentes Bestehen gekennzeichnet und garantieren also eine längere Zeit.

Hexagonale Hanteln

Wie der Name schon sagt, haben diese Hanteln eine hexagonale Form, die es ihnen ermöglicht, sowohl im toten Gewicht als auch zur Unterstützung bei Bodenunterstützungsübungen verwendet zu werden, um das Reservieren oder Verlust ihres Gleichgewichts zu vermeiden.

Sie haben einen Nickel- und Gummigriff im Gewichtsteil und können von 2 oder 3 kg bis 40 oder 50 kg nach Gewicht variieren.

Unserer Meinung nach Kaufen Sie hexagonale Hanteln Es ist die beste Wahl.

Gummi -Hanteln

Diese Hanteln bestehen aus dem gleichen Material wie die vorherigen. Die Form ist jedoch normalerweise zylindrisch. Sie haben meistens ein Stahlinterieur, was ihnen das Gewicht vermittelt, das zwischen 2 kg und 40 kg variieren kann.

Teller von Geschirr

Sie sind ideal für diejenigen, die Fortschritte und Erhöhungen ihrer Widerstand und Stärke sehen möchten, da sie das Gewicht der Gerichte in derselben Griffleiste verändern lassen. Letzteres aus Stahl.

Sie haben eine verstellbare Halskette, die das Zerlegen und Sichern der Gerichte beim Erhöhen oder Ändern des Gewichts ermöglicht. Sie haben in dieser Hinsicht einen großen Vorteil, weil sie es Ihnen ermöglichen, Platz zu sparen.

Neopren -Hanteln

Sie werden in etwas häuslicheren Training verwendet, da sie meistens geringere Gewichte sind. Sein Innenraum besteht aus Stahl und wird von einer Neoprenschicht bedeckt. Sie sind ideal für Benutzer, die einfache Routinen mit Hanteln beginnen.

Chrom -Hanteln

Diese Hanteln werden im Gegensatz zu den vorherigen für fortschrittlicheres Training verwendet und werden normalerweise in Fitnessstudios gefunden, da sie aufgrund ihrer Metallzusammensetzung und ihres Gewichts Verschlechterung im Boden verursachen können, wenn dies nicht für die Auswirkungen angepasst ist, die sie darauf produzieren .

In diesem Sinne wird empfohlen, Gummi oder geeignete Böden für Gewichte und Hanteln, die die ursprüngliche Struktur schützen.

Unterschiede zwischen Hanteln und Gewichten

Obwohl sie gleich scheinen, sind Hanteln und Gewichte unterschiedlich und werden für ein anderes Training verwendet. Einerseits werden Hanteln für statischere Routinen verwendet, die den Zweck haben, Kraft und Klangmuskelmasse zu entwickeln.

Die Hanteln können im Training mit dem Ziel verwendet werden, das Gleichgewicht und sogar die Flexibilität zu verbessern. Gewichte erfordern jedoch eine andere körperliche Verfassung und implizieren nicht nur die Verwendung bestimmter Gliedmaßen oder Muskeln, sondern auch eine kardiovaskuläre, ausbalancierte und Anwendung spezieller Techniken der Disziplin.

Vorteile der Verwendung von Hanteln

Die Hanteln können verwendet werden, um praktisch jeden Teil des Körpers zu arbeiten. Aus diesem Grund gibt es viele Vorteile, die wir als Teil unserer Trainingsroutine einbeziehen.

Zu den Hauptvorteilen, die die Verwendung von Hanteln mit sich bringt, gehören:

1. Die Entwicklung und Tonung der Muskelmasse, hilft dem Bruch von Muskelfasern und Stärkung.
2. Sie unterstützen die Entwicklung von Stärke und Widerstand in verschiedenen Bereichen des Körpers, besonders in oberen Gliedmaßen und im oberen Zug.
3. Ermöglichen Sie die Entwicklung des symmetrischen Gleichgewichts Durch gleichzeitige Übungen.
4. Sie helfen dabei, die Flexibilität und Mobilität zu verbesserndurch Ladeübungen mit Last, was wiederum den Mobilitätsbereich verbessern.

Übungen, die mit Hanteln durchgeführt werden können

Einer der Vorteile der Hanteln besteht darin, dass Sie mit ihnen verschiedene Übungen durchführen können und Ihnen helfen, nicht nur einen Bereich des Körpers, sondern auch mehrere mit einem einzigen Element zu bearbeiten. Unter ihnen können wir finden:

1. Abdominale: Auf einer Matte können wir unsere Hantel (eine) als eine Art imaginärer Hebel verwenden und die Arme in unterschiedlichen Winkeln pro Serie erweitern. Wir werden hauptsächlich die schrägen und die Bauchmuskulatur bearbeiten.
2. Brust: Mit einem Paar Hanteln und auf einer Matte oder auf einer Pressebank, verkehrt herum, biegen wir die Arme in einem Winkel von 90 ° Grad in Bezug auf die Brust und gehen nach oben und senken gleichzeitig die beiden Arme, um den oberen Zug zu arbeiten und Arme.
3. Schultern, Bizeps und Trizeps: Sie können sowohl mit Hanteln als auch mit den Armen abwechseln und vom Bein bis zur Höhe der Schultern und Schultern mit Armen bei 90 ° geklettert werden.
4. Zurück: Sie können den Lumbalteil und die oberen Rückenmuskeln mit Übungen wie Aufstieg und Abstieg mit ausgedehnten Armen zu den Füßen bearbeiten.
5. Beine: Die Hanteln dienen nicht nur dem Oberkörper, sondern können auch trainieren, Oberschenkel, Zwillinge usw. und Wiederholungen mit den Hanteln durchführen.

Kaufhandbuch: Was Sie sehen, bevor Sie eine Hantel kaufen

Schließlich ist es wichtig, dass Sie einige Aspekte nehmen, bevor Sie Hanteln für Ihr Training kaufen. Der Kauf der falschen Hanteln kann ein anderes Ergebnis als das erwartete Ergebnis verursachen.

Daher sollten Sie nach Ihrem Erfahrungsstufe und Ihrer Schulung, die Sie entwickeln, die folgenden Aspekte betrachten, bevor Sie eine Hantel kaufen.

Die Art der Hantel

Nach den oben genannten Angaben müssen Sie die Art der Hantel auswählen, die sich an Training und langfristige Ergebnisse anpasst, die Sie erzielen möchten. Es ist nicht dasselbe, zum Beispiel die Verwendung von olympischen Hanteln für diejenigen, die bereits viel Erfahrung haben als kleine Gummi -Hanteln für einen Anfänger.

Material

Dies hängt auch von der Haltbarkeit und Qualität der von Ihnen erwerbenen Hanteln ab. Wenn Sie ein starkes Training ausführen möchten, ist es wichtig, Materialien auszuwählen, die im Laufe der Zeit dauern und sich nicht so leicht verschlechtern.

Gewicht

Es ist eines der relevantesten Eigenschaften, die Art der Hanteln zu entscheiden, die Sie kaufen werden. Da dies direkt von der Nachfrage nach Anstrengung und den Ergebnissen mittel und langfristig abhängt.

Griff

So wie es verschiedene Arten von Hanteln gibt, variieren auch die Griffe. Einige kommen als Teil einer vollständigen Struktur der Hantel und andere, wie die olympischen Hanteln von abnehmbaren Scheiben getrennt werden.