15 Übungen, die mit dem medizinischen Ball in der Box zu tun haben

Der Heilkugeln

Sie sind ein perfektes Werkzeug für eine Sportinstallation. Es ist sehr vielseitig Das kann uns in allen Arten von helfen Kollektivklassen oder im persönlichen Training.

Normalerweise implizieren medizinische Ballübungen keine sehr komplexe Technik, die den Schülern hilft, mit ihm vertraut zu werden und Empathie in Richtung des Materials zu erfahren, was bei anderen Materialien nicht vorkommt.

Genau, aufgrund der Materialien und Eigenschaften, die diese Medballs vorhanden sind, sind sie einfach, um Elemente zu akzeptieren. Seine abgerundete Form, das Äußere in synthetischer Haut weich, um zu berühren, aber nicht zum Eintauchen, und die Füllung mit Gewicht, aber modellbar ist es einfach zu bedienen und zu transportieren.

Dieselben Eigenschaften führen zu enormer Vielseitigkeit und können in Ausdauerklassen verwendet werden. Gewichtheben, CrossFit, Kern ...

Die Verwendung in den letzten Jahren hatte in der CrossFit -Welt viel Sichtbarkeit. Es gibt keine Schachtel auf der Welt, die sie nicht hat, und ihre Verwendung in WODs mehrmals pro Woche ist sehr häufig.

Bessere Übungen mit medizinischem Ball:

Die Übungen, die normalerweise mit den medizinischen Bällen in CrossFit gemacht werden, sind:

• Wallball sauber oder Medizin Ball sauber

  Es ist der vorherige Schritt, mit der PICA in der Initiierung oder in Rampenklassen zu reinigen. Helfen Sie den Athleten, sich mit vollem Hocken vertraut zu machen, um die Komplexität der Bar zu beseitigen.

• Wallball -Schuss oder Ballstart

  Dies ist vielleicht derjenige, der bei Sportveranstaltungen zu sehen ist, und besteht darin, den Ball in ein Ziel zu werfen, das zuvor mit ihm in die Hocke gemacht hat.

• Verwendung des Balls als Ballast

  Aufgrund seiner unterschiedlichen Gewichte ermöglicht es Ihnen, seine Verwendung in den WODs zu besteigen und zu einem "seltsamen Objekt" zu werden, da es keine einzigartige Art der Aufrechterhaltung hat.

• Verwendung des Balls als Hindernis

  Sie können Mittel oder Liegestütze auf ihm einseitig die Arme wechseln.

Aber wie wir kommentierten, können wir es auch in bestimmte Klassen wie Ausdauer einführen. Mit dem Heilball in Ausdauerklassen können Sie einen hohen Rhythmus der Ausführung mit einem zusätzlichen Ballast aufrechterhalten.

• Rennen mit Ball

  Es ist ein unangenehmes Element, aber mit einem relativ erschwinglichen Gewicht. Dies führt dazu, dass Sportler längere Strecken zurücklegen, die normalerweise mit Sprints durchgeführt werden. Wenn die Entfernung sehr lang ist, können Sie den Ball mit Kollegen in WODs im Team oder Paar wechseln.

• Ballast bei Körpergewichtsübungen

  Es ermöglicht es uns, die Schwierigkeit der Widerstandsübungen kontrolliert zu erhöhen, ohne Kraftübungen zu werden. Einige Beispiele können die Burpes mit dem Ball oder den Schritten zur Schublade mit dem Ball sein. Der Ball verzögert uns, wird aber keine Strafe in der WOD -Aktivität.

• Abdominale mit Ball

  Verwenden Sie dies auf eine Weise, die sich auf unserem Kopf auswirkt, wenn wir ins Bett gehen, und vor unseren Füßen, wenn wir aufwachen, erreichen wir nicht nur 2 Ziele, die die Nicht-Reps der energischsten vermeiden.

In Haleterophilieklassen ist der medizinische Ball die ideale Ergänzung für Neuankömmlinge. Pica, obwohl es weniger Gewicht hat, ist seltsamer zu managen und der Ball bringt andere Perspektiven.

• Diana In der Kniebeuge.

  Der Ball auf dem Boden als Referenz für die Hocke ist eine großartige Qualitätshilfe für Neulinge. Wenn wir weich sind, wenn wir uns selbst passieren, werden wir mit ihm sinken, wird der Schlüssel darin bestehen, nur zu berühren, um das Konzept "die Parallele zu brechen" zu verstehen.

• Sauber, wie in CrossFit ist mit einem Ball leichter zu verstehen.

  Es ermöglicht uns auch, die Ellbogenrotation besser zu visualisieren, ohne den Ball zu drehen, als ob wir ein Fischbogen erhalten hätten, das nicht entleert werden kann.

Wenn Sie Zubehör-Übungskurse oder Kern haben oder die „After-Party“ mögen, sind diese Miniwods, die am Ende des Unterrichts, der Ball, oft überrascht werden, Ihr bester Verbündeter.

• Die russischen Wendungen

  oder Beinhöhen erwerben eine andere Farbe mit einem medizinischen Ball dazwischen.

• Springen mit Twist

  Gleichgewicht, Kern und Juckreiz in den Beinmuskeln. Diese Übung hat alles.

Möchten Sie, dass Ihre Schüler heizen und das Gefühl haben, neue Dinge zu tun? Betreten Sie den medizinischen Ball in Spiele.

• Bärenpassage Rennen mit Ball

  Der Ball bewegt sich nur, wenn der Unterarm ihn weitergeht. Das heißt, es wirkt sich nicht auf den Ball aus, sondern wird erschossen.

• 3 in Linie.

  Sie benötigen nur 2 Geräte und markieren die Platine auf dem Boden, jeweils müssen die 3 in Relais ausgeführten Leitung bilden.

• Ball der Bälle.

  Erstellen Sie eine Wand mit Schubladen und legen Sie die Hälfte der Klasse auf jeder Seite. Es markiert eine Zeit von 30 Sekunden, das Team, das den Chrono pfeift, verliert mehr Bälle auf der Seite.

• Wandkugelvolley

  Legen Sie die Athleten durch Paare auf beiden Seiten des Racks, die dominierte Balken ist das Netzwerk. Jeder Athlet muss einen Wallball an der Bar machen, um als gültig zu zählen. Der gegenüberliegende Athlet sammelt den Ball direkt in der Kniebeuge. Er gewinnt die meisten Pässe.

Wie Sie sehen können, bietet der Ball viele Möglichkeiten in kollektiven Klassen, sowohl im individuellen Gebrauch als auch als Gruppe oder Paare. Und sein Gewicht ist ausreichend für Intensität, um Stimuli zu erzeugen, wird aber für mehr Anfängersportler nicht zur Begrenzung.

Haben Sie diese Übungen in Ihren Klassen ausprobiert?