Was ist Vitamin D: Vitamin A Hormon
Was ist Vitamin D im Sommer? Mit der Ankunft des Sommerplans können wir tagsüber mehr Lichtstunden genießen, aber trotzdem können wir in den Wintermonaten (mit weniger sonnigen Stunden) einen Mangel an Vitamin, wie vielfältig, als vielmehr als Vitamin D vorstellen können.
Aus Intelligente Ernährung Wir möchten Ihnen über die Wichtigkeit von Vitamin D in Bezug auf Sport und insbesondere in CrossFit sind, warum es so wichtig ist, wo wir ihn erhalten können, falls erforderlich, um zu ergänzen und auch einige Tipps und Tipps zu geben, um die Ebenen in unserem Körper zu optimieren.
Was ist Vitamin D?
Es ist ein essentielles Liposolble -Vitamin für unseren Körper. Wir haben zwei Optionen, um es zu erhalten. Dies sind Sonneneinstrahlung und was wir von Essen erhalten. Auf diese Weise gibt es zwei wichtige Möglichkeiten für uns von Vitamin D, die als bekannt sind als Vitamin D2 oder Ergocalciferol und Vitamin D3 oder Kollektor.
Der Hauptunterschied ist der Weg, um es zu erhalten:
Während Vitamin D2 aus dem Ursprung des Pflanzens entnommen wird, wird Vitamin D3 aus Lebensmitteln von tierischen Ursprungs und Sonneneinstrahlung gewonnen. Wir können auch funktionale oder angereicherte Lebensmittel und auch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verwenden.
Obwohl sie strukturell unterschiedlich sein können, ist seine Wirkung auf den Organismus identisch. Praktisch das gesamte Pre-Vitamin D, das wir erhalten, um alle Reaktionen durchzuführen, die uns zur aktiven Form von Vitamin D führen. Wir erhalten sie von der Sonne Exposition gegenüber Ultraviolettstrahl B. Es befindet sich in der Haut, wo wir durch die Vorläufermoleküle von Cholesterin (7-Dehydroccholesterol) erhalten Vitamin D3 oder Pre Vitamin D., was durch seinen Durchgang durch die Leber zuerst zu erhalten 25-Hydroxy-Vitamin d und anschließende Durchfahrt durch die Nieren erhalten wir die aktive Form von Vitamin D oder 1.25-dihidroxi-vitamin d. In einer zusammenfassenden Weise ist es als bekannt als als "Metabolismus von Vitamin D" (Referenz).
Vitamin D wirkt durch die VDR -Rezeptoren und was auffällt, ist die Menge dieser Rezeptoren, die im gesamten Körper verteilt sind, was Vitamin D zu einem sehr vollständigen Wirkmolekül macht, das aus der Homöostase von Calcium und Phosphor und auf dem Immunsystem zu Muskeln und Herzmuskel handelt. Alle diese Aktionsziele halten eine sehr enge Beziehung zur Sportleistung (Referenz 1) (Referenz 2).
In Bezug auf die Hauptmethode, um Vitamin D zu erhalten Nicht durch einen Großteil der Bevölkerung erreichbar seinhauptsächlich aufgrund des Rhythmus des Lebens.
Wenn unsere Arbeit im Inneren ist, bewegen wir uns mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln und den größten Teil des Jahres, das wir in der Schachtel oder im Dach machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass unsere Vitamin -D -Werte nicht optimal sind, wenn wir die meiste Zeit im Schatten verbringen oder uns durch ein Glas oder ein Fenster freilegen.
Angesichts der vielfältigen Funktionen, die Vitamin D in unserem Körper hat, Besondere Aufmerksamkeit sollte geschenkt werden In unserem Blutspiegel und beurteilen Sie sie mit einer Ergänzung, insbesondere wenn wir auch regelmäßig Sport treiben, wo Vitamin -D -Bedürfnisse größer sein können als in der allgemeinen Bevölkerung.
Woher kennen wir unseren Vitamin -D -Spiegel?
Durch eine Blutanalyse können wir die Spiegel seiner inaktiven oder Vorläuferform (25 Hydroxivitamin D) kennen, um Vitamin D abzuschätzen. Wir können eine ausreichende Gabel zwischen 30 und 60 ng/ml im Blut erstellen und für die Athletenpopulation empfohlen, um sich 40-50 ng/ml zu nähern.
Wo finden wir es?
Die Hauptquellen für Vitamin -D -Lebensmittel D sind in Milch-, Blau- oder Fettfischen und in geringerem Maße im Ei zu finden. Wir haben auch angereicherte Lebensmittel wie Joghurt oder Milks, die interessant sind. In Anbetracht seiner Liposolubeln ist es ratsam, dies zu berücksichtigen, um die Vitamin -D -Behandlungen und auch deren Absorption zu optimieren und zu versuchen, genügend Lipide in der Ernährung aufzunehmen und aufmerksam zu machen, wenn sie aufgrund von Gründen der Kalorienbeschränkungen oder der Nährstoffpräferenzen daraus reduziert werden.
Nachdem alle von uns gesehenen Schecks durchgeführt wurden, benötigen viele von uns wahrscheinlich ein Vitamin -D -Ergänzung, um einen angemessenen Status zu erreichen und von diesem Super -Vitamin zu profitieren.
Wie viel Vitamin D brauchen wir?
Die täglichen Aufnahmeempfehlungen eines Vitamin -D -Ergänzungsmittels betragen rund 2.000 internationale Einheiten (IU) pro Tag. In Forschungen in Nordspanien durchgeführt (Referenz) Sie eröffnen die Möglichkeit, diese Dosis auf 4.000 IE/Tag zu erhöhen, was die Behandlung von 8 bis 12 Wochen für die nachfolgende Blutprüfung einhergeht.
Es ist wichtig, die Ernährung zu berücksichtigen und die Ergänzung zu Mahlzeiten mit einer bestimmten Menge an Fettsäuren zu begleiten (wir könnten die Hauptmahlzeiten des Tages nutzen).
Zusätzlich zur Ergänzung wird alles in unserer Hand empfohlen. Als Hauptmethode, um Vitamin D zu erhalten, ist die Sonne, abhängig von unserem Lederfarbton, einem Bereich, in dem wir wohnen und Bedürfnisse benötigen, eine tägliche Belichtung ohne Sonnencremes ausreichend sein, in denen wir im Freien vergehen oder versuchen, die Verantwortung für mehr Zeit für die Sonne zu übernehmen und eine regelmäßige und allmähliche Belichtung zu machen und uns nicht im Sommer einen Sonnenschutz zu tragen. Wir können uns auch dafür entscheiden, einen Outdoor -WOD auszuführen und aktive Pausen auszunutzen, um unsere Mobilität in der Sonne aufzudecken oder zu üben.
Aus Intelligente Ernährung Wir können Ihnen helfen, den Vitamin -D -Spiegel zu optimieren und das Potenzial optimal zu nutzen und eine feste Lebensmittelbasis zu bauen, die zu jeder Saisonzeit alle individuellen Anforderungen und Bedürfnisse entspricht.
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