Cuide da sua dieta para o Open!

De Nutrição inteligente Queremos lançar algumas dicas nutricionais para os atletas que desejam dar sua melhor versão durante as próximas semanas. Não há dúvida de que, neste momento, o trabalho deve ser realizado, e essas três primeiras semanas que durarem o Open (para a maioria) servirão em muitos casos para refletir tudo o que funcionou e valoriza o progresso durante o ano. Em outros casos,
Será simplesmente uma maneira de se divertir com amigos e colegas e se divertir
Treinamento de tempo.

Portanto, as recomendações em termos de alimentos serão direcionadas a
cumprir dois objetivos claros: chegue com as reservas de energia bem carregadas para o
Momento de fazer o WOD de cada semana; e recuperar corretamente ambos disso
Wod a partir das sessões de treinamento que podem ser realizadas. Para fazer isso:

 

Dicas para carregar sua comida no CrossFit aberto

1- carregar uma dieta rica em carboidratos.

Se formos teóricos, na única revisão sistemática realizada até o momento (Silva de Souza R. e Col., 2022), onde é avaliado o que as recomendações nutricionais seriam
O ideal para a prática do CrossFit, argumenta-se que os atletas que praticam esse esporte freqüentemente devem se mover em um intervalo entre 5-12g HC x kg peso corporal nos dias de treinamento e competições, sendo capaz de periodizar essa ingestão, dependendo de Macro, meso e microciclos de treinamento.

Obviamente, deve ser muito individualizado, dependendo do nível de cada atleta, reservando o maior consumo (de 7-8 g x kg) para atletas de elite e por períodos competitivos. No entanto, mova -se no alcance mínimo disso
A abordagem pode ser uma decisão bem -sucedida de executar durante estes
próximas semanas em atletas que desejam garantir uma boa disponibilidade
energia e chegar a cada treinamento com suas reservas de
glicogênio bem carregado. (*Sempre recomendaremos conselhos individualizados para avaliar o nível do atleta, frequência e intensidade de
treinamento, ajustando assim as recomendações).

Portanto, como o primeiro conselho: Coma seus carboidratos! Onde
Nós preferencialmente encontramos? Em alimentos como frutas, cereais, legumes
ou os tubérculos. Também o consumo de laticínios e certos vegetais/vegetais
Eles contribuirão com algum conteúdo.

2- cumprir a regra de 4 RS em suas recuperações.

O que é?

Recarregar ("reabastecer").

Depois de um intenso treinamento de CrossFit, um dos
Os principais fatores limitantes do desempenho serão a exaustão
de depósitos musculares de glicogênio. Sua substituição correta será uma
dos principais objetivos que, da nutrição, devemos lidar. De
Novos, os carboidratos serão nossos grandes aliados para isso.

Reparar.

Foi estudado como a adição de proteínas aos carboidratos aumenta a taxa de ressíntese de glicogênio quando eles ingerem quantidades insuficientes deste último. Além disso, a proteína adicional pode minimizar os danos musculares, promover um equilíbrio
Hormonal favorável e acelere a recuperação de exercícios intensos. (Kerksick et al., 2017)

Reidratado.

Para garantir uma recuperação correta, devemos tentar reabastecer com líquidos 150% do peso perdido durante o treinamento em mais 6 horas. Ou seja, se perdemos 1 kg de treinamento, devemos contribuir com 1,5 L nas horas seguintes.

Recuperar (descanso - "descanso").

Um descanso correto é essencial para favorecer a recuperação e garantir um bom desempenho esportivo. Ter um horário de sono estruturado, ir para a cama em breve e dormir tempo suficiente são hábitos de vida que devemos sempre tentar levar em consideração e também implementar durante essas semanas abertas.

3- Aproveite o processo!

Tanto comer de forma saudável quanto adaptado aos seus objetivos, como treinamento e deixar a pele em cada WOD. Os alimentos realizados devem ser um hábito saudável implantado para durar a longo prazo. Em diferentes eventos ou objetivos concretos ao longo do ano, podem ser feitas adaptações, desde que você tenha essa base saudável estabelecida.

 

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